Прокинься і співай: як правильно спати і прокидатися
розповідає, чому ми бачимо віщі сни і навіщо з ранку потрібен секс
«Пора, красуня, прокинься», – обережно тормошив поет свою музу. «На зорі ти її не буди», – радив автор відомого романсу. Ми так часто прокидаємося, і кожен раз по-різному. А як робити це правильно?
Ми спимо майже третину свого життя, але не завжди безтурботно. Сон, як і весь наш організм, старіє і стає коротшим, з довгими засипання і частими пробудженнями. Є й об’єктивні чинники, наприклад, гонка по кар’єрних сходах наввипередки з власним здоров’ям. «За останні двадцять років наш сон в середньому скоротився на дві години», – б’ють на сполох фахівці.
пташині трелі
Час пробудження залежить від того, хто ви – сова, жайворонок або голуб. Втім, не будемо заздалегідь ставити на собі хрест: в чистому вигляді під перші два визначення підходять тільки 15% жителів Землі. Більшість людей – голуби. Подібно до птахів світу, вони не живуть в одного разу заданому ритмі і легко пристосовуються до зміни режиму. Однак навіть їх здатність до адаптації має межі.
Як відомо, після відкриття Едісоном електрики з’явилися нічні зміни. Але разом з лампочками тим же самим поколінням були винайдені і таблетки від безсоння. Подобається роботодавцям чи ні, ми повинні «виспатися» свої сім з половиною годин. Не варто рівнятися на Наполеона Бонапарта, який одного разу зауважив: «Чотири години спить чоловік, п’ять – жінка, шість – ідіот» (його слова надовго стали мало не гімном для людей, які проповідують згубність тривалого сну). Оптимальний режим нормального сну визначила сама природа – від заходу до світанку. «Лягаємо з курми, а прокидаємося з півнями» – нічого не поробиш, народна мудрість.
Різнобарвні віщі сни
Сон організований циклічно, і кожна його фаза повторюється з інтервалом приблизно в півтора години. За ніч у дорослої людини змінюються від чотирьох до шести фаз. Після їх закінчення пробудження завжди буде більш легким. З чим це пов’язано? З тим, що кожен цикл завершується періодом сновидінь, інакше – фазою швидкого сну. 85% сновидінь людина бачить саме в цій фазі. У такі моменти зростає психічна активність організму. Організовується переробка отриманої інформації, денні проблеми вирішуються на рівні підсвідомості. Ось чому з сну зі сновидіннями прокидатися легко, а з глибокої четвертої стадії ми повертаємося в реальний світ незадоволеними і агресивними.
Чорно-білий сон зазвичай характеризує спробу вирішення проблеми. Але події спостерігаються як би з боку, сам сплячий в них участі не бере. Все відбувається, немов на плівці аматорської камери. У глибокому кольоровому сні сплячий найчастіше бере участь сам і, отже, особисто впливає на хід подій. Вагнер, Чайковський, Гете, Толстой, Маяковський писали про якісь осяяннях, що сталися з ними під час сну. А відкриття Менделєєвим періодичної таблиці – взагалі головний аргумент будь-якого лежебоки!
Гімнастика під ковдрою
Гірше звуку верещали за вікном чужої автосигналізації тільки звук власного будильника біля вуха. Серце починає битися так, що є загроза зламати про нього ребра. Е, ні, так справа не піде. Згадайте теорію розумного егоїзму. Себе треба любити! Не економте на речах, які забезпечують комфорт. Заведіть собі будильник з поступовим наростанням гучності.
В ідеалі, нехай і малодостіжімом, вставати рекомендується на світанку. Цікаво, що, поки очі закриті, ми вже відчуваємо початок світлового дня і готуємося до пробудження.
Не поспішайте вискакувати з-під ковдри на свіже повітря. Навпаки, ляжте на спину і завмріть. Згадайте, як поводяться собаки і кішки, коли розпластують свої кошлаті кінцівки в різні боки, стаючи мало не два рази довше. Поки м’язи теплі, повторіть звірячу зарядку, потім поверніть, як змія, – потягніть хребет (йому, багатостраждальному, стільки дістається за один прожитий день – каблуки, сумки, незручні стільці). Потім потихеньку вставайте. Якщо в будинку є перекладина, можете повисіти на ній хвилини дві: тільки не стрибайте відразу на підлогу, а обережно спускайтеся по стінці – розтягнуті м’язи повинні утримувати хребці в ідеальному стані. І нарешті, приступайте до водних процедур. До речі, всупереч агітрассказам про дисциплінованих хлопців-жовтенята, обливатися крижаною водою немає ніякої необхідності. Ні, організм, звичайно, мобілізується в стресовій ситуації, але його можливості не безмежні. Настане момент, коли він виробить свій ресурс терпіння і зламається від найменшої інфекції.
Чи не грай, гормон!
Розкрили очі? Так і тримайте їх відкритими. Простіше кажучи: «Йдучи – йди, встаючи – вставай!» Ранок починається з пробудження гормонів, один з яких – стресовий кортизол – готує людину до активної діяльності. Повторне засипання на тлі завирує гормонів призведе в кращому випадку до загальної розбитості, в гіршому – до нездоланної мігрені.
До речі, є вірний шлях до підняття тонусу, для якого ніякого часу не шкода, – ранковий секс. Для жінок він швидше плюс, чим мінус. Відомо, що під час Олімпіади спортсменки вимагають сексу, і це приносить їм жадані медалі на відміну від чоловіків, у яких результати чомусь знижуються після сексу з цими самими спортсменками.
