Дієта Шакіри: дієта для сідниць

Шакіра — колумбійська співачка, своїми танцями і фігурою, яка підкорила серця мільйонів шанувальників. При зростанні 157 див. співачка важить 55 кг і її точно не можна дорікнути в наявності «зайвого». «Моя фігура — результат фізичних навантажень і дієт. Генетика тут грає невелику роль», — невпинно заявляє сама Шакіра.

Дієти співачки не надто суворі, оскільки від надлишкової калорійності допомагають позбутися активні фізичні навантаження і танці, які займають чимале місце у житті красуні.

Найпопулярніша методика її – так звана «Дієта для сідниць»:

Понеділок: відварна нежирна риба, гречана каша, знежирений сир, пара шматочків хліба, рис, овочі, фрукти.

Вівторок: вівсянка на воді, трохи знежиреного сиру, рагу з овочів, телятина, фрукти.

Середа: яйця, салат з овочів, пара сирників зі сметаною і фрукти.

Четвер: гречка, йогурт, овочевий суп, житній хліб, трохи картоплі, варена горбуша, банан, овочевий салат і невелика булочка.

П’ятниця: апельсини, курага, яблука, фініки, банани, родзинки і йогурт.

Субота: вівсяна каша на молоці, сир, овочевий суп, банан, макарони, житній хліб, овочі, відварна курка, фруктовий сік.

Природно, перераховані продукти необхідно вживати в помірних кількостях — по 150-200 грамів, при більшій кількості користі від дієти буде не багато. Хліб і булочки можна їсти не більше 50 грамів, але якщо ви розраховуєте на відмінний результат – від них краще відмовитися, виняток становить житній хліб.

Неділя: довгоочікуваний день, коли можна їсти те, що хочеш. Ноне забуваємо, що це перевірка сили волі — від того, як ви проведете цей день в кулінарному плані, залежить кінцевий результат. Так що бажано не виходити за рамки дозволеного.

Обов’язково в день випивати не менше 1, 5 літрів води, для заправки салатів використовувати тільки оливкове масло і вживати мінімум солі. Ніякого майонезу, хитрих соусів тощо

За умови, що до дієти додаються і регулярні фізичні навантаження, за тиждень можна позбутися до 5 кілограмів. Під фізичними навантаженнями мається на увазі:

— ходьба (не менше півгодини в день);

— біг (бажано зранку);

— хитання преса;

— присідання.

У Шакіри велике значення у фізичних навантаженнях мають танці. Це тренування всіх м’язів тіла, при цьому не така важка, як у спортивному залі, так і не занудьгуєш за такими заняттями. Тому її фігура завжди у відмінній формі — підтягнута і спокушає.