Корисна вечеря – шлях до прекрасних форм тіла
Свідомий підхід до того, що ви споживаєте, це ключовий елемент при всіх спробах схуднути або привести своє тіло до ідеальних форм.
Всі ми знаємо про пораду, що вечерю краще “віддати своєму ворогові”, проте саме такий підхід частенько веде до зривів та майбутніх переїдань чи налягань на солодке. Проте, від того, яку саме вечерю ви обираєте, залежатимуть майбутні форми вашого тіла. Давайте розберемось, яку вечерю краще обрати, щоб вона була для вашого організму здоровою та корисною.
Обирайте основу вечері правильно
Побутує думка, що вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 3 години до сну. Найкраще для вечері є білки, жири та вуглеводи у вигляді овочів.
Проте давайте спершу подумаємо про основу вечері – білки у вигляді м’яса.
Свинина, яловичина та баранина довше перетравлюються, саме тому не рекомендується вживати це м’ясо на вечерю, адже ви ризикуєте, що замість відпочинку на ніч ваш організм продовжуватиме перетравлювати, що впливає на якість сну, а отже вашого відпочинку.
Для вечері кращим вибором буде куряче, індиче, м’ясо перепілки або будь-яка риба. Багато різноманітних рецептів приготування м’яса та риби ви можете знайти на Alluringrecipes.com
Рекомендуємо, адже на сайті ви точно знайдете цікаві варіанти вечері для себе.
Запікання, тушкування, приготування на парі
Чому такі способи приготування як запікання, тушкування, приготування на парі корисніші? Тому що саме при приготуванні таким способом ви уникаєте трансжирів, які утворюються при смаженні, адже олія на пательні сильно нагрівається і саме це веде до їх утворення. Трансжири навіть у невеликій кількості не несуть нічого хорошо та корисного вашому організму.
Запікайте або готуйте на парі рибу або курячу грудку на вечерю і ваш організм вам подякує.
Серед нюансів запікання: рибу краще запікати на пергаментному папері.
Або найкращим варіантом для запікання взагалі буде скляна форма. Адже фольга містить алюміній, а він може накопичуватись в організмі. Також чудовим варіантом буде придбати пароварку та користуватись нею.
Вуглеводи, клітковина та жири
На вечерю бажано відмовитись від круп загалом. Тому що вони містять складні вуглеводні, що досить довго перетравлюються. Те, що не встигне перетравитись перетвориться в жир.
Проте це не означає, що на вечерю потрібно вживати тільки білок. Саме для того, щоб травлення відбувалось правильно, необхідно додати овочів. Це можуть бути як сирі, так і тушковані овочі.
Пропорція орієнтовно така: 300 г овочів і 150 г м’яса або риби.
Також не забувайте про жири, які теж повинні міститись у вечері. Наприклад, олія – оливкова, кукурудзяна, лляна, кунжутна, навіть просто соняшникова – всі їх можна додавати у готові страви, але бажано, щоб потім не піддавати їх тепловій обробці.
Слідкуйте за своїм харчуванням, додавайте трохи фізичних навантажень і за кілька місяців ви побачите чудовий результат у вигляді прекрасних форм та приємного самопочуття.
