Сон людини: секрети довгих снів та особливості підсвідомості

Сон — відпочинок, відновлення сил і своєрідне перезавантаження для організму. Вчені давно зацікавилися природою сновидінь і виявили чимало цікавих фактів. Щоб висипатися якісно, варто дізнатися, з чого складається сон людини і як його правильно використовувати. А допоможуть у цьому дослідження вчених, викладені простою мовою.

Сновидіння в минулому

Люди здавна намагаються розгадати секрети сновидінь. Стародавні вірили, що вночі душа людини відправляється в інші світи і подорожує.

Аж до ХХ століття вчені підтверджували цю теорію! І частково мали рацію. Саме уві сні людський мозок вчиться вирішувати проблеми і справлятися з труднощами. Він будує нові ланцюжка подій. А сам сновидець спостерігає за цим процесом, стаючи учасником історії, яку запропонував його власний мозок.

Щоб не заважати людині борознити світи, європейці довгий час дотримувалися однією приємною традицією. Будити сплячих було заборонено. Вважалося, що різке пробудження позбавить людини душі. Також дрімаючий дитині слід прикривати рот, щоб через нього не вийшла та сама душа. Виходити їй було покладено тільки через тім’ячко, оскільки так вона зможе знайти дорогу назад.

Настільки темні вірування були розвінчані не так давно. На початку ХХ століття почалися активні дослідження оболонки головного мозку. Тоді ж вчені і виявили, що вночі тіло людини не залишається без нагляду. Звивини продовжують працювати цілодобово, а саме тіло лише переходить з однієї фази в іншу. Всього їх три:

• Неспання,
• Дрімота зі сновидіннями.
• Фаза без видінь.

Фази сну

Існування «швидкого» і «повільного» сну доведено, і поверхово знайомі з ним навіть школярі. Але щоб зрозуміти, скільки тривають сни, важливо заглибитися в теорію.

Повільний етап

Фаза повільного сну займає 75% всього часу, проведеного з закритими очима. Як тільки людина починає провалюватися в дрімоту, цей період активізується. Мозок транслює довгі дельта-хвилі, а сама людина починає «бачити» картинки. Це плутані уривчасті образи, звуки, силуети і світлові спалахи. Бачення не пов’язані між собою і несуть хаотичний характер. Кожна спалах триває не більше частки секунди, а запам’ятати такі картинки практично неможливо.

Вчені вважають, що на етапі повільного сну мозок займається «переварюванням» інформації. Він аналізує все побачене за день і формує нові нейронні зв’язки. Також зміцнюються емоційні навички. У науковому середовищі цей сон називається ортодоксальним і повільним, оскільки очі під повіками не рухаються.

Саме з повільного сну людина починає занурюватися в обійми Морфея. Тому фазу ділять на кілька етапів:

• Дрімота — людина провалюється, але фактично знаходиться в свідомості.
• Легкий сон — перші хвилини процесу.
• Помірно глибокий сон — в цей час розбудити людину вже складніше.
• Глибокий — найміцніший період, течією якого не заважають ні гучні звуки, ні яскраве світло.

Швидкий період

Приблизно через 50 хвилин повільна фаза перетікає в швидку. Мозок все ще працює, а людина починає бачити справжні сни. Тепер це не хаотичні плями і емоції, а пов’язані картинки.

Спостерігати таке «кіно» організму дозволяє недремне мозок. На швидкій фазі активно працює ділянку, що відповідає за зір — спящему здається, що він буквально бачить сюжет. Також задіяні емоційні центри, тому сни такі вражаючі.

Завдяки співпраці цих зон сплячий спостерігає цілісну картину з логічною або сюрреалістичній історією, а також обдумує її та емоційно реагує на неї. Особливістю швидкого сну людини є активний рух очей під закритими повіками, ніби вони дійсно спостерігають за чимось.

Мозок настільки сильно захоплений подіями, що не реагує на зовнішні подразники. Щоб підняти з ліжка сплячого швидким сном, його доведеться трясти за плечі не менше хвилини.

Триває швидка частина всього 25% часу. Але оскільки вона наступає не відразу після засинання, то й сни люди бачать не завжди. Приміром, укутавшись вдень і вздремнув годинку, можна не побачити жодного зв’язкового сну.

До речі, дитячий сон, іменований солодким, має пояснення. Дитячий мозок проводить цілих 50% часу в швидкій фазі. Це необхідно для прискореного створення нейронних зв’язків.

Закінчення циклу

Яким би гостросюжетним не був сон, швидка фаза закінчується. Після неї настає природне пробудження. Щоб прокинутися, людині не потрібен подразник. Сплячий приходить в себе на декілька хвилин, після чого знову поринає в дрімоту, і цикл повторюється.

Нічні зміни фаз людина не пам’ятає. Вони протікають «за замовчуванням» і часто залишаються непоміченими. Такий механізм розвинувся в ході еволюції. Предки сучасної людини спали в небезпечній середовищі, тому періодично зривалися, щоб перевірити ситуацію.

Весь цикл від занурення в сон до природного прокидання триває 1,5 години. Тобто за ніч можна пережити до 5 таких циклів.

Цілісність відпочинку

Вчені скрупульозно вивчають необхідність кожної фази сну. Так, було з’ясовано, що швидкий період пов’язаний з депресивними станами. Експерименти показали, що людина, на деякий час позбавлений швидкої фази, позбавляється від депресивних станів.

Сьогодні цей феномен активно використовують у медицині. Так, у Данії практикується приміщення хворого депресією в палату, де вночі його періодично будять, не даючи перейти до швидкій фазі. Результатом такої терапії стає одужання.

Але не все так райдужно. Експерименти на тваринах показали, що тривале відсутність цієї фази небезпечно і може призвести до смерті. Піддослідними стали щури, яких поселили на спеціальну карусель. Перебування в русі дозволяло звірятам заснути, але тривога не пускала» їх у швидку фазу. Піддослідні були щасливі. Але через місяць виявилося, що в організмі кожної щури розвинулося аутоімунне захворювання. Простими словами, організм почав знищувати сам себе.

На щастя, подібні досліди на людях не проводилися. Однак доля бідних щурів з каруселі доводить, що повноцінний відпочинок для людини життєво необхідний.

Практичні поради

Організм влаштований непросто. Але знаючи деякі секрети, можна істотно поліпшити якість власного життя.

Навіщо розуміти фази:

1. Протягом дня у будь-якої людини відкриваються так звані ворота сну. Це момент, коли серед білого дня непереборно хочеться подрімати. Якщо відразу ж лягти, можна заснути за лічені хвилини. Такий сон буде корисним і якісним. Якщо ж цей момент пропустити, чекати наступних воріт доведеться півтори години.
2. Той же принцип застосуємо до дитячого організму. Але тривалість фази у малюків коротше. Ворота наступають раз в 50-60 хвилин. Якщо укладати чадо в ці заповітні хвилини, воно засне набагато швидше. Важливо вловити момент, інакше доведеться грати з дитиною ще годину.
3. Перший швидкий період триває приблизно 10 хвилин. Кожна наступна фаза трохи розтягується, тому під ранок швидкий відрізок займає вже 40 хвилин. В кінці кожної швидкої фази людина прокидається, тому такі ранкові підйоми варто використовувати, щоб прийти в себе без довгого розгойдування. Якщо піддатися спокусі і зануритися в сон знову, то будильник продзвонить на повільній фазі, коли прокидатися буде неприємно. День виявиться млявим, а все завдяки улюбленим «ще п’ять хвилиночок».
4. Відразу після пробудження мозок працює повільно. Він нездатний швидко міркувати і вирішувати складні завдання. Досліди показали, що IQ у цей час істотно знижений. Тільки 65% людей справляються з нескладними математичними прикладами відразу після ліжку. Важливо дати извилинам час підбадьоритися, наприклад, погортавши журнал за чашкою чаю.

Людині не властиво відчувати час у сні. Кожному знайома ситуація, коли денний сон затягувався на 5 годин. А іноді трапляється прокинутися бадьорим і виявити, що на годиннику лише опівночі.

Картинки і сюжети

Отже, вчені довели, що під час сну душа нікуди не втікає. Більш того, іноді мозок працює активніше, ніж вдень, формуючи нові зв’язки.

Людський сон унікальний. Жодна тварина не спить саме так, як це робить гомо сапієнс. Всьому цьому люди зобов’язані еволюції. Саме вона створила оптимальне співвідношення фаз, відповідний способу життя людини. Наприклад, рибам доводиться спати кожним півкулею мозку окремо. У тхорів швидка фаза триває 40% від загального часу відпочинку і, швидше за все, переповнена сновидіннями.

Тривалість сновидіння

За одну ніч людина бачить безліч картинок і образів. В повільній фазі це просто каша, а в швидкий період — гостросюжетні трилери, породжені мозком.

Пам’ятати абсолютно всі історії мозку немає необхідності — вони записуються в підсвідомість. Тому при пробудженні людина згадує лише яскраві уривки свого «кіно». При цьому він не пам’ятає, як починався сюжет і як він закінчився.

За всю ніч сновидець спостерігає від 5 до 20 складних сюжетних снів. Пам’ятати людина звикла 1-2 найяскравіших з них. І незалежно від того, скільки триває в сновидінні людини сюжетна лінія, в реальності одна «серія» займає не більше 15 хвилин. Навіть якщо спящему приснилася цілий тиждень, переповнена подіями.

Тому відповіді на питання, скільки триває найдовший сон, не існує. Навіть переповнене подіями бачення може промчати в мозку за хвилину. Сюжет настільки спресований, що сновидець пам’ятає лише останні зі сну картинки. Побачене на початку ночі він не може згадати.

Іноді сновидіння розтягується на тривалий час. Людина бачить картинку, прокидається, а потім «оглядає» схожий сюжет. Тоді можна говорити про бачення в реальному часі. Перерви між «актами» можуть тривати до години. Але сплячий не помічає переходу до повільній фазі і при поверненні в швидку знову занурюється в продовження побаченого.

Трактування і віщі видіння

Сни приходять не просто так. Для побудови нейронних зв’язків мозок використовує вже знайому йому інформацію, пов’язуючи її між собою. Для цього він вибирає факти, які раніше не були пов’язані. Звідси і абсурдність деяких сновидінь. Мозку неважливо, що в житті курка не може керувати поїздом. Він бажає підготуватись до такого розвитку подій, тому «показує» господареві цей сюрреалістичний сюжет. Він, як знавіснілий бармен, несамовито змішує інгредієнти і сам пробує створені коктейлі.

Нерідко відбувається наяву вплітається в сюжет сновидіння. Звук дощу стає інструментом свідомості, який воно використовує для створення ще більше заплутаних нейронних зв’язків. Вливатися в побачене можуть запахи, звуки, відчуття і температура навколишнього середовища.

Те ж пояснення деякі вчені дають ефекту дежавю. Можливо, ситуація здається людині знайомої, оскільки його мозок уже припустив подібне збіг обставин одного разу уві сні.

З тієї ж причини трактування снів втрачає свою доцільність. Людині, не наділеного даром яснобачення, навряд чи присняться якісь пророцтва. Збутися сновидіння можуть завдяки асоціаціям, які служать інструментом підсвідомості для формування зв’язків.

Загострення сприйняття відбувається в період повного місяця. Тому сни на 15-16 місячну добу можуть виявитися віщими.

Сон — загадка людського організму. Розгадати її поки не вийшло, але вченим вдалося дізнатися деякі секрети цього таємничого процесу. Наприклад, скільки сниться сон по часу.