Прості рецепти корисних дієтичних страв на сніданок
Іноді люди відмовляються від сніданку, сподіваючись, що таким чином вдасться скинути зайві кілограми. У підсумку, це призводить лише до проблем зі здоров’ям. Адже саме сніданок є своєрідним акумулятором, який заряджає людину енергією на весь день.
Джерело фото: pixabay.com
Далі розглянемо варіанти страв для схуднення. Особливо вони підійдуть тим, у кого вранці мало часу на підготовку.
- 1. Смузі з вівсянкою
- Інгредієнти:
- приготування
- 2. Запечена вівсянка
- Інгредієнти:
- приготування
- 3. Яєчня з овочами
- Інгредієнти:
- приготування
- 4. Повітряна яєчня
- Інгредієнти:
- приготування
- 5. Пудинг з насінням Чіа
- Інгредієнти:
- приготування
1. Смузі з вівсянкою
Даний варіант сніданку гранично простий в приготуванні, але при цьому він насичує організм достатньою кількістю енергії на весь день. Складні вуглеводи, що входять до складу, нормалізують метаболізм і поліпшують роботу шлунково-кишкового тракту.
Джерело фото: youtube.com (автор tanyarybakova)
Інгредієнти:
- Натуральний йогурт – 200 мл;
- Банан (можна замінити яблуком) – 1 шт .;
- Вівсяні пластівці – 6 столових ложок.
приготування
Вівсянку, натуральний йогурт і банан подрібнюємо в блендері до стану однорідної маси. Якщо ви бачите, що смузі виходить дуже густим, то можете додати трохи молока.
Важливо! Перед покупкою йогурту переконайтеся, що він не містить цукру, ароматизаторів та інших шкідливих добавок.
2. Запечена вівсянка
Дане страва готується в мікрохвильовці буквально за пару хвилин, однак виходить дуже смачним і поживним.
Джерело фото: youtube.com (автор Olya Pins)
Інгредієнти:
- банан;
- яйце;
- Вівсяні пластівці – ½ склянки;
- трохи кориці.
приготування
Банан розминаємо до пюреобразного стану. Додаємо до нього яйце, вівсяні пластівці і посипаємо корицею. Гарненько все перемішуємо. Відправляємо суміш в мікрохвильовку на 2 хвилини.
3. Яєчня з овочами
Даний сніданок збагачений білком, тому особливо рекомендований людям, які хочуть не просто скинути зайву вагу, а знайти красивий рельєф тіла за рахунок зростання м’язової маси.
Джерело фото: youtube.com (автор Olya Pins)
Інгредієнти:
- Половинка цибулини;
- помідор;
- 2 яйця;
- Сіль, перець за смаком.
приготування
Цибулю нарізаємо півкільцями, а помідори кубиками. Відправляємо їх на розігріту сковороду. Потім додаємо 2 яйця і перемішуємо масу. Обсмажуємо до тих пір, поки яйце повністю не схопиться. Не забуваємо посолити і поперчити. Готову яєчню посипаємо зверху сиром і зеленню.
4. Повітряна яєчня
Даний варіант сніданку сподобається тим, хто любить яєчню з рідким жовтком.
Джерело фото: youtube.com (автор Olya Pins)
Інгредієнти:
- яйце;
- Шматочок хліба;
- Сіль перець.
приготування
Жовток і білок поділяємо. Білок збиваємо в стійку піну і викладаємо його на шматочок хліба. У центрі робимо невелику виїмку і відправляємо в неї жовток. Не забуваємо посолити і поперчити. Яєчню випікаємо в духовці 5-10 хвилин при температурі 200 градусів.
5. Пудинг з насінням Чіа
Даний сніданок готується з вечора і підходить для тих, у кого немає з ранку жодної зайвої хвилини. Варто зазначити, що насіння Чіа є справжнім Суперфуд, так як містять багато Омега-3 жирних кислот і кальцію.
Джерело фото: youtube.com (автор Workout – будь в формі!)
Інгредієнти:
- Насіння Чіа – 2 столові ложки;
- Будь-який вид молока (коров’яче, кококосовое, мигдальне) – 150 мл;
- Мелена кориця на смак;
- Будь-які фрукти, горіхи або ягоди.
приготування
З вечора заливаємо насіння Чіа молоком і додаємо будь-які види фруктів, горіхів або ягід. При бажанні посипаємо корицею. Прибираємо на ніч в холодильник. З ранку у вас буде готовий смачний і корисний сніданок.
Відмовтеся від напівфабрикатів і готуйте сніданки самостійно. У нагороду ви отримаєте прекрасне самопочуття і струнку фігуру!
