7 помилок дівчат і жінок, які сидять на дієті

Приступаючи до дієти, багато роблять ряд промахів, які зводять нанівець всі зусилля. Ми вирішили заздалегідь попередити вас, на які граблі не варто наступати. Не потрібно прагнути до миттєвих результатів. Якщо вага йде поступово, більше шансів, що він вже не повернеться.

Приступаючи до дієти, подумайте: чи готові ви і після її закінчення дотримуватися здорового харчування? Якщо ні — не має сенсу і починати. Тому що тоді всі скинуті кілограми дуже швидко повернуться назад!

Помилка 1 — є рідко. Якщо між прийомами їжі робити великі перерви, рано чи пізно голод пожене вас до холодильника і змусить порушити дієту. Крім того, нерегулярне харчування спонукає організм робити запаси, накопичуючи жир. Порада: потрібно їсти маленькими порціями, але часто, через кожні 2, 5-3 години.

Помилка 2 — мало пити. Рідина потрібна, щоб виводити з організму відпрацьовані речовини. Без неї вони будуть залишатися всередині і гальмувати обмінні процеси. Рада: пийте воду! Розрахуйте необхідну кількість з урахуванням того, що на кожні 450 г вашого ваги потрібно 14 мл води. Якщо активно худнете, додайте ще 500 мл.

Помилка 3 — не снідати. Ранковий прийом їжі найважливіший, оскільки заряджає організм енергією на цілий день. Після щільного сніданку почуття голоду протягом дня буде слабкіше, і вам буде легше контролювати апетит. Порада: якщо хочеться з’їсти щось шкідливе, зробіть це на сніданок — так ви за день встигнете спалити зайве і не додасте у вазі.

Помилка 4 — не їсти після шостої вечора. Це правило працює лише в тому випадку, якщо ви лягаєте спати в 9 вечора. Якщо пізніше, то настільки рання вечеря може стати причиною протилежного почуття голоду, яке не дозволить вам заснути. Порада: вечеряйте за 2-3 години до відходу до сну, щоб дати організму час переварити їжу і потім відпочивати разом з вами. А щоб він швидше впорався із завданням, готуйте на вечерю що-небудь легке: овочі на пару, відварне м’ясо птиці, рибу або сирну запіканку.

Помилка 5 — пити сечогінний. Прийнявши таблетку або випивши спеціальний чай для схуднення, ви позбавитеся від зайвої рідини, але разом з нею підуть і необхідні організму мікроелементи. На наступний день втрачені з водою кілограми повернуться, а ось мікроелементи чи… Порада: не хочете проблем з серцем і судинами, не потрібні судоми ніг і запаморочення? Тоді не женіться за швидким і сумнівним результатом, дійте за планом, прописаному дієтологом.

Помилка 6 — тримати холодильник порожнім. Дієта — це не голодування. Кожен день ви повинні з’їдати певну кількість їжі. І щоб цією їжею не виявилися фастфуд і солодощі, перед тим як сісти на дієту, заповніть свій холодильник корисними продуктами. Використовуйте їх для приготування здорових, смачних основних страв і перекусів. Порада: яблука, грейпфрути, огірки, помідори, солодкий перець, кабачки, низькокалорійні молочні продукти, пісне м’ясо, птиця, риба — все, що дозволено вашим планом схуднення, має оселитися на полицях холодильника.

Помилка 7 — рахувати калорії. Якщо всілякі підрахунки вас дратують, не потрібно на них зациклюватися — це буде лише дратувати та псувати настрій. А воно під час дієти і так не надто стабільно. Порада: заздалегідь вивчіть таблицю калорій, прикиньте, що можна їсти, а від чого слід відмовитися. І далі включайте пам’ять та інтуїцію при виборі інгредієнтів для кожної трапези. Прості прийоми, які дозволять насичуватися швидше.

Красиво сервірують будь-яку страву, щоб воно радувало око, а не здавалося безформною купою. Перш ніж відправити ложку або вилку з їжею в рот, уважно подивіться на їжу, понюхайте, зробіть вдих і видих. Така тактика дозволить «нагодувати» ваші органи почуттів. Поклавши їжу в рот, відразу її не пережовувати і не проковтуйте. Покатайте по небу, визначаючи всі смакові нюанси. Для більшої різноманітності при готуванні додайте спеції і приправи. Тримайте під рукою дзеркальце. Коли почнете жувати, піднесіть його до обличчя так, щоб бачити, як працюють щелепи.