Відразу після їх – бігти, ходити по біговій стежці, займатися на еліптичному тренажері.

Записалися в спортзал і бажаєте, щоб зайва вага йшов попритче? У цьому немає нічого важкого, основне – дотримуватися головні принципи похудательной занять.

1. Не менше 60% кожного заняття відведіть на аеробне тренування, при цьому займайтеся в жиросжигающей зоні

Визначити її найзручніше дослідним шляхом: це той режим, в якому ви зможете рухатися довго, не задихаючись. Якщо не виходить, знизьте темп. Пам’ятайте, що важливо не спалити максимум калорій за саму тренування, але не заповнити їх після неї. Після жиросжигающей тренування ще 12 годин (а за даними деяких дослідників, навіть довше – аж до 3-х діб) організм витрачає більше енергії, чим традиційно, використовуючи недоторканні запаси, т. Е. Жирові відкладення сповіщає Настрій за матеріалами сайту Mail. ru

Що робити? Біг, ходьба, плавання, цигун, пілатес, йога, аеробіка, аквааеробіка, катання на велосипеді або лижах. До речі, вскапиваніе землі, прополка або збір врожаю на дачі, також прибирання квартири – теж аеробне навантаження. Нехай вона найменш інтенсивна, чим спорт, зате виконувати її можна набагато довше.

2. Якщо ви любите вправи з обтяженнями, робіть спочатку їх, пізніше жиросжигающих частина тренування

Під час вправ з обтяженнями м’язи використовують в основному вуглеводні запаси тіла. Так що, коли ви перейдете до постійного руху, вуглеводів тісніше не залишається і організм змушений буде переходити на жири – що нам і потрібно.

Що робити? Вправи на тренажерах, з гантелями, віджимання, присідання, підтягування. Відразу після їх – бігти, ходити по біговій стежці, займатися на еліптичному тренажері.

3. Чергуйте вправи з обтяженнями і жироспалюючі інтервали

Це так звана інтервальна тренування, яка для новенького важкувата. Тому ми радимо її тим, чия фізична форма тісніше середнього рівня, але необхідно невідкладно зігнати 2-3 кг.

Що робити? Чергувати вправи з обтяженнями і жироспалюючі руху в співвідношенні
приблизно 1: 5. Наприклад, 30 секунд віджимаєтеся або підтягується, пізніше 2,5 хвилини бігаєте, йдете або їдете на велосипеді.

4. Вибирайте ті вправи і тренування, які вживають максимум м’язів

При виконанні вправ на килимку, з гантелями традиційно включаються в роботу тільки якісь м’язові групи – окремо плечі, груди, сідниці. А адже чим більше м’язів відразу працює, тим більше посилюється циркуляція крові, і тим більше жиру спалюється.

Що робити? Запам’ятати, що присідання навантажують всі м’язи стегон і сідниць, на килимку для подібного ефекту знадобляться 4-6 вправ. Біг і плавання навантажують більше м’язів, чим великий і ходьба: заключні практично не «включають» плечовий пояс. Однак задіють мало м’язів вправи можуть бути корисні новеньким, яким поки не вистачає сил.

5. Після вправ відвідуйте лазню або сауну

Глибокий прогрів тіла збільшує кровообіг, і насичена під час руху киснем кров краще випалює жири. Розігрів прискорює виведення відходів розміну речовин, тому «затурканість» і втому м’язів швидше проходять. Крім того, йде зайва рідина, відповідно, зменшуються обсяги тіла і целюліт.

Що робити? Якщо немає протипоказань, при експрес-схудненні в баню або сауну можна ходити раз в 2-3 дня. Найефективніше перебувати годину-дві в парильні з температурою всього 40-60 градусів, при цьому пити мінеральну воду або трав’яні чаї.