Як позбутися синдрому хронічної втоми

Сучасне життя вимагає від нас швидкості у вчиненні тих чи інших дій, прийнятті рішень, тому однією з актуальних проблем сучасних людей стає постійна хронічна втома, причиною якої може бути, нарівні з іншими, неправильне харчування.

Ні для кого не секрет, що здорова їжа позитивно впливає на наш організм, який починає працювати правильно, отримує додаткову енергію, але при цьому не перевантажувати зайвими калоріями. До здорової і правильної їжі відносяться, в першу чергу, продукти, що містять залізо. Для нормального функціонування організму необхідно отримувати в добу близько 18 мг заліза, причому це стосується як жінок, так і чоловіків.

Недолік даного мінералу в організмі проявляється у вигляді порушення обміну речовин, підвищеної стомлюваності, постійної втоми. Якщо ви з ранку не відчуваєте бадьорості, то варто звернути увагу на ваш раціон і додати в нього більше морепродуктів, зелених листових овочів, печінки, пісного м’яса, а також фруктових соків – апельсинового, гранатового та інших. Також можна почати вживати мінерально-вітамінні добавки з залізом. Така дієта вимагає досить багато часу, однак нерідко виникають ситуації, коли приплив енергії необхідний прямо зараз.

Як позбутися синдрому хронічної втоми в такій ситуації? В даному випадку допоможуть вуглеводи, які, швидше за все, перетворюються в потрібну організму енергію – це свіжі фрукти і овочі, цільнозернові каші, квасоля. Однак організму потрібно не тільки миттєвий приплив енергії, але і підтримка працездатності протягом дня, що забезпечується шляхом вживання білків і жирів. Багато організму не потрібно, достатньо склянки знежиреного йогурту з покришеними в нього фруктами. Таким чином, наш організм отримує всі необхідні елементи – білки, жири, вуглеводи і клітковину в достатній кількості.

Бадьорість протягом всього дня може забезпечити лише одна тарілка мюслі або вівсяної каші, звареної на молоці. Вівсянка містить велику кількість клітковини, внаслідок чого довго перетравлюється в організмі, тому вона підтримує необхідний рівень цукру в крові і забезпечує приплив енергії протягом тривалого періоду часу. Це дозволяє позбутися від втоми.

Хороший спосіб боротьби з втомою – вживання горіхів, гарбузового та соняшникового насіння, родзинок. Ці продукти містять велику кількість ненасичених жирів і білка, що забезпечує організм енергією на довгий час. Проте вони є дуже поживними, тому не варто ними зловживати, щоб не збільшити вагу. Ефективним засобом відновлення сил і підвищення працездатності при хронічної втоми є вітамін С.

Він сприяє виробництву карнітину, який допомагає організму спалювати жири і отримувати необхідну енергію. Вітамін С міститься у всіх фруктах і овочах. Щоб забезпечувати організм енергією протягом усього робочого дня і при цьому не перенасичувати його калоріями, приймати їжу потрібно маленькими порціями, через рівні проміжки часу, не рідше 5-6 разів на день.

Крім того, для позбавлення від синдрому хронічної втоми, необхідно випивати в день достатню кількість рідини, близько півсклянки через кожні півгодини.