Берлінська дієта для схуднення: проста дієта

Всі дієти вам здаються занадто важкими, щоб довго їх дотримуватися, і ви не знаєте яку дієту вибрати? Тоді пропонуємо вам звернути увагу на берлінську дієту, завдяки якій ви без праці і за вельми короткий термін зможете позбавитися від зайвої ваги.

На відміну від популярних дієт, наприклад таких як: кавунова дієта для схуднення, хронодиета, капустяна дієта для схуднення, французька дієта, дієта на гречаної каші – берлінська дієта є більш щадною і вам не складе великої праці, щоб дотримуватися її. Дотримуючись її протягом 7-10 днів, ви й не помітите як втратите значну кількість зайвих кілограмів (за цей період, можливо, позбутися до 5кг!). Дотримуватися цю дієту не рекомендується людям похилого віку і дівчатам, які не досягли двадцятирічного віку, всім іншим вона підходить просто чудово!

Принцип дії берлінської дієти

Дотримуючись, берлінську дієту, ви ніяк не нашкодите своєму здоров’ю, так як в її меню входять всі необхідні вітаміни, жири, вуглеводи, мінеральні речовини і білки, які так важливі для нашого організму. Її раціон досить різноманітний і вам не доведеться голодувати (лікувальне голодування в домашніх умовах) так як в нього входять: хліб, яйця, риба, фрукти і овочі і навіть такий продукт як сосиски, не дивуйтеся це правда! Єдине, що вам доведеться зробити – це обмежити кількість споживаної їжі. В добу ви будете повинні вживати в їжу не більше 1600 ккал. Не можна «сидіти» на дієті тривалий кількість часу, так як більша частина ккал витрачається на підтримання обміну речовин, а не тільки на фізичне навантаження, як може здатися на перший погляд. Вчені, які розробляли цю дієту, врахували цей значний факт. Дієта розрахована не більше ніж на десять днів завдяки чому не зможе завдати шкоди вашому здоров’ю.

Один важливий момент берлінської дієти – ви повинні дотримуватися режиму харчування. Тобто сніданок, обід і вечеря повинні бути завжди в один час і не відмовитися від вживання їжі за чотири години до сну. Ну, ось ніби і все, що я хотів розповісти про даній дієті, нижче ви зможете ознайомитися безпосередньо з меню і приступати до «операції» під назвою – позбавляємося від зайвих кілограмів за допомогою берлінської дієти.

Меню при берлінської дієті

Можна сміливо комбінувати будь-які запропоновані тут сніданки, обіди та вечері.

Продукти, що входять в сніданок:

Тост з цільнозернового хліба, скропіть олією; зварене круто яйце; запечене яблуко; чай без цукру, 1 чашка.
Вівсяна каша на молоці, 200 г; ківі, 2 шт; несолодкий апельсиновий сік, 1 склянку.
Тост із чорного хліба з вершковим маслом; сир-50 г; кава без цукру, 1 чашка.
Сосиска; житній хліб з вершковим маслом; кава без цукру 1 чашка.
Зварене круто яйце, сир, 50 г; чай без цукру, 1 чашка.

Продукти, що входять в обід:

Овочевий суп з м’ясом, 200 г; варену картоплю, 2 шт.; свіжі овочі; ягідний морс; 1 чашка.
Відварна куряча грудка без шкіри, 100 г; запечену картоплю, 2 шт; свіжі овочі; питний йогурт зниженої жирності, 1 чашка.
Відварна риба, 100 г; приготована на пару цвітна капуста, 250 г; томатний сік, 1 склянку.
Консервований тунець, 100 г; запечена в духовці картопля, 1 шт.; свіжі овочі; чай без цукру, 1 чашка.
Пісне відварене м’ясо, 100 г; розсипчаста каша з нешліфованого рису, 150 г; свіжі овочі; чай без цукру, 1 чашка.
Відварна телятина або приготована на пару риба, 100 г; тости з цільнозернового хліба, 2 шт.; свіжі огірки або помідори; чай без цукру, 1 чашка.
Нежирний сир з дрібно нарізаними фруктами, 250 г; тости з білого хліба, 2 шт.; чай без цукру, 1 чашка.
Тости з хліба з висівками, 2 шт; сир-50 г; грейпфрут, 1 шт.; чай без цукру, 1 чашка.
Сосиска; шматок білого хліба; лечо, 100 г; чай без цукру, 1 чашка.
Один круасан; шинка 100 г; мед, 1 чайна ложка; чай без цукру, 1 чашка.

Продукти, що входять у вечеря:

Відварна телятина або приготована на пару риба, 100 г; тости з цільнозернового хліба, 2 шт.; свіжі огірки або помідори; чай без цукру, 1 чашка.
Нежирний сир з дрібно нарізаними фруктами, 250 г; тости з білого хліба, 2 шт.; чай без цукру, 1 чашка.
Тости з хліба з висівками, 2 шт; сир-50 г; грейпфрут, 1 шт.; чай без цукру, 1 чашка.
Сосиска; шматок білого хліба; лечо, 100 г; чай без цукру, 1 чашка.
Один круасан; шинка 100 г; мед, 1 ч. л.; чай без цукру, 1 чашка.

Як правильно виходити з берлінської дієти

Для того щоб закріпить результат, не варто різко збільшувати калорійність споживаної їжі. У перший тиждень після дієти на сніданок слід вживати точно таке ж кількість їжі, яку ви їли і під час дієти. Збільшуйте загальну ккал, яке ви вживаєте протягом дня поступово і результат вас приємно здивує.