Звички в їжі, які здатні змінити життя

Коли ми знаходимося на дієті або здоровому харчуванні, намагаючись втратити зайві кілограми, то в своїй голові автоматично починаємо підраховувати всі калорії, які з’їдаємо. Тим самим наш організм йде на жертви, відмовляючись від улюблених продуктів. Хоча істина всього цього насправді лежить в іншому. Виявляється, важливим є те, що все залежить від наших звичок, які тісно взаємопов’язані з їжею. Але які звички в їжі є правильними? Це потрібно знати.

1. Свідомість і уважність.

До купівлі їжі, а потім і до її приготування потрібно підходити з особливою свідомістю і уважністю. Люди, які мають здорові звички в їжі, дбають про те, що їдять, намагаються вибирати якісні продукти, які багаті поживними речовинами і є корисними для здоров’я. Їжа, яка може поглинатися бездумно під час перегляду якогось фільму (наприклад, чіпси) повинна повністю піти з нашого меню, так як така їжа для нашого організму шкідлива, а значить, вона нам не потрібна.

2. Їсти треба менше, але частіше.

Здорові відносини з їжею не припускають голодувати в очікуванні чергової трапези і нервовому підрахунку годин від сніданку до обіду. Така поведінка негативно впливає на метаболізм, рівень цукру в крові, нашу концентрацію, терпіння і гарний настрій.

Закуска, яка передбачає фрукти, салати, горіхи, натуральний йогурт – є відмінним харчуванням. Три основних прийому їжі і два рази невеликий закуски буде ідеальним набором їжі на весь день. Таке харчування дозволить людині тримати себе в руках, не зриваючись на інші, більш шкідливі продукти. А найголовніше, що домашні і оригінальні закуски послужать для людини невеликим перекусом, який додасть йому більше енергії і сил.

3. Сніданок – це головне.

Те, що сніданок повинен бути обов’язково в раціоні людини знає кожен. Адже саме сніданок для людини є найкориснішим, де він отримує разом з їжею найбільшу кількість корисних речовин. Корисні речовини містяться в продуктах дуже важливі для організму людини, особливо якщо вони вступають вранці. Тому при формуванні у себе харчових звичок, в першу чергу потрібно навчитися їсти вранці.

4. Без обмежень.

«З завтрашнього дня не їм хліба і макаронів», «кидаю є солодке, замість нього буду жувати моркву». Знайомі нам такі фрази? Звичайно так, і, на жаль, для багатьох нас вони є безглуздими. Здорове харчування полягає не у відмові від певних продуктів, а в правильному балансі дієти і правильно обраних продуктах. Крім того, багато досліджень показують, що улюблені продукти або страви можна їсти, тільки трохи, не дозволяючи ними перестаратися. Тому, замість того, щоб мучити себе заборонами, варто тверезо подивитися на деякі речі, поставити перед собою розумні межі і час від часу дозволяти собі маленькі грішки в харчуванні.

5. Без докорів сумління.

З’їли шматок торта, хоча вирішили обмежити себе солодощами? Наш чоловік зробив такий смачний домашній обід, що ми не могли відмовити собі від додаткової порції? Ми починаємо злиться, коли бачимо багато накритий стіл? У таких випадках можна дозволити собі трохи зайвого, і ні в якому разі після цього можна картати себе за з’їдене. У кожного бувають слабкості. А ось за те, що з’їли зайве, придумати собі покарання буде не зайвим, наприклад, годинна прогулянка пішки по парку. Це якраз те, що нам потрібно.

6. Дотримуватися здорової їжі.

Якщо ми дбаємо про правильне харчування, то варто звертати свою увагу на здорові продукти. Замість чашки чаю з цукерками, можна випити чай з медом, а після нього з’їсти яблуко. Якщо людина сильно любить солодке, то всі шкідливі солодощі можна замінити солодкими фруктами. Це звичайно не буде ідеальним варіантом, але це, принаймні, краще шкідливих солодощів.

7. Чудо дієти не існує.

Можна схуднути на 10 кг за 3 тижні, отримати плоский живіт за місяць і втратити два розміру. Може і можна, але таке явище може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Зараз можна почути схвальні відгуки людей, як за короткий проміжок часу вони розлучалися з максимальною кількістю кг свого тіла. Але тут тепер варто подумати – так, кг вони втратили, але й почалися проблеми зі здоров’ям після такого схуднення. Варто знати, що швидке схуднення на диво дієті це не те, що потрібно нам і нашому організму. Правильне схуднення, це те, яке збалансовано правильним і здоровим харчуванням, яке передбачає втрату мінімум 1 кг ваги в тиждень, і ні в якому разі не більше.

8. Порожня тарілка.

З дитинства нам вселяють, що ми не повинні залишати порожню тарілку і потрібно все з’їдати. Нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, перш ніж отримати сигнал про повної ситості шлунка, тому не варто квапитися і їсти поки не відчується повна ситість. Тому варто, трохи поїсти і зупиниться, і тільки через невелику кількість часу організм все відчує.