Харчування під час і після клімаксу – підводні камені дієти при менопаузі
Після 40 років метаболізм сповільнюється, тому ви повинні більш свідомо ставитися до свого способу життя і харчування. Корисні поради з організації раціону ви знайдете далі!
Природа зробила так, що після 40 років наше тіло переходить в свого роду режим економії. Знижується рівень гормону соматотропіну, який сприяє розщепленню жиру і нарощування м’язової маси. Обмін речовин уповільнює свою роботу. Крім того, ми зазвичай менше рухаємося, чим в 20 років, багато сидимо, менше займаємося спортом і в результаті постійно втрачаємо м’язову масу – в середньому на один відсоток на рік після 30-річчя, якщо ми не будемо вживати заходів за допомогою регулярних силових тренувань.
висновок: Тепер організму потрібно менше калорій. У важкі, виснажливі роки від 40 до 50 їжа часто приймає заспокійливу функцію, наприклад, при стресі на роботі. І це дуже складно змінити.
Крім того, під час менопаузи змінюється характер розподілу жиру, що формує нашу фігуру. Нерідко вона стає мужньою – через гормонів. Естрогени створюють жіночі вигини. Коли на перший план виходять андрогени, жир, швидше за все, буде накопичуватися в області живота, як у чоловіків. І з шкідливими для здоров’я наслідками, тому що вісцеральний жир на животі може викликати такі захворювання, як гіпертонія і порушення ліпідного обміну. Якщо ви не хочете погіршувати ситуацію, вам слід уникати наступних пасток і помилок.
1. Одноманітне харчування
Недостатньо різноманітне харчування з часом може призвести до дефіциту поживних речовин. Організм постійно посилає сигнали голоду, щоб заповнити дефіцит певних вітамінів і мінералів.
2. Недолік сну
Щоб залишатися стрункими, нам потрібно як напруга, так і розслаблення. Достатня кількість сну (від 7 до 8 годин) важливо для організму і управління жировими запасами. Комбінація «втома плюс супермаркет» надає фатальний ефект: згідно з дослідженням, якщо ми відпочили недостатньо, ми споживаємо приблизно на 1000 калорій більше.
Причина: При нестачі енергії виробляється гормон голоду грелін.
Коли ми знаходимося під тиском, ми їмо занадто швидко або занадто пізно, хочемо винагородити себе або відволіктися. Важливо знайти інші способи компенсації – наприклад, прогулятися навколо кварталу, зайнятися спортом або хоча б виконати дихальну гімнастику.
4. Сидячий спосіб життя
Ті, хто регулярно тренуються і нарощують м’язи, краще переробляють жири і вуглеводи. Крім того, збільшується швидкість основного обміну, оскільки м’язи спалюють більше калорій, чим жирова тканина, навіть в стані спокою. Фахівці рекомендують поєднувати силові тренування і кардіонагрузку.
Фрукти низькокалорійні і багаті вітамінами, але містять багато фруктози, особливо виноград, вишня, яблука, сухофрукти. І вона ні в якому разі не корисніше звичайного цукру. Згідно з дослідженнями, регулярне і підвищене споживання фруктози може сприяти ожирінню. Будь-який тип цукру порушує обмін речовин і збільшує ризик появи діабету, ожиріння печінки і серцевих нападів. Соки і смузі теж навряд чи можна назвати корисними: вони призводять до сильного викиду інсуліну, після чого рівень цукру в крові швидко падає, і з’являється сильний апетит.
6. Підсолоджувач
На відміну від цукру, підсолоджувач не містить калорій, але, на жаль, не дає ефекту ситості. Підсолоджувачі схожі на тренувальний майданчик для споживання солодкого. Після їх регулярного вживання важче протистояти спокусам начебто шоколаду або інших солодощів, тому що вони не дають організму енергію, як цукор. Мозок відчуває себе обдуреним і вимагає порцію справжніх калорій, а не просто солодкого смаку.
