Стрес: як позбутися від стресу швидко в домашніх умовах
Стрес – це не самостійна хвороба, а найбільш часто зустрічається причина багатьох відомих захворювань, таких як підвищений артеріальний тиск, інфаркт міокарда, порушення функціонування органів травлення та інші захворювання. В кінці статті підібрано відео на цю тему.
Згідно з анатомією людини, у всіх людей нервові гілки мають однакову товщину. Кожен з нас має приблизно 15 мільярдів нервових клітин, з яких дві третини знаходяться в мозку. Однак, нервовому збудженню схильні все в різній мірі.
Підвищена нервозність обумовлена багатьма причинами. Наприклад, від схильності кожної людини до реакції на нервове роздратування, від збільшення і гіперфункції щитовидної залози. Управляє цим вегетативна нервова система, а саме нерви, які не піддаються впливу вашого волевиявлення. Вони управляють не тільки серцебиттям, артеріальним тиском, але і реакцією організму на зовнішні подразники.
Як захиститися від стресу і як зміцнити свою нервову систему
Існує два дієвих способи:
- розслаблення – хворі нерви багатьом допомагає заспокоїти глибоке розслаблення, йога, або аутогенний тренінг;
- фізична активність – іншим зняти стресову напругу допомагає спорт: біг, плавання, піші прогулянки.
Який саме вам підійде спосіб, вирішуйте самі.
Лікарські препарати і вже тим більше алкоголь в боротьбі зі стресом не допомагають, а навпаки, може створити нові проблеми. Хоча в невеликих кількостях алкоголь може надати розслаблюючу дію на організм.
Разгулявшимся нервах можуть допомогти натуральні засоби, а саме, здорове і раціональне харчування з достатнім вмістом продуктів з борошна грубого помелу і молочних продуктів. В них міститься магній, який є антистресовим мікроелементом. Але оскільки в стресових ситуаціях не вистачає часу на здорове харчування, то можна приймати таблетки з вмістом магнію, який є цінним антистресовим засобом.
Як швидко позбутися від стресу
З допомогою «танцю джунглів». Для цього потягніться, як кішка, поки не з’явиться природне бажання позіхнути. Тільки, по-справжньому, на весь рот! Далі увімкніть улюблену музику і – вперед! Голосно подпеваем, стрибаємо, танцюємо, кружляємо. Через 3 хвилини кровообіг починає приходити в норму, а настрій поліпшується.
Відволікайтеся.
Займіться справою, яка підвищує тонус і зменшує напругу. Наприклад, вийдете на прогулянку або переберіть речі в шафі.
Якщо ви напружені, то постарайтеся розслабитися. Увімкніть спокійну і приємну музику, уявіть, що ви на природі, навколо тиша.
Якщо ви впадаєте у відчай і не знаходите собі місця, то вам може допомогти фізична активність. Справа в тому, що з точки зору психології фізичні вправи дають впевненість, а з точки зору фізіології, знімають апатію.
Прикиньтеся!
Часом необхідно «надягти» милу і чарівну посмішку і вираз обличчя. І тоді ви дійсно можете почати відчувати себе комфортно.
Прекрасний спосіб лікування стресів – дихальна гімнастика. Вона сприяє розширенню енергетичних можливостей організму, підвищує працездатність, регулює збудливість центральної нервової системи.
Отже, переходимо до вправи. Зручніше влаштуйтеся на стільці, без напруги, плечі розправлені, спина пряма, руки на колінах. При видиху необхідно скласти губи таким чином, як ніби ви збираєтеся подути на полум’я свічки, але не випинати їх, а трохи підібгайте їх, щоки не роздмухуйте. При такому видиху повітря виходить рівною, щільною і пружною струменем. Тільки не видихайте до кінця, оскільки може з’явитися неприємне відчуття, не вийде наступна пауза, а повітря вийде судорожним.
Далі, після видиху необхідно перевести губи в звичайне положення і при паузі в 15 – 20 секунд чекайте позивів на вдих. Потім робите мимовільний вдих через ніс і відразу робіть описаний вище видих – «дуйте на свічку» і т. д.
Тривалість даного вправи становить 5 хвилин, виконується воно 8 – 10 раз в день протягом декількох місяців, поки у вас не виробиться внутрішнє відчуття правильності трифазного дихання, при якому плечі повинні бути нерухомі: видих – пауза – вдих, яке відповідає дихання сплячої людини. Часта помилка при виконанні цієї вправи – це нерівний видих через занадто стиснених або занадто вільно складених губ.
Також ця вправа використовується для тренування співочих якостей і дикції.
Харчування для нервової системи
Потреба в поживних речовинах під час стресу різко зростає. У цей період організм дуже потребує вітамінів групи В, які містяться в рибі, м’ясі, темно – зелених овочах, пророслих зернах пшениці, молодих пагонах. Слід не вживати жирну їжу, більше їсти фруктів, йогурт.
Антистресовий напій
Подрібнений банан змішати з 1 чайною ложкою лимонного соку, 1 чайна ложка пророслих зерен, ½ столової ложки мелених лісових горіхів, 150 мл молока. Пити дрібними ковтками.
Відео на тему:
