Як смарт годинник допоможе покращити сон

Сон — важлива складова здорового способу життя, яка впливає на фізичний і психічний стан. Якісний сон допомагає відновлювати енергію, покращувати пам’ять і концентрацію, зміцнювати імунітет і запобігати захворюванням. Він складається з різних фаз, які мають власні особливості й виконують певні функції.

Щоб оптимізувати якість сну, можна скористатися сучасним гаджетом — смарт годинником. Ці гаджети, що можна замовити в “Цитрусі” за покликанням https://www.ctrs.com.ua/ru/smart-chasy/, для багатьох замінили фітнес-інструкторів, лікарів. Також вони мають функціонал для відстеження фаз та якості нашого сну.

Що таке фази сну і чому вони важливі?

Сон — це складний і циклічний процес, який складається з двох основних типів: повільного сну (NREM) і швидкого сну (REM). Кожен тип має свої характеристики та вплив на організм людини.

NREM (Non Rapid Eye Movement)

Це стадія, коли ми засинаємо і поступово переходимо в глибокий стан несвідомості. Вона поділяється на чотири фази:

Перехідний період між бадьорістю і сном, коли ми легко прокидаємося від зовнішніх подразників. Тривалість — близько 5-10 хвилин.
Легкий сон, коли перестаємо реагувати на зовнішнє середовище, але ще не впадаємо в глибокий сон. Триває ця фаза близько 20-30 хвилин.
Початок глибокого сну, коли мозок випускає гормон росту, який сприяє відновленню тканин і клітин. Ця стадія триває 15-20 хвилин.
Найглибший сон, коли людина повністю розслабляється і відключається від навколишнього світу. Фаза також триває близько 20 хвилин.

NREM відповідає за фізичне відновлення організму, збереження енергії, покращення імунітету і регуляцію температури тіла.

Швидкий сон (REM)

Стадія сну, коли ми бачимо яскраві й жваві сни. Вона так називається, бо очі роблять швидкі рухи під повіками, немов людина за чимось спостерігає. Тривалість фази — близько 10-20 хвилин. Швидкий сон відповідає за психологічне відновлення організму, обробку інформації, пам’яті й навчання, розвиток креативності та емоційної стабільності.

Фази чергуються між собою протягом ночі, утворюючи цикли. Вони важливі для здоров’я, тому що виконують різні функції. Якщо ми порушуємо фази сну, наприклад, прокидаємося в глибокому сну або не проходимо достатньо швидкого сну, можемо відчувати втому, роздратованість, зниження продуктивності й концентрації. Після прокидання у людини поганий настрій. Якщо ж сон порушується досить часто, можливі серйозні проблеми з пам’яттю та здатністю до праці.

Як смарт годинник може покращити сон?

Смарт годинник може визначати наш час засипання і пробудження, тривалість і якість сну, а також фази, які ми проходимо протягом ночі. Для того, щоб моніторити фази сну, смарт годинник використовує спеціальні датчики та алгоритми:

датчик серцевого ритму (HR), який вимірює частоту серцевих скорочень;
акселерометр і гіроскоп вимірюють рухи зап’ястя і визначають, коли ви засинаєте, прокидаєтесь і як активно рухаєтесь вночі;
датчик SpO2, який вимірює рівень кисню в крові і може виявити апное у сні. Цим сенсором укомплектовано дорожчі моделі годинників, наприклад Apple Smart Watch та Samsung Galaxy Watch.

Сенсори можуть покращити наш сон тим, що дають зворотний зв’язок про режим відпочинку, якість і тривалість сну, фази та можливі порушення дихання. За допомогою спеціальних додатків ми можемо аналізувати цю інформацію й отримувати персоналізовані поради. Наприклад, слід дотримуватися регулярного графіка сну, уникати алкоголю і кофеїну перед сном, створювати комфортне середовище для відпочинку. Також смартгодинник розбудить вас, коли ви дійсно відпочили й пройшли всі потрібні фази для відновлення.