Мінус 10 років або омолоджуючі роботи над собою

Чи можна здаватися на десяток років молодше? Звичайно можна. Для цього потрібно лише дотримуватися певних правил догляду за собою, в тому числі правильно харчуватися і стежити за тілом. Зрозуміло, їх потрібно дотримуватися все життя, а не якийсь короткий час для омолодження – такого не буває. Але всі розпорядження по суті, не становлять праці для виконання, а значить, будь-яка жінка, якщо вона того захоче, зможе зберегти молодий вигляд якомога довше.

Продукти-антиоксиданти

Всі чули про силу антиоксидантів, які уповільнюють процеси старіння. Вживати їх потрібно регулярно, тому що організм піддається негативному впливу вільних радикалів постійно.

Для природного омолодження слід з’їдати щодня кілька правильних овочів і фруктів. В цей ранг потрапляють чорниця, чорнослив, полуниця Полуниця: корисні властивості та протипоказання улюбленої літньої ягоди, суниця, слива, чорний виноград, ківі. З овочів: крес-салат, часник, білокачанна капуста Капуста: корисні властивості і протипоказання, про які ви не знали, шпинат, спаржа, брокколі, буряк, солодкий перець.

шкідливий цукор

Для нормального функціонування мозку коштує дещо скоротити глікемічний індекс свого меню, тому що цукор – поганий союзник молодості. Особливо це виражається в старінні шкіри, оскільки імунна система під впливом зайвого цукру так реагує. Більш того, не треба забувати і про ризик цукрового діабету.

Краще буде скоротити споживання картоплі, білого хліба, випічки. Добрими помічниками і в омолодження, і в схудненні, стануть продукти з низьким глікемічним індексом – свіжі овочі і фрукти, цільнозернові.

Хороший сон

Дорослій людині потрібно спати шість-вісім годин на добу. Занадто короткий сон, як і надмірно тривалий, погано позначається на роботі імунної системи, виникають проблеми з боку серця і перепади ваги. Дослідження показали, що сон о четвертій годині на 75% збільшує ризик ожиріння.

Щоб нічний відпочинок пішов на користь, спати треба лягати в один і той же час, попередньо підготувавшись. Не варто ввечері займатися фізичною активністю, дивитися телевізор, наїдатися і вживати міцні напої (алкоголь, міцний чай, кава).

Підвищення рівня серотоніну

Після 45 років організм досить болісно реагує на будь-який хвилювання, стресову ситуацію, тому починає посилено захищатися, виробляючи великі дози кортизолу. Але, на жаль, разом з ним запускається і процес старіння.

Можна протистояти цьому, замість збільшуючи споживання продуктів, що підвищують рівень серотоніну. Це індичка, банани, яйця, базилік, куркума, м’ята М’ята: корисні властивості та протипоказання ароматної трави, чебрець, шавлія.

Невідомий, але корисний прегненолон

Прегненолон – це гормон не надто відомий широкому загалу, однак його кількість впливає на вікові процеси. Після 45 років його запаси в організмі сильно виснажені, тому спостерігаються проблеми з пам’яттю, зором, слухом, а також в статевій сфері.

Підвищення рівня цього гормону – завдання фахівця. Якщо в аналізі крові виявлено дефіцит, лікар повинен виписати рецепт на отримання потрібних медичних препаратів в аптеці.

Тренування пам’яті

З віком пам’ять слабшає, розумові функції знижуються, але все це можна виправити при бажанні. Тренування пам’яті – процес захоплюючий і зовсім не виснажливий. Для цього можна грати в ігри, які вимагають певної мозкової активності, наприклад, збір пазла. Можна почати вивчати іноземну мову – це вихід для посидючих і цікавляться. Найпростіший спосіб тренування – пробувати запам’ятовувати цифри, наприклад, номери телефонів. Все це дуже добре стимулює діяльність нейронів, які залишаються в працездатному стані.

міцні кістки

Остеопороз – один з ворогів зрілих жінок. Він виникає внаслідок дефіциту кальцію, запаси якого витрачаються, але, часом, не заповнюються.

Продукти з вмістом кальцію: лосось, сардини, бобові, зелені овочі, мигдаль, яйця, зелений чай, мінеральна вода.

«Ні» сигаретам

Багато жінок бояться кидати палити зі страху поправитися. Але при цьому вони, по якійсь причині, не бояться палити і старіти, причому досить виразно, покриваючись все більш глибокими зморшками і набуваючи нездоровий колір шкіри, яка висушується. Нікотин порушує кровопостачання, клітини не отримують достатнього харчування і рідини, і навіть креми стають менш ефективними якщо жінка курить. Крім того, постійне куріння викликає дефіцит вітаміну С – найважливішого антиоксиданту.

Найкраще, зрозуміло, кинути палити зовсім. Якщо не виходить, варто переглянути денну «норму», зробивши її мінімальної, а також компенсувати брак вітамінів С, А, D, приймаючи вітамінно-мінеральні комплекси, бажано з кальцієм.

Фізична активність

Регулярні фізичні вправи зменшують схильність до стресів, позбавляють від жирових відкладень, поліпшують стан шкіри за рахунок посилення метаболізму і кровопостачання.

Півгодини ходьби пішки – це обов’язковий мінімум для будь-якої людини. У зрілому віці краще уникати інтенсивних навантажень, тому що організм може відреагувати неадекватно, наприклад, проблемами з боку серцево-судинної системи. Як доповнення до ходьби можна додати 20 хвилин їзди на велосипеді (велотренажері).