Як зміцнити імунітет: про здоровий спосіб життя і правильне харчування

Як зміцнити імунітет – про це пишуть у всіх газетах і журналах, присвячених здоров’ю. Проте, кількість людей, що мають проблеми з імунітетом, не знижується, а навпаки, збільшується. Цілком очевидно, що більшість людей знають, як потрібно зміцнювати імунітет, але нічого для цього не роблять. Занадто клопітно, легше прийняти таблетку.

Чому знижується імунітет

Імунітет – це здатність організму протистояти різним впливам, в тому числі інфекції, інтоксикації і чужорідним органічних речовин. Якщо імунітет порушується, людина постійно хворіє простудними захворюваннями, які дуже швидко можуть переходити в хронічні інфекційно-запальні процеси.

Зустрічаються не тільки придбані форми порушень імунітету, але і вроджені (вроджені імунодефіцити). Діти з вродженим імунодефіцитом без правильно призначеного адекватного лікування можуть загинути в перший рік життя.

Порушення імунітету можуть розвиватися під час вагітності або мати спадковий характер (вроджені імунодефіцити), бути наслідком неправильного харчування, частого прийому антибіотиків і розвитку на цьому тлі дисбактеріозу кишечника. Порушення імунітету можуть бути також наслідком високих фізичних і емоційних навантажень, переохолоджень, інтоксикацій (при частому курінні, зловживанні алкоголем, наркотиками), впливів іонізуючого і електромагнітного випромінювання (побутових електричних приладів, комп’ютерів, телевізорів і так далі). Імунодефіцитні стани можуть розвиватися після видалення або придушення діяльності органів, що входять в імунну систему (селезінки, лімфовузлів, кісткового мозку), а також на тлі деяких інфекцій (наприклад, ВІЛ-інфекції).

Способи укрепіленіе імунітету

Придбати імунодефіцит набагато легше, чим відновити нормальне функціонування імунної системи. Рецепти для його відновлення дуже прості і всім відомі, але хитрість в тому, що робити це потрібно регулярно. Ось це і стає каменем спотикання для більшості людей. Так як набагато легше пройти курс лікування у вигляді таблеток і забути про проблему, чим займатися їй щодня.

А займатися потрібно організацією правильного регулярного харчування, постійним перебуванням на свіжому повітрі (не менше трьох годин на день при будь-якій погоді), помірними фізичними навантаженнями. Та ще й виключити такі негативні впливи на організм, як куріння, зловживання спиртним, снодійними і так далі. Це не всім під силу.

Існує і медикаментозне лікування імунодефіцитів. Для цього хворий повинен спочатку пройти обстеження, в процесі якого виявляється поломка в певній ланцюга імунітету, після чого імунологом буде призначена корекція порушень за допомогою спеціальних препаратів – імуномодуляторів. Застосовувати ці препарати самостійно, без попередньо проведеної імунограми (дослідження крові на стан імунітету) немає ніякого сенсу.

Для протистояння інфекцій дітям, підліткам, а іноді і дорослим вводять різні вакцини, що містять ослаблених або вбитих збудників інфекції, у відповідь на введення яких організм виробляє антитіла – вони не дозволять справжнім збудників інфекції проникнути в організм.

Але і сама людина може багато чого зробити для зміцнення імунітету. Перш за все, це правильне харчування і здоровий спосіб життя.

Правильне харчування – яким воно має бути?

Дуже часто порушення імунітету пов’язані саме з неправильним харчуванням. В останні роки багато жінок дуже активно захоплюються різними дієтами для схуднення. Це дуже небезпечне захоплення, особливо небезпечні монодієти, коли протягом досить тривалого часу застосовується тільки один якийсь продукт. Це призводить до стійкого порушення обміну речовин Порушення обміну речовин. А порушення обміну речовин рано чи пізно приведуть до формування імунодефіциту, адже імунні клітини будуються з білків, що отримуються з їжею, для правильного білкового обміну потрібно глюкоза (нормальний вуглеводний обмін) і жири, які також беруть участь в обмінних процесах.

Таким чином, для того, щоб відновити імунітет, потрібно отримувати достатню кількість всіх харчових інгредієнтів (білків, жирів, вуглеводів, вітамінів Вітаміни для всіх і кожного, мінеральних речовин). Харчування має бути різноманітним, прийом їжі – не менше чотирьох разів на день. Якщо не налагодити правильне харчування Правильне харчування: як я перестала їсти на ніч, то ніякі таблетки не допоможуть – порушення імунітету буде прогресувати.

Помірна рухова активність

Малорухливий спосіб життя – це чума нашого часу, яка і призводить до різних захворювань, в першу чергу до порушень імунітету. Причина знову-таки в порушеннях обміну речовин – обмінні процеси протікають менш інтенсивно і не встигають покрити всі потреби імунної системи. Фізичні навантаження, навпаки, сприяють активізації всіх органів і систем організму, а значить, і активізації обміну речовин. Проблема тільки в тому, що фізичні навантаження не повинні бути надмірними і одноразовими, вони повинні бути посильними і регулярними.

Зміцнити імунітет можна за допомогою будь-яких видів спорту, якщо вони не протипоказані людині за станом здоров’я, а також просто за допомогою регулярних прогулянок на свіжому повітрі.

Прекрасне вплив на стан імунітету надає тренування кровоносних судин шляхом почергового впливу тепла і холоду (контрастний душ, лазня з подальшим плаванням в басейні і так далі).

Способів зміцнення імунітету багато, але всі вони вимагають регулярного застосування.