Стрункість і сон: як сон впливає на схуднення

Вчені з Гарварду встановили зв’язок між повноцінним сном та схудненням. Вони провели дослідження на представниць прекрасної статі. Одна половина спала достатньо, на відміну від іншої половини. З’ясувалося, що дівчата з першої групи мали на 45% нижче схильність до діабету і ожиріння, ніж тим, які не дотримувалися режиму дня. Виявляється, що це пов’язано з тим, що коли організм не висипається, виробляється набагато більше греліну. Це гормон, що викликає апетит. Тому зайвий перекус дає підвищення калорій. Причиною ожиріння є також перевтома. Якщо організм не відпочиває, зникає чутливість до інсуліну. Тому ризик відкладення жирів підвищується. Фахівці помітили, що ті, хто сплять, достатня кількість годин, позбуваються зайвої ваги швидше, ніж ті, хто спить 5 годин, наприклад, при однаковому споживанні калорій.

Вчені дали кілька порад тим, хто хоче нормалізувати вагу. По-перше, спати 7-8, 5 годин на добу. Друге: температура в кімнаті повинна бути невисокою. Це підвищує чутливість до інсуліну. Спати треба лягати і вставати треба в один і той же час. Вікна повинні бути повністю зашторені. За півгодини до сну треба прибрати всі гаджети і утриматися від перегляду телевізора. Можна прогулятися перед сном. Це допомагає організму налаштуватися на хороший повноцінний сон. І не думати про погане, налаштовуватися на краще. Так, на думку вчених, можна скорегувати вага навіть без особливих складних дієт. Ті, хто дотримуються ці поради можуть схуднути в два рази швидше, ніж ті, хто їх ігнорує. Втім, ці поради підійдуть не тільки тим, хто хоче схуднути, але і тим, хто зацікавлений у власному здоров’я і довголіття, без хронічних захворювань та частих візитів до лікаря. Будьте здорові і щасливі довгі роки!