Дієта для вагітних при зайвій вазі: скільки набирає кг вагітна дівчина, корисні й шкідливі продукти для вагітних
Якщо трапилося так, що ви набираєте надлишкову масу під час вагітності, з цим потрібно щось робити. Зайва вага у вагітної жінки пов’язане з ризиком розвитку пізнього токсикозу (набряків, підвищення артеріального тиску, появи білка в сечі), виникнення гіпоксії плода, надмірної ваги дитини, що ускладнить процес пологів, а також може спостерігатися слабкість пологової діяльності.
Дієта для вагітних по днях
Якщо не вдалося утримати вагу в межах норми, щоб схуднути доведеться вдатися до дієти для вагітних. Такої дієти можна дотримуватися протягом всієї вагітності – від 1 до 3 триместру.
1 день:
сніданок: омлет із зеленню, склянку молока, кілька фруктів або ягід;
другий сніданок: салат з тертої моркви з яблуками і сметаною, фруктовий сік;
обід: салат зі свіжої капусти та моркви, заправлений соняшниковою олією, суп з м’ясними фрикадельками на овочевому бульйоні, картопляне пюре з вареної куркою і зеленим горошком, компот із сухофруктів;
полуденок: печиво, відвар шипшини, яблуко;
вечеря: риба тушкована з цибулею, овочевий гарнір, кефір;
на ніч: нежирний і несолодкий йогурт.
2 день
сніданок: сир з горіхами, родзинками та сметаною, банан, чай з молоком;
другий сніданок: кефір, яйце відварне, яблуко;
обід: овочевий салат з соняшниковою олією, вегетаріанський борщ, м’ясні або рибні тефтелі з гречкою, сік фруктовий;
полудень: відвар шипшини, фруктовий салат, заправлений йогуртом;
вечеря: млинці з відвареної яловичиною і обсмаженою цибулею, зелений салат, кисіль на натуральному соку;
на ніч: кефір.
3 день
сніданок: каша вівсяна на молоці або мюслі, бутерброд з житнього хліба і сиру з вершковим маслом, сік фруктовий;
другий сніданок: сиркова маса, молоко;
обід: вінегрет (без солоних огірків, зелені щі зі сметаною, бефстроганов з соусом із сметани і з макаронами, чай з скибочкою лимона;
полудень: відвар шипшини, свіжі ягоди з цукром;
вечеря: рибна котлета і пюре з вареної моркви, кефір;
на ніч: йогурт.
4 день
сніданок: оладки з моркви і кабачків, відварене яйце, молоко;
другий сніданок: плавлений сир плавлений з житнім хлібом, фруктовий сік;
обід: суп вівсяний, м’ясні голубці з рисом, салат з буряка, яблука зі сметаною, компот із сухофруктів;
полудень: яблуко, відвар шипшини;
вечеря: відварна курка з картопляним пюре, салат з овочів зі сметаною;
на ніч: кефір.
5 день
сніданок: гречана каша з молоком, бутерброд з сиром і вершковим маслом на житньому хлібі, молоко;
другий сніданок: варене яйце, фруктовий сік;
обід: салат з овочів з рослинним маслом, вегетаріанський борщ зі сметаною, парна котлета з яловичини з відварним рисом, кава з молоком;
полуденок: фруктовий салат, заправлений йогуртом, відвар шипшини;
вечеря: рагу з овочів зі сметаною, докторська ковбаса, кефір;
на ніч: йогурт або фруктовий сік.
6 день
сніданок: сирна запіканка, фруктовий сік, бутерброд з сиром і вершковим маслом на житньому хлібі;
другий сніданок: варене яйце, молоко, ягоди або фрукти;
обід: салат з тертого яблука і моркви зі сметаною, овочевий суп на м’ясному бульйоні, рибна котлета з картоплею, какао з молоком;
полудень: відвар шипшини, фрукти або ягоди з цукром;
обід: гречана каша з молоком, фруктове желе;
на ніч: кефір.
7 день
сніданок: омлет із зеленню і помідорами, бутерброд з сиром і вершковим маслом на житньому хлібі, молоко;
другий сніданок: сиркова маса з родзинками, фруктовий сік;
обід: салат із зелених овочів з рослинним маслом, бульйон овочевий зі сметаною, відварна курка з квасолею і вершковим маслом, чай трав’яний;
полуденок: фрукти, відвар шипшини;
вечеря: капустяні котлети, салат з яблук, буряків зі сметаною, кефір;
на ніч: молоко.
Радикальні заходи
Якщо вага набирається швидкими темпами, не дивлячись на всі зусилля, можна протягом всієї вагітності влаштовувати розвантажувальні дні, приблизно кожні 7-10 днів.
Найпоширеніші розвантажувальні дієти для вагітних – це кефірний, яблучний і сирний день. Під час кефіру дня потрібно випити 1, 5 літра кефіру в добу. При яблучної дієті можна з’їсти до півтора кілограмів яблук, розподіливши цю кількість на 5-6 прийомів протягом всього дня. Якщо вирішили влаштувати сирний день, з’їдайте 600 грамів сиру, в якості пиття використовуйте 2 склянки чаю без цукру.
Білкова дієта для вагітних
Як правило, жінка під час вагітності набирає вагу. В середньому, за весь термін виношування дитини середня норма збільшення у вазі становить від 10 до 16 кг. Але буває, що жінка починає перебирати всі допустимі ліміти вже в перші місяці вагітності. В такому разі на допомогу приходить білкова дієта для вагітних.
Звичайно, білкова дієта для вагітних не передбачає повний відмова від жирів і вуглеводів, але рекомендується включати в раціон більший відсоток білкової їжі. Адже саме білки, що містять необхідні для організму амінокислоти – це будівельний матеріал для тканин і органів дитини, причому вони поділяються на білки рослинного та тваринного походження. Тому жінці слід правильно співвідносити в раціоні одні і інші. Нагадаємо, що рослинними білками багаті овочі і фрукти, зернові та бобові. Білки тваринного походження містяться в м’ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях.
Звичайно, не слід повністю відмовлятися від жирів, але для жінки, схильної до повноти, їх кількість не повинна перевищувати 40-60 г на добу. Вуглеводи – один з головних джерел енергії, і вони також повинні бути присутніми в раціоні вагітної жінки. Їх досить багато в хлібі, але якщо не дотримуватися пропорції, то надмірне його вживання призведе до зайвої ваги. Якщо ви бажаєте здоров’я собі і своєму малюкові, дотримуйтеся харчової баланс і геть відмовтеся від булочок-тортів-тістечок і … Харчуватися, як і в будь-якій дієті, краще 4-5 разів на добу невеликими порціями, причому найкалорійнішим повинен бути обід (40%), потім сніданок (30%), по 10 % відводиться на другий сніданок, полуденок і вечерю.
Як правило, поки жінка виношує дитину, білкова дієта – це джерело здоров’я і для мами, і для маленького. Мало того, такий режим харчування дуже підходить і для годуючих мам. оскільки обмеження існують тільки для продуктів, дійсно не потрібних нашому організму.
Меню білкової дієти для вагітних жінок
Каша гречана (перлова, вівсяна) розсипчаста, з додаванням фруктів, або 150 г сиру/ сирна запіканка, чай з шипшини з родзинками, заварений в термосі
Фрукти 150-200г, 150 г йогурт
Суп з додаванням картоплі, круп або макаронів (200 мл) – щодня. Можна заправити вершками, сметаною, додати рубану зелень + підсушений пшеничний хліб з борошна 1-2 сорту;
М’ясо або риба (парові котлети – 150-200 г), тушковані овочі або овочевий плов, гарбузова каша;
Стакан кефіру (див. кефірна дієта)або йогурту, яблуко (ін. фрукти) або морква
Яйце некруто або омлет, чай з медом
На ніч можна випити склянку кефіру або свіжовичавленого соку
Білкова дієта для вагітних жінок закінчується разом з пологами, але так як після цього починається ще один період у житті жінки – період годування дитини, всі рекомендації, зазначені вище, дуже знадобляться надалі.
Ніякої шкоди – одні переваги (крім недоліків).
Доведеться потерпіти, а, може, звикнути. Адже найголовніше – здоров’я. Здоров’я мами і малюка..
Результати:
Якщо ви дотримуєтеся основні правила білкової дієти для вагітних, то результат буде оцінений вашим чоловіком та друзями. Готуйтеся до цілого потоку компліментів – ви прекрасна, і навіть в такому положенні ви неповторні!
Дієта для вагітних
Дієта для вагітних є однією з найпопулярніших дієт серед вагітних жінок. Так! звичайно не тільки дівчата замислюються як би не набрати пару зайвих кілограм. але і вагітні матусі теж. Ймовірно, мало хто знає, що зайві жири збільшують ризик розвитку деяких захворювань. які не потрібні вагітним жінкам Небезпечні зайві кілограми вагітній дівчині.
У вагітної при перевищеної повноті збільшується ризик розвитку:
– ранего токсикозу
– старіння плаценти;
– виникнення гіпоксії плода;
– слабкості
Надбавка ваги вагітної
Часто вагітна набирає приблизно 45 % у вазі у початкові місяці. а вже після це вага починає збільшуватися приблизно на 60 %.
значить:
– в 1-му триместрі вагітна набере 1 – 2, 5 кг.
– в 2-му триместрі вагітна набирає 0, 5 – 0, 47 кг в кожну наступну тиждень.
Необхідно розуміти, що протягом всієї вагітності вага повинен набиратися равномерненько. а не скакати, так як від цього залежить повне і стабільний розвиток дитинки.
Найчастіше худенькі дівчата протягом вагітності ростуть у вазі. і їм дозволено. для того, щоб відновити свої фізіологічний дефіцит маси.
У 20 тижнів вагітності:
Стандартна дівчина набирає – 0, 6 кг, Худенька дівчина може набрати – 5, 5 кг Звичайного статури дівчина набирає – 4, 6 кг
У 32 тижні вагітності:
Стандартна дівчина набирає – 11 кг Худенька дівчина може набрати – 10, 2 кг Звичайного статури дівчина набирає – 6, 6 кг
В 40 тижнів вагітності:
Стандартна дівчина набирає – 15, 5 кг, Худенька дівчина може набрати – 13, 4 кг, Середньої статури дівчина набирає – 9, 3 кг
Для того щоб не набирати багато ваги, необхідно дивитися за своїм раціоном. і пам’ятати що тепер ви не одні і не варто давати навантаження на малюка. Необхідна порція в добу вагітної – складає 150 грам. Найкраще вживати:
- пшеничний хліб.
- вчорашню випічку.
- так само можна купувати дієтичний хліб, приготовлений хліб з висівками і звичайно ж житній
Норми продуктів у день для вагітних
- 250 грам. Краще всього, звичайно ж, овочеві. легкі супчики. де буде знаходиться не так багато картоплі або макаронів.
- 150 грам. Бажано забути про жирне м’ясо і перейти на пісне. яловичину і індичку. а так само кролика. Якщо ви віддаєте перевагу котлетки і все інше на цю тему, варто готувати їх на пару а не смажити в олії.
- 200 грам (не жирного). Знову ж таки нагадую, варто готувати на пару або запікати а не смажити.
- 200 грам. Корисно пити чай з молочком і готувати каші тільки на молоці. Що стосується сиру. варто все ж перевагу віддавати не жирному в невеликих кількостях до 200 грам
- Яйця: Необхідна норма впродовж усього тижня для вагітної – становить 2 штуки.
- Макаронні вироби: якщо ви хочете побавитися макаронами або крупами. Тоді варто виключити з раціону в цей день борошняні вироби.
- Ну що стосується овочів – обмежень немає. Всі сорти які можна їсти в свіжому вигляді і не піддавати їх обробці. Так і вживайте для того щоб зберегти в них більше вітамінів для дитини. Між іншим дуже корисно вагітним дівчатам більше їсти кольрабі, моркву. Продукти як горошок, квасолька, і буряк, варто обмежувати.
- Фрукти, ягідки: Фрукти і ягідки для вагітних, що мають кислувато – солодкі смаки варто їсти в сирому або вареному вигляді
Ви повинні пити не тільки міцні напої, наприклад, не крепковатый чай; не солодкий сік; відвар шипшини.
Правильне харчування для вагітної
Ми вам дамо кілька порад. для того щоб не набирати зайву вагу протягом всієї вашої прекрасної вагітності:
1. Найголовніше у вживанні їжі – це помірність, тобто порції їжі не повинні бути величезними не дивлячись на те, що ви їсте за двох.
2. Краще всього протягом вагітності найбільше вживати саме овочі у великих кількостях ганні крупи. макарони і картоплю.
3. Все ж для вас і вашого малюка варто їсти лише традиційну їжу.
4. Не варто їжте за 2 години до того як ляжете спати і через 2 2 після того як ви прокинулися.
5. Найкраще дотримуватися правильний інтервал між прийомами – 4 години.
6. протягом дня вагітної варто плекати але частіше в малих порціях. приблизно 5 разів на день.
7. Вагітним не варто пропускати ранковий сніданок або обід.
Категорично не можна вагітним:
1. Заїдати свій поганий настрій.
2. Употрелять їжу просто нза компанію з кимось
3. Не потрібно хвилюватися про те що ви на тарілці залишили половину їжі якщо вона вам не сподобалася
4. Не варто думати про продукти. що вони можуть швидко зіпсується. а значить треба з’їсти
Продукти, які не можна вагітним дівчатам:
– свіженький хліб
– листкові вироби
– заварний крем
– тістечка з кремом
– багато шоколадок
– згущене молоко
– морозиво
– їжу з фаст-фуду
– яйця смажені
– міцний чай
– натуральний і розчинну каву
– АЛКОГОЛЬНІ НАПОЇ
