Які вітаміни приймати для здоров’я нігтів

Нігті – похідні шкіри, що складаються з лусочок кератину. Вони формуються шляхом поділу клітин матриксу. Стан нігтьової пластини та активність росту напряму залежить від загального стану організму.
У сучасних реаліях забезпечити максимально здоровий спосіб життя не завжди вдається, проте хочеться мати здорові нігті. Різні добавки, наприклад Колаген, можуть у цьому допомогти.

Біотин: для краси нігтів, шкіри та волосся

Він міститься майже у всіх продуктах тваринного та рослинного походження. Найбільш багаті на цей вітамін:

1. печінка;
2. нирки;
3. молоко;
4. яйця.

Біологічна роль біотину – коферментна, тобто він входить до складу ферментів організму.
Добова потреба близько 10 мкг. У звичайних умовах біотин синтезується бактеріями в кишківнику. Проте при дисбактеріозах розвиваються явища авітамінозу у вигляді дерматиту та себореї.

Колаген для нігтів

Людський організм на 30% складається з колагену. Колагенові волокна як каркас заповнюють міжклітинний простір. Це сприяє відновленню тургору шкіри, покращенню структури волосся та міцності нігтьових пластин.
Колагенові волокна синтезуються власне організмом. Проте для його побудови необхідні амінокислоти, що надходять з білковими харчовими продуктами. Достатня кількість білка в раціоні сприяє синтезу достатньої кількості волокон. Також можна використовувати колагенові біодобавки.

Вітамін С — природний антиоксидант

Джерела аскорбінової кислоти – свіжі фрукти, овочі, зелень. Добова потреба людини становить 50 – 75 мг.
Аскорбінова кислота має значний антиоксидантний вплив, а також бере участь у синтезі колагену та гормонів.
Значний дефіцит вітаміну С призводить до захворювання – цинги. Спостерігають розпушення ясен, розхитування зубів, руйнування капілярів. Це виникає через порушення утворення колагену.
Наразі цинга є рідкісним захворюванням, проте випадки гіповітамінозу бувають. Вони супроводжуються менш вираженими змінами: погіршується стан шкіри та її придатків і знижується імунітет.

Токоферол: вітамін краси

Вітамін Е є біологічним антиоксидантом. Він зупиняє реакції окислення в клітинах.
Добова потреба дорослої людини у вітаміні приблизно 5 мг. Джерела:

1. рослинні олії;
2. салат;
3. капуста;
4. насіння;
5. вершкове масло;
6. яйця.

Недостатність вітаміну Е проявляється погіршенням якості шкіри, нігтів, волосся. Може розвиватися анемія. Також знижується репродуктивна здатність.

Чи пити вітаміни самостійно

На стан нігтів впливає спосіб життя:

1. харчування;
2. фізична активність;
3. рівень стресу;
4. якість сну;
5. супутні хронічні захворювання.

Тому в першу чергу варто скорегувати ці пункти, а тоді вже вдаватися до додаткових заходів. І також необхідно проконсультуватися зі спеціалістом щодо раціональності прийому вітамінів та можливих протипоказів.