Худнемо під час сну: інструкція як схуднути коли спиш

Швидше за все, Ви й уявити собі не могли, що схуднути, можливо, навіть в той час, коли Ви спите. Проте це не так вже й складно, якщо грамотно поєднувати фізичні вправи з правильним харчуванням Ви станете здоровою і красивою жінкою, про це ми розповімо Вам у цій статті про те, як можна схуднути під час сну.

Худнемо під час сну – як це працює?

Якщо на ніч ви будете з’їдати трохи меду, то це допоможе вашій печінці запустити механізм спалювання жирів. Мед, який збагачений фруктозою, чудово виконає дану функцію. Якщо цього не відбувається, не спалюються жири, так як падає рівень цукру і наш організм починає активно виробляти гормони стресу. Спочатку природою було передбачено так, що під час сну наш організм повинен відновитися, а якщо цього не відбувається, наші жирові накопичення ніяк не витрачаються. Природно, що не можна завдяки кільком ложечкам меду схуднути до потрібного Вам ваги. Для того щоб дієта під час сну давала потрібний результат слід врахувати три основних складових.

Здорова їжа – здоровий сон для схуднення.

Всі хто хоч іноді замислювався про те, щоб скинути трохи зайвої ваги, напам’ять знає, що не слід вживати в їжу жирну і висококалорійну їжу, а їсти побільше свіжих овочів і фруктів. Для дієти під час сну ці правила так само відмінно підходять, але ні в якому разі у Вас не повинно відчуватися почуття голоду. Окреме місце в «нічний дієті» займає мед, його слід вживати щодня перед сном по 1 – 2 столові ложки.

Меню для корисною «сплячки».

Якщо Ви всерйоз думаєте про те, щоб схуднути уві сні, слід відмовитися в своєму раціоні від солоного, сильно прожареного (до скоринки), різноманітних напівфабрикатів і продуктів, що містять багато «хімії» (чіпси, сухарики тощо)

Без жодних обмежень можна вживати тільки зелений салат і фрукти, інші порції повинні бути середнього розміру.

СНІДАНОК ” 7. 30-8. 30). На вибір:

• склянка яблучного соку, маленька тарілочка мюслі з нежирним молоком (0%), яйце варене, гуртка йогурту (обов’язково не жирного);

• банан, шматочок хліба з висівками і джемом містить фруктозу, стаканчик натурального йогурту і одна ч. ложка меду;

• фруктовий салат складається яблук і апельсинів, тарілочка пластівців з молоком з низьким вмістом жиру, приготований омлет з 1 яйця.

ЛАНЧ (12. 30-13. 30). На вибір:

• Стакан соку або одне яблуко в свіжому вигляді, 2 клеба хліба з висівками, консервований тунець або порція риби (вареної), трошки грибів, підсмажених на оливковій олії, і огірок;

• Фруктовий Салат з яблук і апельсинів, 50 г довгозернистого рису з двома скибочками пісної буженини, салат з капусти з помідором;

• склянка томатного соку, 50 г кукурудзяної каші, гриби, обсмажені з цибулею, 50 г нежирного сиру, 2 сливи;

• 1 скибочка ананаса, 100 г макаронів з шматочком курячої грудки, трохи консервованої квасолі, 2 крекеру і 50 г нежирного сиру;

• стаканчик йогурту з малиною, салат з квасолею, бринзою і оливками, 1 сухої хлібець, 50 г нежирного сиру, банан.

В КІНЦІ РОБОЧОГО ДНЯ

Після трудового дня слід їсти пакетик смажених горіхів, або 2 хлібця з нежирним сиром, або банан.

ПЕРЕКУС, ПОКИ ГОТУЄТЕ ВЕЧЕРЮ

Не слід, поки є час до вечері, відкривати пакет з чіпсами які підвищать Ваш цукор, або вживати якої б то ні було алкоголь, він, навпаки, знизить його.

На вибір:

• терта варена буряк з огірком або помідором;

• нарізаний помідор з нежирним натуральним йогуртом, який замінить сметану;

• салат з яблука і огірки з додаванням натурального йогурту.

• натріть моркву, додайте родзинок;

ВЕЧЕРЯ (18. 30-20. 00).

По закінченні декількох годин, після вечері, рекомендується виконати невелику зарядку.

На вибір:

• склянка томатного соку, овочевий суп (картопля, цибуля, помідор або гриби), 30 г нежирного сиру;

• риба, запечена на грилі, відварну картоплю в мундирі, салат з моркви, капусти, перцю, зеленої цибулі, стаканчик нежирного полуничного йогурту;

• 1 стакан апельсинового соку, салат з різної зелені з квасолею, огірком, солодким перцем і оливками, 1 стейк на грилі, 50 г довгозернистого рису з морквою, грибами і цибулею;

• скибочку ананаса, овочевий суп-пюре з брокколі, помідори, цвітної капусти і моркви, смажена куряча грудка з капустою, фруктовий салат з чайною ложечкою меду;

• склянка томатного соку, порція консервованого тунця в олії з квасолею і солодким перцем;

• стакан соку манго, салат з 30 г нежирного сиру, яблук, фініків і помідора, коктейль із заморожених ягід і яблучного соку.

ПЕРЕД СНОМ

Нічого, крім 1-2 ст. ложок меду за годину до сну. Можна розвести мед у воді або гарячому м’ятному чаї, додати лимон.

Худнемо під час сну і Фізичне навантаження при цьому.

Не варто гвалтувати свій організм тяжкими фізичними навантаженнями. Головне в цій справі регулярність протягом усього дня, щоб ваші м’язи напружувались і розслаблялися. В якості такої міні-тренування відмінно підійде невелика зарядка для рук, а якщо у вас немає маленьких гантелей, то їх можна замінити невеликими пляшками з водою. Головне в цьому ділі виконувати вправи регулярно протягом усього дня, тоді Вам буде простіше схуднути уві сні.

Корисна зарядка для схуднення під час сну.

Частота виконання кожної вправи приблизно 10 разів, і виконуйте вправу протягом 20-35 хв. кожен вечір.

1. Сядьте на стілець таким чином, щоб ступні були на підлозі. Дуже обережно і повільно спробуйте встати на ноги, при цьому руки не повинні спиратися на ноги, зробіть глибокий вдих і повільно сядьте назад на стілець і зробіть видих.

2. Встаньте позаду стільця, щоб Ви могли спиратися на його спинку. Повільно підніміться навшпиньки, порахуйте до десяти і опустіться назад.

3. . Встаньте таким чином, щоб ваші ноги були на ширині плечей і круговими рухами по черзі відкидайте розслаблені руки за спину в різні сторони.

4. Наступна вправа виконується сидячи на стільці, а ноги повинні бути трохи підняті від підлоги. Обережно і не поспішаючи піднімайте ноги вперед, на максимальну висоту, яку можете підняти і тримати їх так приблизно 15-30 секунд, після чого повільно опускайте на підлогу.

Міцний сон – запорука успіху для схуднення під час сну.

Головне правило цієї дієти – висипатися! При настанні темряви, наш організм починає активно виробляти гормон мелатонін, якому для нормальної роботи потрібна повна темрява. І якщо ваш сон міцний і організм повністю відпочиває, в цей момент ви і починаєте спалювати зайві жири.