Всього 10 хвилин кардиоупражнений середньої інтенсивності допоможуть вам більш оптимістично поглянути на життя.

16 липня 2010

Якщо ви регулярно займаєтеся бігом, ваші шанси отримати травму протягом року складають 68%. Щоб зменшити цей ризик, скористайтеся наступними порадами: регулярно робіть вправи на розвиток сили і гнучкості для всіх груп м’язів; не збільшувати швидкість і відстань більш чим на 10% в тиждень; чергуйте інтенсивні тренування з заняттями по полегшеним варіантом або відпочинком; Перемежовувати біг з їздою на велосипеді, плаванням і йогою, щоб знизити навантаження на суглоби; не намагайтеся ігнорувати біль: перш чим знову почати бігати, повністю вилікуєте травму.

Бігом від перелому У тих, хто регулярно займається бігом підтюпцем, щільність кісткової тканини набагато вище, чим у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Відповідно першим практично не загрожує розвиток остеопорозу. До речі, для зміцнення кісток достатньо здійснити лише 9 пробіжок на місяць.

рятівна десятихвилинка Всього 10 хвилин кардиоупражнений середньої інтенсивності допоможуть вам більш оптимістично поглянути на життя. Про це свідчить дослідження, проведене в Університеті Північної Арізони. Брали участь в ньому 14 студенток, які займалися на велотренажері по 10, 20, 30 хвилин або ж півгодини спокійно сиділи на місці. До і після цього дівчата заповнювали анкету, по якій оцінювався їх настрій. Виявилося, за 10 хвилин цілком можна позбутися втоми, підвищити тонус і забути про неприємності. Додаткове часом не посилювало позитивного ефекту тренувань.

Зручність понад усе Опитування жінок, які займаються в спортивних клубах, показав: тільки 15% з них одягаються на заняття так, щоб не було видно певні недоліки фігури. Однак для переважної більшості (70%) головне – зручність і комфорт.

Знайди заміну Багато вправи, які можна виконувати в домашніх умовах, за паливною ефективністю нічим не поступаються занять на силових тренажерах в спортзалі.