Бодіфлекс і целюліт: моделюємо ідеальні сідниці – «антицелюлітний фітнес»

Бодіфлекс – це спеціальний комплекс вправ, який заснований на аеробному диханні і спрямований на розтяжку необхідних груп м’язів. Спалювання жиру відбувається за рахунок збагачення крові киснем при глибокому диханні, а статичну електрику певної групи м’язів дозволить спалювати жир в потрібних місцях (талія, сідниці, стегна).

Все відбувається наступним чином: ви виконуєте спеціальні дихальні вправи (вдих, видих, потім втягуєте живіт і затримуєте дихання, приймаєте розтягувальну позицію, вважаєте до 10, потім вдихаєте і розслабляєтеся). Як бачите, нічого складного у вправах Бодіфлекс немає. Тут головне – попередньо освоїти аеробну техніку дихання.

А тепер – два ефективних вправи для моделювання сідниць і усунення на них целюліту. Виконуючи їх, не забувайте про техніку дихання.

Витягування ноги назад

• встаньте на карачки, обіпріться на лікті і коліна (руки лежать долонями вниз);
• не згинаючи коліна, витягніть одну ногу. Пальці ноги повинні дивитися вниз і упиратися в підлогу. Слідкуйте за тим, щоб вага була перенесена на лікті і руки;
• підніміть голову і дивіться прямо перед собою;
• виконайте дихання: видих, вдих, «пах!» (Різкий форсований видих), затримка дихання. Опустіть голову, втягніть живіт;
• підійміть витягнуту ногу максимально високо. Положення носка при цьому залишається тим самим;
• напружте сідничні м’язи;
• застигніть в цій позі, утримуючи сідниці в напрузі. Виконуйте вправу на вісім рахунків. Після цього видихніть і опустіть ногу;
• Вправа виконується по три підходи на кожну ногу.

На перший погляд, все дуже просто. Однак зверніть увагу: носок ноги повинен бути строго повернуть до вас (не зволікайте його!) Нога пряма, вага тіла перенесена на лікті. Затримавши дихання, якомога швидше втягуйте живіт і піднімайте ногу. У Бодіфлекс дорога кожна секунда!

Вправа на м’язи задньої поверхні стегна

• ляжте на спину, підніміть ноги перпендикулярно підлозі, підтягніть шкарпетки до себе;
• потягніться до ніг, намагаючись обхопити руками верхню частину литок. Якщо не дотягується, утримуйте руки за колінами;
• не відриваючи голови і спини від статі, почніть дихальну вправу: видих, вдих, «пах!» (Різкий форсований видих), затримка дихання. Втягніть живіт;
• зберігаючи ноги прямими, повільно тягніться ними до голови (допомагайте собі руками). Чи не відривайте сідниці від підлоги! Затримайтеся в цьому положенні на вісім рахунків;
• видихніть і поверніть ноги в початкове положення.

Виконуйте вправу три рази.

Не переживайте, якщо спочатку ноги будуть згинатися. Без підготовки утримувати їх в прямому положенні досить важко. Тренуючись, врешті-решт ви досягнете потрібного результату. Також не забувайте, що голова і сідниці повинні бути «приклеєні» до підлоги, інакше вправа буде виконано даремно.

Регулярне виконання цих нескладних вправ, правильне антицелюлітний харчування, а також прості процедури від целюліту, доступні в домашніх умовах – обгортання, скраби і масаж – допоможуть вам знайти гарні сідниці. Займайтеся – і одночасно починайте підбирати собі відвертий купальник. З бодіфлекс вам нема чого соромитися!