Які фрукти містять найбільше цукру – обережно, багато глюкози і фруктози

Для здорового харчування важливі не тільки овочі, але і фрукти. Але будьте обережні: деякі плоди є справжніми цукровими бомбами.

Щоб залишатися у формі і вести здоровий спосіб життя, ми, звичайно, повинні стежити за тим, що ми їмо кожен день. Овочі, безумовно, є базою правильного харчування, і вони обов’язково повинні лежати на тарілці. Але також не слід забувати про фруктах, особливо на сніданок або в якості невеликого перекусу між прийомами їжі.

Не дарма нам знову і знову рекомендують правило «5 порцій в день». Тобто з’їдати 3 порції овочів і 2 фрукта в день. Той, хто слідує цьому правилу, постачає свій організм необхідними вітамінами і мінералами. Одна порція – це жменька, поміщається в долоню. Яблука, груші та інші фрукти також є хорошою альтернативою солодкого і, звичайно, більш корисні при схудненні. Але фрукти підступні – в них є цукор, нехай і представлений у вигляді фруктози і глюкози. Так що будьте обережні і дізнайтеся прямо зараз, будь фруктів вам слід уникати через високий вміст цукру!

Банан, що містить не менше 21 грама цукру на 100 грамів, є цукрової бомбою серед фруктів. Проте це один з найпопулярніших перекусів і важлива частина інгредієнтів ранкової каші. Банани корисні для нашого травлення, дають нам швидку енергію і можуть допомогти нам схуднути, тому що добре насичують. Однак будьте обережні: Чим спелее банан, тим він солодший і, отже, містить більше цукру. Крім того, жовтий фрукт також є одним із самих калорійних фруктів, оскільки в 100 грамах міститься 90 кілокалорій.

Багато хто любить його, особливо на сніданок, як добавку до пудингу з Чіа. Але підготовка граната до поїдання – непросте завдання для кожного. Зате всі зусилля окупаються прекрасним смаком. Але, на жаль, в ньому теж багато фруктози – близько 17 грамів. Гранат містить багато калію, заліза і вітаміну B, але, можливо, нам варто пошукати альтернативу, яка не вимагає великих зусиль для попередньої підготовки.

Улюблений осінній фрукт, основний інгредієнт вина, доповнення до сирної тарілці. Хто б міг подумати, що виноград не так вже й хороший для фігури? Виноград також прикрашає фруктову вазу, і ми постійно тягнемося до солодких плодів. Але стоп: виноград здатний зіпсувати фігуру, тому що в ньому багато цукру – приблизно 16 грамів. Наступного разу, коли ви візьмете його в руки, вам слід двічі подумати, чи зможете ви обмежитися малою кількістю фрукта.

Королі тропічних фруктів – ананаси роблять нас енергійніше, але, на жаль, не обов’язково стрункішою. Ананаси надають особливого смаку не тільки смузі, але і додаються в піцу, фруктові салати і багети. На жаль, в них міститься близько 13 грамів фруктози. Її споживання змушує нас хотіти більше солодкого і викликає апетит. Так що краще викреслити ананас з меню.

Як і ананас, цей жовтий фрукт містить близько 13 грамів цукру і тому займає місце серед «найсолодших фруктів». У манго багато води (80 відсотків), і воно багате вітамінами A, B, C і E. Незважаючи на це, краще приготувати фруктовий салат з чим-небудь іншим. До речі, в манго стільки ж цукру, скільки в пончике. Але, звичайно, це не означає, що краще вибирати пончик – на відміну від манго, в ньому багато жиру і калорій.