Ефективна дієта для схуднення за два тижні: як схуднути за 2 тижні

Здоров’я та краса жінки багато в чому залежить від того є у неї зайва вага чи ні, але будь-яка дієта дає моментальний ефект. Та це й не завжди потрібно. Адже повільне, але впевнене зниження ваги захистить ваш організм від стресу, а отриманий результат закріпиться надовго.

Основа цієї ефективної дієти за два тижні – принцип поступовості. Причому головні ролі відводяться вітаміну С і вуглеводів.

Схуднути протягом двох тижнів допоможе вітамін С.

Щоб перебудувати організм на новий режим, доведеться менше, але… краще. Замініть напівфабрикати і калорійні солодощі пісним м’ясом (яловичиною, телятиною і бараниною), білою рибою (вона не така корисна, як червона, але в ній менше калорій), сезонними овочами (у сирому і вареному вигляді) та фруктами, особливо багатими на вітамін С (склянку ягід, апельсиновий сік, не дуже солодкі яблука). Цей вітамін необхідний, щоб пережити весняний період, коли нам так не вистачає енергії, так як він:

підвищує захисні функції організму, а це особливо необхідно при зміні сезону, щоб з першими теплими днями не підхопити застуду;

краща зброя проти хандри, яка накопичилася у вас за довгі холодні місяці. Будучи ан – тиоксидантом, він допоможе сповільнити процес старіння і поліпшить самопочуття.

Час у ваших руках

Ця дієта розрахована на два тижні, але ви можете дотримуватися її стільки часу, скільки захочете. Але врахуйте, що втрата ваги у подальшому буде відбуватися все більш повільними темпами. Ось кілька конкретних рекомендацій на той час, коли ви дотримуєтеся нашої дієти.

Апельсин – лідер за вмістом вітаміну С, але, якщо ви погано переносите цитрусові, можна замінити їх на абрикоси, сливи або груші. Виключіть з раціону банани і виноград: вони дуже калорійні.

Ви напевно чули, що після переїдання треба влаштовувати розвантажувальні дні і їсти тільки фрукти. Однак доведено, що велика порція фруктів, з’їдена відразу, може призвести до підвищення рівня цукру в крові і, отже, ви наберете багато калорій. Тобто замість того, щоб скинути вагу, ви тільки додасте зайве, тому не перевищуйте кількість фруктів у раціоні.

Вибирайте нежирні види риби (хек, мерлуза, камбала).

Картопля – калорійний продукт, в ньому багато вуглеводів, так що не перевищуйте зазначеної кількості. Чистите картоплю прямо перед приготуванням, щоб не губився вітамін С.

А ось салатів із сирих овочів можна їсти побільше. Ми пропонуємо меню робити їх з помідорів і листового салату, але можна замінити ці інгредієнти іншими овочами.

Пийте Молоко знежирене або з низьким вмістом жиру. Не додавайте в чай згущене молоко: у ньому багато калорій.

Саме нежирне м’ясо – це курка, телятина, баранина і пісна яловичина. Відмовтеся на час від ковбасних виробів.

Якщо ви вечеряєте поза домом, намагайтеся уважно вибирати страви і не піддавайтеся бажанням взяти те ж, що й інші. Перед виходом випийте 2 склянки води або з’їжте яблуко – це допоможе боротися з апетитом. Якщо ви все-таки не втрималися від смачних спокус, наступний день їжте порції поменше.

У двотижневої дієти зроблений упор на вуглеводи, тому так важливий хліб (на сніданок, обід і вечеря). Між видами хліба немає великої різниці в калоріях (в 100 г білого хліба міститься 265 ккал; у хлібі з висівками 240 ккал; у чорному 260 ккал).

Вибирайте, який більше подобається, але радимо віддати перевагу хлібу з висівками. Якщо ви хочете замінити порцію хліба іншим продуктом, майте на увазі таблицю відповідності.

Таблиця відповідності.

20 Г ХЛІБА ВІДПОВІДАЮТЬ

• 20 г макаронних виробів -15 г сирого рису

• 50 г вареної картоплі

• 25 г смаженої картоплі -20 г бобових -130 г буряків -120 г моркви -55 г гороху

• 20 г печива Марія

Якщо вам набридають блюда, запечені в духовці, готуйте в пароварці без масла – вага буде губитися повільніше, але врешті-решт він все ж поступово піде.

Замініть оцет на лимонний сік. У ньому менше калорій, і до того ж він є антиоксидантом. Що стосується оливкової олії, використовуйте не більше 2 ст. ложок в день.

Після проходження курсу даної дієти, через два тижні Ви побачите наскільки вона була ефективною, а Ви станете ще більш здоровою і красивою жінкою.