Все, що потрібно знати про правильне очищення шкіри після тренувань

05 квітня 2020

Завдяки заняттям спортом наша шкіра насичується киснем, стає більш підтягнутою, пружною, а значить, виглядає молодше. «Але, на жаль, існує і зворотна сторона медалі: рясне потовиділення під час тренувань провокує багато косметичні проблеми: шкіра голови стає жирною, волосся – тьмяними, на обличчі і тілі з’являються дрібні прищики або виникає роздратування. «З цими неприємностями можна без праці впоратися, досить лише розробити правильну програму очищення», – запевняє Девід Колберт, д.м.н., дерматолог.

Тренування дарують нам здоров’я, гарний настрій, гарне і підтягнуте тіло. Але якщо м’язи відмінно реагують на навантаження, то ваша шкіра не завжди виявляється готова до таких випробувань. Мозолі, прищики на тілі, пошкоджені нігті і зайва жирність шкіри голови – цих проблем при регулярних заняттях не уникнути. На щастя, існують косметичні засоби, які допоможуть швидко впоратися з цими прикрими неприємностями. Головне правило: після тренування – відразу в душ, змивати піт, бактерії і хлорку (якщо ви відвідуєте басейн).

Проблема: прищики

Що відбувається. «Спровокувати появу прищиків на спині і грудях може спітніла одяг, яка під час занять постійно треться об шкіру », – каже лікар-дерматолог Еммі Дерік. Не всі майки і топи, які ми одягаємо на фітнес, зшиті з тканин з влагорегуляціей. «Від постійного контакту з вологою від поту одягом пори забиваються, звідси і запалення», – продовжує Еммі. Якщо ви робите тривалі піші прогулянки зі спортивним рюкзаком за плечима або надягаєте вузькі велосипедні шорти для сайклінг, ви неодмінно зіткнетеся з цією проблемою.

Рішення. «Душ відразу після тренування – ключ в боротьбі з недосконалостями шкіри, – вважає Девід Кольберт. – Чи не зробити цього відразу, значить, дати бактеріям шанс ». Доктор рекомендує користуватися антибактеріальними гелями для душу або засобами з саліцилової кислотою. Очищаючі засоби вибирайте самі м’які і не агресивні, оскільки шкіра після занять спортом стає особливо чутливою. «Одне з найкращих і простих у застосуванні засобів, яке допоможе знищити бактерії, – оцтова кислота, – каже Девід Кольберт. – Додайте одну ложку білого столового оцту на літр теплої води, нанесіть на запалені місця і через п’ять хвилин прийміть душ. Якщо прищики не проходять протягом трьох тижнів – зверніться до дерматолога ».

Порада SHAPE. Для очищення шкіри спини після тренування можна ісопльзовать скраб для обличчя. Подібні засоби дуже дбайливо і м’яко обходяться з роздратованою шкірою.

Проблема: волосся, що січеться

Що відбувається. Кінський хвіст – сама практична зачіска для тренування. Однак через постійне тертя об гумку волосся починає сіктися і ламатися.

Рішення. Візьміть масло для вашого типу волосся (максимум чайної ложки) або трохи живильної маски (завбільшки з горіх) і нанесіть косметичний засіб локально на те місце, де волосся перев’язані гумкою. А після тренування ретельно змийте водою. Ця маленька хитрість допоможе зменшити тертя і вбереже волосся від механічного пошкодження.

Проблема: занадто суха або жирна шкіра

Що відбувається. Рясне потовиділення під час тренування може спровокувати підвищену жирність шкіри голови, а щоденне миття після занять, навпаки, викликати сухість волосся.

Рішення. Не використовуйте шампунь, який пропонують в спортзалі: навіть в самих дорогих клубах він занадто жорсткий. Не полінуйтеся захопити з дому звичний засіб догляду за волоссям. Вибирайте шампуні, призначені для частого використання. Якщо ви тренуєтеся кожен день, а шкіра голови має тенденцію до сухості, спершу нанесіть шампунь на вільні кінчики волосся, і лише потім – на шкіру голови. При підвищеній жирності дійте навпаки: нанесіть шампунь на шкіру голови і залиште приблизно на одну хвилину, тільки потім розподіліть засіб по всій довжині волосся.

Проблема: зневоднена шкіра тіла

Що відбувається. Рясне потовиділення і наступний за фітнесом очищающий гарячий душ сприяють дегідратації шкіри і порушують її природні захисні бар’єри. Пам’ятайте, що після гарячого душу або сауни пори розкриті і шкіра в рази краще поглинає все, що потрапляє на її поверхню.

Рішення. Використовуйте масло або лосьйон для тіла після душу в обов’язковому порядку. Шкіра обожнює суміш екстрактів алое вера, кропиви. Ці інгредієнти відмінно відновлюють водний баланс в шкірі. Не забувайте про важливість аромату засоби: яскраві ноти цитрусових піднімуть настрій.

Проблема: рясне потовиділення

Що відбувається. Потовиділення під час серйозних фізичних навантажень – природний процес організму. Він сприяє встановленню кислотно-лужної рівноваги і терморегуляції. Але запах! «Причиною тому – бактерії, що живуть на шкірі і вступають в хімічну взаємодію з ліпідами і солями поту», – пояснює експерт марки VICHY Паскаль МОРА. «Область пахв – тиха« гавань »для двох типів бактерій – хороших (стафілококи), які не провокують появу запаху, і поганих (сorynebacterium), які і є винуватцями всіх бід», – пояснює Кріс КАЛЛЕВАРТ, д.м.н. Вважається, що антиперспіранти, «блокуючи» роботу потових залоз під час тренування, можуть порушити терморегуляцію. Але експерти вважають, що проблема надумана: потові залози розташовані не тільки в пахвових западинах, тому терморегуляція буде проходить в звичайному режимі навіть при сильних навантаженнях.

Вибір зірок фітнесу

Юлія Ушакова, ЗМС, дворазова чемпіонка світу, чемпіонка турнірів Arnold Classic і Amateur Olympia:

«Найголовніше – наявність зволожуючого крему для тіла, а краще – масла. Уже багато років використовую мигдальне масло від L’occitane, дезодорант, термальну воду і крем для обличчя. Я не користуюся косметикою, коли йду на тренування: шкіра повинна бути чистою і вільною. А ось після душа наношу легкий тональний крем (Mac) і пудру. Для губ завжди тримаю під Вказати гігієнічну помаду, особливо взимку і / або коли сиджу на дієті. І все ж, головне, на мій погляд, – це зволожуючі засоби для шкіри ».

Євгенія ШЕСТОПАЛОВА, спортсменка IFBB Bikini, чемпіонка Кубка СЗФО, абсолютна чемпіонка NevaProShow’15:

«З собою в зал завжди беру величезну сумку, в якій обов’язково є невелика косметичка з travel-size пляшечками: в них я переливаю свій повсякденний шампунь і засіб для вмивання. Намагаюся завжди мати з собою будь-які вологі серветки для зняття макіяжу, адже не варто тренуватися до сьомого поту з нафарбованими обличчям! Ну і без дезодоранту теж не обійтися: в цьому я консервативна і вибіркова, вважаю за краще аерозоль з мас-маркету (але тільки один варіант мене не дратує – це Dove Pure, без запаху) ».

Юлія КІЦЕРОВА, сертифікований тренер FPA, абсолютна чемпіонка Men’s Physique & Bikini Stars Alex Fitness:

«До зали я зазвичай беру з собою дезодорант-стік без запаху. Про гель для душу, мочалку і шльопанці, думаю, навіть не варто згадувати: після важкого тренування без душа не обійтися. Я не люблю займатися зовсім без косметики, тому підфарбовую очі тушшю, необов’язково водостійкою, але патьоків вона залишати не повинна. Плюс можу додати трохи блиску на губи. А ось без тонального крему краще обійтися: він закупорює пори (коли ви потієте, це провокує появу прищиків і запалень, які тільки зіпсують зовнішній вигляд). І ніяких сильних запахів: «важку артилерію» з туалетної води або сильно пахне крему для тіла, залиште вдома – пошкодуйте оточуючих вас людей (упереміж з потом – це далеко не самі приємні аромати)! ».