Дієта Кіма Протасова

Тривалість дієти Протасова-5 тижнів+5 тижнів виходу з дієти. На цій дієті потрібно їсти лише сирі овочі, кисломолочні продукти не більше 5% жирності, також дозволено 3 яблука, 1 яйце в день.

Кількість овочів і кисломолочних продуктів не обмежене, час вживання їжі не обмежена, можна їсти в будь-який час доби і скільки завгодно. З’їдати потрібно мінімум 1200 ккал. У день обов’язковою умовою є те, що необхідно випивати мінімум 2 літри води в день. 1 і 2 тижні. Їсти можна сирі овочі, сир, сир, кефір-але тільки 5% жирності, не більше. також можна 3 яблука і яйце. Солити, перчити можна, але цукор заборонений. Кава, чай можна, але знову ж без цукру. 3, 4 і 5 тижня.

Починаючи з 3 тижня дозволено 300 гр. М’яса або риби в день. Готувати обов’язково без масла+все те, що ми їли перші 2 тижні. Небагато потрібно скоротити кількість сирів і йогуртів в раціоні. Плюси дієти Протасова Завдяки цій дієті приходить в норму обмін речовин.

З – за відсутності вуглеводів з високим глікемічним індексом в раціоні, підшлункова залоза починає функціонувати нормально і тяга до солодкого пропадає. Разом з молочними продуктами в організм надходить білок у великій кількості, а також лактоза і кальцій. Завдяки чому спалюється жирова тканина.

Вміст жиру в денному раціоні повинна становити не більше 30 грн., у перші 2 тижні і не більше 35гр. в інші 3 тижні. Тому в перші 2 тижні м’ясо заборонено. Тепер про 3 яблука в день. Яблука будуть заповнювати дефіцит вуглеводів і пектинів в організмі. Обов’язково потрібно їсти тільки зелені яблука. Рекомендується яблука приймати в першій половині дня і бажано разом з основним прийомом їжі. Якщо хтось хоче звільнитися від тяги до солодкого – то Дієта Протасова кращий спосіб це зробити.

Вихід з дієти Протасова

Деякі молочні продукти необхідному замінити на 1%-ві. у салати додавати не більше 3 ст. л. Рослинного масла в день. Жири вважати не перестаємо. 30-35гр жирів в день. Яблука. У раціоні залишаємо 1 яблуко, а замість двох їмо інші фрукти, крім бананів, фініків, манго винограду. Вранці замінюємо овочі на каші, наприклад пшенична або вівсяна. Деякі молочні продукти замінити на м’ясні, курку або рибу.

Рецепти для дієти Протасова

* помідори – 250 гр., огірок-1 шт., редька-1 шт., цибулина, сіль, перець за смаком. зелень, оцет теж за смаком. В отриманий салат можна додати варене яйце.

* Брюссельську капусту нарізати тонкою соломкою, додати натерту на тертці моркву, додати ложку зеленого горошку, перець, сіль і полити йогуртом. * морква – 460 гр., часник-2 зубчики., солодка консервована кукурудза – 1 банку (часто використовувати не можна), салат латук – для прикраси тонко нарізати. Лимонний сік – 4 ст. л., корінь імбиру натретый – 1 ч. л., перець, сіль за смаком.

* натерта на тертці редьку, огірки соломкою, сіль, лимонний сік для заправки. Полити йогуртом і посипати зеленню.

* сир, часник, додати зелень, трохи йогурту. Помідори розрізати на кружки і викладати на них сирно-часникову масу. Прикрасити зеленню петрушки.

Дієта Протасова є м’якою і фізіологічній дієтою, яка дозволяє значно знизити вагу і збільшити швидкість обміну речовин в організмі. У раціоні дієти присутні багато мікроелементів і вітамінів.