Збалансована дієта: види, дієти для профілактики захворювань

Збалансована дієта, що складається з різноманітної і здорової їжі, є ключовим моментом для зміцнення здоров’я. Зрештою, ми те, що ми їмо. Дослідження доводять, що здорова їжа сприяє зміцненню здоров’я, а нездорові звички харчування призводять до хворого тіла. Продукти містять життєво важливі поживні речовини, які допомагають роботі метаболічних функцій нашого організму. У той же час відсутність цих поживних речовин в їжі або вживання неправильних видів їжі призводить до накопичення токсинів в організмі, що призводить до хронічних захворювань у довгостроковій перспективі. Збалансована дієта при забезпеченні загального благополуччя допомагає підтримувати здоровий індекс маси тіла (ІМТ), знижує ризик розвитку деяких виснажливих хвороб, таких як рак, діабет, серцево-судинні захворювання, інсульт і остеопороз. Таким чином, поживна і здорова дієта важлива для профілактики і лікування різних захворювань.

Дієта для боротьби з хворобами

Є кілька захворювань, які можуть бути викликані або посилюються їжею, яку ми їмо. Тим не менш, є також кілька видів продуктів, які вам бажано включити в свій раціон для того, щоб допомогти запобігти або вилікувати захворювання. Простіше скласти збалансований графік дієти, так як це гарантує, що ви отримаєте на регулярній основі всі необхідні поживні речовини. Графік харчування допоможе вам постійно відслідковувати ваші потреби і є дуже корисним інструментом при складанні індивідуального плану дієти.

Захворювання серця: ішемічна хвороба серця дуже часто тісно пов’язана з дієтою з високим вмістом шкідливих жирів. Зниження споживання жирної їжі, особливо жирної, допоможе у профілактиці серцевих захворювань. З іншого боку, здорова дієта з достатньою кількістю продуктів з високим вмістом волокон може запобігти серцеві захворювання. Людям, які страждають від проблем з серцем, часто радять вживати продукти з високим вмістом волокон, якими багаті сирі фрукти і овочі.

Діабет: у той час як генетика грає важливу роль у виникненні діабету, нездоровий спосіб життя і неправильне харчування також є сильним фактором у виникненні цієї хвороби. При діабеті рекомендують дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру з мінімальною кількістю насичених жирів. Вегетаріанська дієта дуже ефективна в боротьбі з цією проблемою.

Анемія: анемія зазвичай викликана дефіцитом поживних речовин і найчастіше пов’язана з дієтою з низьким вмістом заліза. Багаті залізом продукти, такі як зелені листові овочі повинні бути включені в дієту для страждаючих анемією.

В додаток до них, такі захворювання, як високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск, подагра і навіть рак, залежать від дієти людини. Є спеціальні плани дієти, які призначені для лікування конкретних захворювань.

Група здорових продуктів харчування

Так як ні одна група продуктів не може живити організм всіма життєво важливими інгредієнтами, важливо, що ми споживали безліч здорових продуктів. Існують п’ять основних груп здорових продуктів:

• Фрукти

• Овочі

• Зернові і бобові продукти

• Молоко і молочні продукти

• Птах, риба і м’ясні продукти

Здорова збалансована дієта з цих груп забезпечить вас необхідними вас вітамінами, мінералами і клітковиною. Пропорції вживання продуктів з продовольчих груп буде залежати від різних факторів, як вік, рівень активності, вага тіла та статі. Деякі продукти всередині однієї продовольчої групи забезпечують більше поживних речовин, ніж інші.

Збалансовані дієти для схуднення

Проблеми, пов’язані з надмірним збільшенням ваги, є звичайним явищем, так як ми, як правило, ведемо малорухливий спосіб життя і маємо шкідливі звички в їжі. Люди з надмірним збільшенням ваги часто намагаються дотримуватися дієти в надії отримати струнку фігуру. Тим не менш, цей варіант обмежувальних дієт для зниження ваги є вкрай нездоровим і його важко дотримуватися, оскільки люди часто піддається спокусі. Цикл повторюється, невдачі залишають розчарування, нарешті, людина припиняє спроби схуднути. Тим не менш добре продуманий план дієти може творити чудеса для людей з надмірною вагою і ожирінням. Для того, щоб збалансувати дієту, важливо враховувати ваш рівень фізичної активності, так як особа, яка відчуває щоденне фізичне навантаження, буде мати більш високу потребу в калоріях порівняно з людиною, яка веде малорухливий спосіб життя.

Ви можете включити здорові закуски у ваш денний план дієти, так як це дозволить вам перекусити, не турбуючись про надмірне збільшення ваги. Важливо мати реалістичні цілі. Дієтологи часто попереджають, що люди з надмірною вагою повинна концентруватися не на втрату ваги, а намагатися слідувати здорової дієти. Як тільки чоловік вирішив, що він буде дотримуватися здорового раціону на щоденній основі, він перестає надмірно турбуватися з приводу свого прогресу в плані зниження ваги. Спочатку варто виробити план дієти для поступового зниження ваги. А потім, коли бажаний вага досягнутий, виробити план дієти, щоб втрата ваги залишилася постійною. Майте на увазі, що здорова збалансована дієта зробить вас стрункіше і здоровіше!

На закінчення слід зазначити, що традиційна медицина лікує симптоми, а не причину хвороби, яка зазвичай викликана неправильним харчуванням, провідним до накопичення токсинів в організмі. Тільки здорове харчування може виправити основні причини захворювань і відновити цілісність душі і тіла. Як тільки ми усвідомлюємо зв’язок між здоровою збалансованою дієтою і здоров’ям, наша їжа стане нашою медициною, і підтримання хорошого здоров’я буде питанням вибору правильної їжі.