Як вибрати вітаміни для вагітних

Які вітаміни можна приймати вагітним жінкам? Як правильно вибрати вітаміни? Які особливості прийому вітамінних комплексів слід врахувати при вагітності?

Більшість майбутніх мам відповідально готується до появи малюка. Належить вибрати жіночу консультацію і пологовий будинок, фахівців, які будуть вести вагітність і приймати пологи, підготувати кімнату або куточок для нового члена сім’ї, купити «придане» для крихітки. І, звичайно, кожна мама намагається вибрати для своєї дитини найкраще, корисне і безпечне.

Вітаміни для вагітних жінок – важливий пункт у списку покупок майбутньої мами.

Прийом вітамінів для вагітних можна починати, як тільки жінка дізналася про своє становище. В ідеалі, спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси (ВМК) рекомендується починати пити ще за три місяці до зачаття.

Прийом спеціальних ВМК продовжують протягом всієї вагітності і під час лактації.

І найголовніше, вітаміни – один з тих факторів, які безпосередньо впливають на здоров’я матері і дитини, сприятливий перебіг вагітності і пологів.

Давайте розберемося, які вітаміни приймати вагітним і які особливості треба враховувати при виборі вітамінного комплексу? Чому важливо приймати спеціальні вітаміни для вагітних жінок?

Більшість вітамінів повинно надходити в організм з продуктами харчування. Однак раціон сучасної людини, достатній або навіть надлишкова по калорійності, не в змозі забезпечити організм необхідною кількістю вітамінів і мінералів. Під час вагітності ж потреба жінки в нутриентах збільшується в 1,5-2 рази, і дефіцит стає ще більш відчутним.

За даними НДІ харчування РАМН гіповітаміноз (нестача вітамінів) у вагітних росіянок – досить поширене явище.

Наприклад, нестача вітаміну В6 був виявлений у 100% обстежених жінок, вітаміну В1 – у 96%, фолієвої кислоти – у 77%, вітаміну С – у 64%.

Сьогодні більшість продуктів харчування в силу різних причин (технології вирощування, тривале зберігання, спеціальна обробка і т. Д.) Не містить належної кількості багатьох вітамінів і мінералів. Проблема полягає і в тому, що часто в їжі корисні речовини знаходяться в зв’язаному стані, в результаті чого організм відчуває певні труднощі в їх засвоєнні. Фахівці використовують термін «біологічна доступність», який має на увазі здатність організму засвоювати той чи інший мікроелемент.

Слід знати, що біологічна доступність різних вітамінів і мінералів коливається в діапазоні від 5 до 80% їх загального змісту.

Дефіцит незамінних речовин під час вагітності завдає шкоди здоров’ю матері і дитини.

Наприклад, фолієва кислота (вітамін B9) забезпечує нормальний ріст і розвиток майбутньої дитини, особливо на ранніх термінах вагітності. Дефіцит фолієвої кислоти в організмі майбутньої мами загрожує розвитком дефектів нервової трубки (ДНТ) плоду. Це порушення розвитку плоду, яке викликає багато вроджені вади.

Організм практично не синтезує фолієву кислоту. Тому вагітним жінкам рекомендується регулярно вживати багаті фолатами продукти – сочевицю, квасолю, шпинат, спаржу, зелений салат, а також субпродукти свійської птиці, баранячу або телячу печінку. Також заповнити запаси фолієвої кислоти в організмі допоможе прийом спеціальних препаратів, що містять її.

Ще одним важливим мікронутрієнтом, який вкрай необхідний при вагітності, є залізо. У вагітних жінок об’єм крові збільшується приблизно на 30-40%. Щоб організм виробляв достатню кількість крові, потреба в залозі збільшується вдвічі. Саме тому у багатьох майбутніх мам в цей період може виникнути дефіцит заліза, або залізодефіцитна анемія (ЗДА).

Прояви цього стану: втома, виснаження, фізична слабкість, нервозність, втрата сну і апетиту.

Анемія підвищує ризик викидня або передчасних пологів, а також може призвести до великої крововтрати при пологах.

До продуктів з високим вмістом заліза, які можна їсти під час вагітності, відносяться: пісне червоне м’ясо, молюски, яйця, риба, бобові, горіхи і продукти з цільного зерна, каші або вівсяні пластівці, яблука, сливи, банани, груші, абрикоси, хурма, шпинат, брокколі, горох, буряк. Протистояти анемії допоможуть також спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, що містять залізо.

Вітаміни для вагітних: які вибрати? На що звернути увагу при виборі вітамінного комплексу?

Вагітні жінки іноді тижнями вибирають оптимальну модель коляски або ліжечка, а ось вітаміни набувають найчастіше без попереднього вивчення питання. Лікарі в жіночій консультації зазвичай просто рекомендують прийом спеціальних вітамінів, не називаючи конкретних брендів, так і розбиратися в нюансах вітамінних комплексів вони не зобов’язані – це вже компетенція фармакологів.

Майбутній мамі необхідно знати, що ефективність комплексу забезпечується його складом (перелік вітамінів, мінералів та інших речовин), дозуванням речовин, а також формою вітамінів і мінералів. Під час вивчення характеристик різних препаратів в Інтернеті або безпосередньо в аптеці зверніть увагу на ряд нюансів.

Є перелік вітамінів, які, як правило, входять до складу всіх вітамінно-мінеральних комплексів для вагітних – фолати (до них відноситься і фолієва кислота), інші вітаміни групи В, вітаміни А, С, Е, біотин та ін. Однак деякі дуже важливі елементи для здоров’я матері і малюка часто не включають до складу препарату.

Наприклад, далеко не в усі комплекси входить йод, брак якого призводить до порушення утворення гормонів щитовидної залози у мами і викликає порушення формування щитовидної залози у плода. Йододефіцит підвищує ризик токсикозу, завмирання вагітності, викидня, порушення родової діяльності, вроджених вад розумового розвитку у плода.

У Росії додаткове джерело йоду під час вагітності особливо важливий, так як більше 70% території країни, включаючи Примор’я, є йододефіцитних. За статистикою, наші жінки під час вагітності отримують всього 27-37% від необхідної кількості йоду.

Ще одне дуже важливе речовина під час вагітності – докозагексаеновая кислота (ДГК), незамінна поліненасичених жирних кислот класу омега-3, також рідко зустрічається в спеціалізованих ВМК. При цьому численними науковими дослідженнями було підтверджено, що ДГК допомагає розвитку головного мозку дитини як до, так і після народження. Омега-3 також потрібні для формування органів зору, нервової та імунної системи плода.

Основний «природний» джерело докозагексаєнової кислоти – жирна морська риба, споживання якої під час вагітності рекомендується обмежити через підвищеного вмісту ртуті. Таким чином, прийом комплексу для вагітних, збагаченого омега-3, – оптимальне рішення, тому зверніть увагу, чи входить ДГК до складу вітамінів, перш чим купувати їх.

Звичайно, людині без спеціальної освіти або інша кількість вітаміну, вказане на упаковці, не скаже нічого. Набагато простіше розібратися в складі, орієнтуючись на РДД – рекомендовану денну дозу, яку відповідальні виробники вказують у відсотках в окремій колонці. Цей показник говорить нам про те, який відсоток потреби в конкретному вітаміні забезпечує даний препарат.

Доза не обов’язково повинна бути 100%, адже все-таки ми отримуємо певну кількість корисних речовин і з їжі. Адже головне завдання ВМК для вагітних – доповнити щоденний раціон, а не заповнити гострий дефіцит корисних речовин. Повинні насторожити як занадто низька РДД ключових вітамінів, так і значне її перевищення – передозування деяких вітамінів може бути небезпечною.

Форма вітамінів і мінералів істотно впливає на їх біологічну доступність (про яку вже писалося в статті раніше), тобто здатність організму засвоїти цю речовину. Наприклад, один і той же вітамін, в залежності від форми, може засвоїтися на 100%, може на 10%, а може і зовсім не засвоїтися.

Зокрема, 5-11% жінок через генетичного дефекту взагалі не здатні засвоювати один з найнеобхідніших вітамінів для вагітних – фолієву кислоту – у звичайній її формі або у формі солей-фолатів.

Для того щоб 100% забезпечити себе і дитину життєво важливим вітаміном, фолієву кислоту найкраще приймати в високоактивної формі метілтетрагідрофолата (екстрафолата).

У такій інноваційній формі «вітамін для вагітних № 1» вже готовий до виконання своєї біологічної ролі.

Ще одна речовина, форма якого дуже важлива для адекватного засвоєння, а також попередження виникнення побічних ефектів – залізо. За даними досліджень, неорганічні форми заліза (солі, оксиди) засвоюються максимум на 10%. Також залізо у багатьох формах здатне викликати неприємні реакції (нудоту, блювоту, запори, болі в шлунку) з боку шлунково-кишкового тракту (ШКТ).

Оптимальною є інноваційна липосомная форма мінералу – вона володіє високою біодоступністю і добре сприймається організмом, оскільки засвоюється безпосередньо в кишечнику, не дратуючи ніжну слизову шлунка. Засвоюваність ліпосомної форми заліза перевищує засвоюваність пірофосфату заліза в 3,5 рази, сульфату – в 2,7 рази, а фумарата заліза – в цілих 4,7 рази, як показали останні дослідження! Однак в більшість комплексів для вагітних залізо і раніше входить у вигляді фумарату, який важко засвоюється і може бути причиною поганого самопочуття, тому обов’язково зверніть увагу, яка форма вказана в складі препарату.

Важливо: щоб з максимальною вірогідністю забезпечити благополучне протікання вагітності і пологів, стаєте на облік у зв’язку з вагітністю на ранніх термінах – до 12 тижнів. Обов’язково обговоріть з лікарем прийом вітамінів, покажіть йому склад обраного вами вітамінно-мінерального комплексу – нехай лікар схвалить.

Бажаємо вам легкої вагітності і здорового малюка!