Як зробити сни яскравішими
Для того, щоб з’ясувати, як можна зробити наші сни яскравими та незабутніми, необхідно розуміти структуру сну людини. Після того, як ми засипаємо, настає фаза так званого швидкого сну. Саме в цій фазі, яка триває 8-30 хвилин, нам і сняться сни. У фазі швидкого сну очні яблука починають швидко обертатися, дихання стає прискореним, а мозок витрачає стільки ж енергії, скільки і під час неспання. В цей час сняться дуже яскраві, що запам’ятовуються сни. Через 20-30 хвилин сплячий занурюється в фазу дельта-сну. Цей стан глибокого сну без сновидінь. У цей період дихання у людини глибоке, повільне. Через півгодини знову настає фаза швидкого сну.
Фахівці стверджують, що якщо сплячого розбудити в фазу швидкого сну, то в 90% випадків можна почути розповідь про яскраве сновидінні. Саме тому одним з найефективніших методів є пробудження в цю фазу. У зв’язку з тим, що фаза швидкого сну повторюється кілька разів за ніч, ви можете встановити будильник на 4,5, 6 або 7,5 годин після того, як вляжеться в ліжко. Так ви прокинетеся саме в той момент, коли ще будете споглядати сновидіння, а, значить, воно буде найбільш яскравим і незабутнім. Але з описаним способом краще бути вкрай обережним, так як від нічних пробуджень погіршується як якість нічного відпочинку, так і якість денної діяльності.
Ще один метод, за допомогою якого можна зафіксувати сон в пам’яті, також має безпосереднє відношення до швидкій фазі. Він передбачає пробудження за 3 або більше годин до запланованого підйому. Необхідно перебувати в стані неспання всього кілька хвилин, а потім знову лягти спати. Наприклад, якщо ми відійшли до сну в районі опівночі і хочемо піднятися в 8 ранку, потрібно на пару хвилин прокинутися близько 5 годин і знову заснути. У цьому випадку більшість людей, як правило, згадують до 3-х яскравих сновидінь. Саме тому даний спосіб ще називається мнемонічним. До речі, його часто використовують люди, практикуючі усвідомлені сновидіння.
З згаданими фазами сну пов’язаний і ще одна порада, який експерти дають всім, хто мріє про барвистих і запам’ятовуються сновидіннях. За словами вчених, для цього необхідно суворо дотримуватися режиму сну. Справа в тому, що, згідно з дослідженнями, наша здатність згадувати сновидіння значно поліпшується, якщо ми засинаємо і прокидаємося в один і той же час щодня. Подібний спосіб життя дійсно допомагає збільшити тривалість фаз швидкого сну, під час яких, як відомо, і виникають бачення.
Багато експертів стверджують, що яскраві сновидіння найчастіше бачать ті, хто дотримується не тільки режиму сну, але і створює певні умови для нічного відпочинку: провітрює приміщення перед сном, затемнює кімнату, усуває відволікаючі звуки. Але якщо перші умови у більшості з нас не викликають питань, то з останнім деякі напевно не погодяться. Справа в тому, що є люди, які бачать дійсно яскраві сни під час прослуховування музики. Причому для цієї мети краще вибрати музику, яка характеризується атмосферним, обволакивающим, ненав’язливим, фоновим звучанням. Завдяки таким музичним характеристикам наш мозок не буде відволікатися на звук. Фахівці з усвідомленим сновидінням рекомендують слухати в період нічного відпочинку «Somnium» Роберта Річа або «Sleep» Макса Ріхтера. Тривалість обох творів – кілька годин. На ніч точно вистачить.
Яскравим сновидінь сприяє не тільки музика і певний режим дня, але і прийом мелатоніну. Речовини, що містять мелатонін, лікарі нерідко призначають пацієнтам, у яких спостерігаються порушення сну. І не дарма: мелатонін і справді сприяє здоровому сну і більш насиченим сновидінь. Подібні добавки фахівці рекомендують приймати за 30 хвилин до сну. Однак мелатонін можна отримати і зі звичайних продуктів. Для яскравих сновидінь необхідно регулярно вживати вишню, насіння соняшнику і льону, мигдаль.
Позитивним чином на якість сновидінь впливає і вітамін В6. Це з’ясували австралійські вчені. Співробітники Університету Аделаїди спостерігали за сотнею добровольців, частина яких щодня вживала плацебо перед сном, а інша – вітамін B6. В результаті з’ясувалося, що у тих, хто приймав вітамін В6, сновидіння були більш яскравими і насиченими, чим у тих, хто задовольнявся плацебо. Крім того, перші краще запам’ятовували те, що побачили за ніч. Незважаючи на те, що, за словами вчених, в їх дослідженні йдеться про високих дозах В6, експерти не виключають, що люди, що вживають продукти з високим вмістом цього вітаміну (нут, лосось, яйця, куряче філе, картопля, банани, авокадо і інше) краще запам’ятовують свої сни.
