Як знизити ймовірність нападу мігрені

24 грудня 2018

У Росії поширеність мігрені майже в два рази перевищує світові показники і завдає чималої шкоди економіці держави. Незважаючи на майже вікову історію вивчення мігрені, наука досі не може дати чіткого пояснення, через що одні люди схильні до цього недугу, а інші – ніколи не стикалися з нападами і вважають захворювання «надуманим».

Приступ мігрені відрізняється гострою пульсуючим болем, яка чітко локалізується з одного боку голови. Також пацієнти відчувають нудоту, блювоту, хворобливу непереносимість світла, підвищену чутливість до звуків і рухів. Тривалість нападу нерідко досягає 72 годин. Звичайні анальгетики в такому стані не працюють, саме тому люди нерідко випадають з робочого ритму на кілька днів.

На сьогоднішній день мігрень невиліковна – ліки, яке б дозволило раз і назавжди позбавити пацієнта від нападів поки не знайдено. Однак вчені і медики змогли визначити цілий ряд причин, які можуть провокувати приступ – це так звані «тригери». Лікарі стверджують, що у кожної людини тригери свої, і якщо навчитися їх відслідковувати і уникати, то кількість і тривалість нападів можна скоротити в кілька разів.

На думку експертів, є кілька простих правил, дотримуючись яких можна значно знизити ймовірність нападу мігрені.

Встановіть правильне освітлення

Флуоресцентні лампи і яскраві екрани приладів – одні з найчастіших провокаторів мігрені. Тому постарайтеся замінити освітлення в офісі на менш яскраве: використовуйте лампи з диммером, який дозволяє регулювати яскравість світла над вашим робочим місцем.

Щоб знизити світлове випромінювання екрану існують спеціальні програми. Вони налаштовують яскравість вашого комп’ютера або планшета самостійно, в залежності від часу доби. Більшість таких програм безкоштовні, легко встановлюються і сумісні з будь-яким програмним забезпеченням. У разі виникнення проблем зі скачуванням і установкою, зверніться до системного адміністратора за допомогою.

Якщо є можливість, пересуньте робоче місце ближче до вікна. Таким чином ви забезпечите собі природне освітлення як мінімум на першу половину дня.

Слідкуйте за режимом харчування і питним режимом

Велике навантаження і високий ритм життя нерідко змушують нас харчуватися нерегулярно і на ходу. Для людей, схильних до мігрені, це вірний шлях до початку чергового нападу.

Обов’язково зберігайте на роботі продукти, які дозволять вам поснідати, навіть якщо ви не встигли зробити цього будинку. Вибирайте їжу, яка довго не псується – зернові каші, кукурудзяні пластівці, протеїнові батончики. Вони довго зберігаються і виручать вас, за відсутності інших можливостей поснідати.

Не менш важливий пункт – достатня кількість води. У буденній суєті ми забуваємо регулярно підходити до офісного кулера. Тому поставте собі на телефон нагадування або заведіть спеціальну пляшку з водою прямо на робочому столі. Це допоможе вам захистити себе від зневоднення і знизити ризик мігрені.

висипайтеся

Для гарного самопочуття дорослій людині необхідно не менше 6 годин повноцінного сну кожен день, в ідеальному варіанті потрібно спати 8 годин. Зрозуміло, не завжди є така можливість, більш того щоденний стрес іноді заважає заснути навіть при сильній втомі.

Намагайтеся дотримуватися режиму – лягайте і вставайте в один і той же час. Якщо ви з якихось причин дуже пізно лягли, попередьте роботодавця, що затримайтеся і дозвольте собі поспати зайву годину або два. Краще пропустити пару годин робочого часу, чим кілька днів бути відсутнім через сильний нападу мігрені. Розумний роботодавець швидше за все піде вам на зустріч.

Якщо стрес заважає заснути, прийміть на ніч розслаблюючу ванну і заваріть заспокійливий зелений чай. Також не варто переїдати на ніч або мучити себе голодом перед сном – все це заважає повноцінно висипатися.

Завжди тримайте в офісі препарат від мігрені

На жаль, звичайні анальгетики, які зберігаються в будь-якої офісної аптечці, призначені для зняття головного болю, вони не можуть впоратися з нападом мігрені. Від мігрені допомагають препарати з групи триптанов (наприклад, Сумамігрен або зоміг). Дуже важливо прийняти їх в перші півгодини розгорається нападу, щоб вчасно запобігти його.

1. Поясніть колегам, що з вами, і попросіть про розуміння. Багато людей ніколи не стикалися не тільки з мігренню, але навіть з простою головним болем. Їм буває складно увійти в становище людини, у якого трапляються напади, тому прохання говорити тихіше або не користуватися сильними духами можуть викликати роздратування і насмішки. Щоб уникнути конфліктів і непорозумінь, постарайтеся розповісти колегам про те, що це за захворювання, і з якими симптомами ви змушені стикатися. Не тисніть на жалість, а озбройтеся науковими посиланнями і статистичними дослідженнями – це додасть ваги вашим аргументам. Тому завжди майте ваш препарат від мігрені не тільки вдома, але і в офісі, а також в сумці, з якою ви ходите на роботу. Це дозволить не чекати піку нападу, а заздалегідь купірувати його.
2. Розберіться зі своїми тригерами. Як вже було сказано вище, тригери, які можуть призводити до мігрені, у кожного свої. Серед них – певні продукти харчування, алкоголь, стрес, фази менструального циклу, зміни погоди і багато інших. Іншими словами, у кого-то напад може бути викликаний келихом червоного вина, а в іншого – різким похолоданням. Єдиної формули не існує. Для того щоб зрозуміти, які тригери провокують мігрень саме у вас, почніть відстежувати і записувати всі фактори, які потенційно могли призвести до нападу. Можна вести записи на папері, але набагато зручніше скористатися спеціальним додатком. Наприклад, мобільний додаток BezMigreni дозволяє відстежити тригери і на основі введених вами даних через кілька місяців використання видає статистичний аналіз.
3. Також творці додатка BezMigreni придумали цікавий спосіб вивчати тригери і запам’ятовувати їх. Нещодавно вони випустили онлайн-гру з однойменною назвою. Проста гра, де потрібно переміщати і «знищувати» значки з тригерами, дозволяє не тільки відволіктися від роботи і зняти стрес, але і запам’ятати чинники, яких слід уникати, щоб не заробити напад мігрені.
4. Роздрукуйте ці правила і повісьте в офісі. За статистикою 10% населення земної кулі страждає від регулярних нападів мігрені. Тому ймовірність, що кожен 10-й співробітник вашої компанії розділяє ваш недуга, дуже велика. Додайте цю пам’ятку в офісі, швидше за все вона допоможе комусь ще.