Програми для швидкого спалювання жиру

02 вересня 2016

Чи помічаєте, що старанні кардіотреніровки все ж не приносять бажане-очікуваного результату? Пора їх "проапгрейдить"! Незалежні дослідження дозволили вченим зробити вражаюче відкриття – під час недовгих, але інтенсивних вправ тілу вдається спалити більше жиру, чим після тривалих, але млявих. Бажаєте переконатися? Спробуйте вправи для швидкого спалювання жиру від тренера з Лос-Анджелеса Валері Уотерс. Приділяйте їм час двічі на тиждень, повторюючи кожне три і не менш раз. Цікавий план занять вразить "смертельним ударом" ваші стратегічні запаси, одночасно оберігаючи організм від всіляких недуг!

• План тренування: Виконуйте цей комплекс двічі в тиждень, набираючи не менше 6 кардиотренировок. Якщо ви виконуєте всього 4, до вправ з блоків Б або В додайте блок A.
• Вам знадобляться: – пара гантелей або медбол вагою 2,5-3,5 кг – скакалка

Зміцнення м’язів за 10 хвилин

Допомагає позбутися від 100 ккал. На кожну вправу – 60 секунд:

1. Стрибки зі скакалкою

Спробуйте виконати один, а не два стрибка за одне обертання скакалки. Якщо у вас її немає або будинку недостатньо простору для подібних тренувань, імітуйте стрибки зі скакалкою (стрибайте на одному місці). У разі відсутності скакалки можна її імітувати

2. Бічні повороти

Рівний корпус, ноги на ширині плечей, медбол на рівні грудей. Розведіть лікті, зігніть коліна, поверніться в ліву сторону, опустіть м’яч до відповідної ступні. Різко вирівняйте ноги і зробите поворот вправо. Потім поміняйте сторону

3. Біг "по покришках"

Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті. Піднімаєте по черзі кожен із племен, доповнюйте вправи невеликими стрибками в сторони.

4. Волейбольний удар

Початкове положення: "навпочіпки" з долонями навпаки ступень. Тепер виведіть ноги назад – ви повинні "бути" в позиції для віджимання. Знову підведіть ноги до рук і зробите стрибок, що імітує волейбольну подачу. Повторіть.

5. Стрибок «ножиці»

Ноги разом, медбол біля грудей. Виконуйте стрибки, розводячи ноги, немов ножиці і витягаючи руки.