Продукти, які не слід вживати на сніданок
У наступних рядках ви можете побачити кілька нездорових продуктів, які рекомендується уникати вранці.
зернові продукти
Зернові продукти часто дуже оброблені і містять невелику кількість корисних елементів. Крім того, їх поживні речовини штучно додаються і обробляються. Вони містять в основному рафінована зерно і багато цукру. Дослідження показало, що діти, які їдять пластівці для сніданку, призначені для підвищення імунітету, захворюють так само часто, як діти, які їх не вживають.
млинці
Млинці містять муку, яйця, молоко і цукор. Хоча в них міститься більше білка, чим в інших закусках, млинці, приготовані з білого рафінованого борошна, зовсім не допомагають. Багато дослідників вважають, що очищені зерна, такі як пшеничне борошно, сприяють резистентності до інсуліну і ожиріння.
Тости
Тост з маргарином може здатися гарним вибором для сніданку, але це не так. Це нездоровий сніданок з двох причин.
По-перше, борошно в більшості видів хліба очищається, і це дає мало поживних речовин і клітковини, що може підвищити рівень цукру в крові. По-друге, більшість маргаринів містять транс-жири, які є самим хворим типом жирів. Вони викликають запалення і підвищують ризик захворювання.
Фруктовий сік
Фруктовий сік – поганий вибір на сніданок, якщо ви намагаєтеся схуднути. Деякі фруктові соки на ринку містять дуже мало соку і підсолоджені цукром або кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози. Високий рівень цукру збільшує ризик ожиріння, діабету 2 типу та ін. Споживання фруктового соку, купленого в магазині, фактично впливає на вагу і викликає швидке підвищення рівня цукру в крові.
Каша з йогурту і сухофруктів
Каша з йогурту і сухофруктів є відмінним прикладом здорового сніданку. Однак знежирене молоко підсолоджені великою кількістю цукру.
Видалення жиру з молочних продуктів і додавання цукру роблять сирої йогурт нездоровим сніданком. Замість цього можна вживати зазвичай нежирне або незбиране молоко, яке можна підсолодити медом.
енергетичні батончики
Енергетичні батончики не більше корисні, чим цукерки або шоколадні батончики. Вони не тільки не забезпечать організм необхідною енергією, а й забезпечать організм шкідливими насиченими жирами і великою кількістю цукру. Єдина корисна частина в них – фрукти, горіхи і насіння, але за умови, що вони не підсолоджені. Експерти попереджають, що вони також містять калорії і тому не рекомендуються в якості сніданку.
банани
Банани виглядають як відмінний вибір на сніданок, так як вони містять крохмаль, який забезпечує енергію. Однак вони не можуть насичувати організм занадто довго. Вони багаті простими цукрами, але вже скоро ви будете почувати себе голодними. Щоб зберегти ситість, фрукти потрібно об’єднати з джерелами білка, такими як горіхи, наприклад, щоб уповільнити процес травлення і дозволити організму бути насиченим протягом більш тривалого періоду часу.
