Конструктор для збірки високобілковою фітнес-пасти (до 400 ккал)
18 листопада 2019
Нещодавно ми розповідали про те, як швидко і просто збирати корисні фітнес-салати. Продовжуємо цю тему і пропонуємо вашій увазі просту схему швидкої збірки високобілковою фітнес-пасти з калорійністю не більше 400 ккал!
Коли справа стосується швидкого і обіду з правильним співвідношенням вуглеводів і білків – у пасти немає конкурентів. Секрет корисної фітнес-пасти простий: самих макаронів в порції повинно бути набагато менше, чим білкових інгредієнтів, свіжих овочів і зелені.
Ми використовуємо пасту тільки твердих сортів і, в ідеалі, цільнозернові. Отже, приступимо!
Покроковий план створення корисних фітнес-салатів
1. Виберіть пасту:
- Пенне;
- Фарфалле;
- рігатоні;
- Фузилли;
- мушлі;
- ріжки;
- спагеті;
- фетучіні;
2. Виберіть білкову основу:
- Відварна індичка;
- Відварна куряча грудка;
- креветки;
- Тунець у власному соку;
- Кальмар відвареної;
- Мідії в розсолі;
- Пісна яловичина запечена;
- Тофу смажений;
3. Овочі:
- Брокколі на пару;
- Цвітна капуста відварна;
- Брюссельська капуста відварна;
- Морква соломкою;
- В’ялені помідори;
- Свіжі помідори;
- Кабачок свіжий;
- Перець болгарський;
- Свіжий зелений горошок;
4. Зелень і салати:
- Кінза або петрушка;
- рукола;
- шпинат;
- базилік;
- Кресс-салат;
- Мангольд;
- Пекінська капуста;
4. Інші додаткові інгредієнти (опціонально):
- Печериці смажені;
- Горішки кедрові;
- Яйця відварні;
6. Виберіть соус:
- Цацики або будь-який соус на основі йогурту;
- Соус песто;
- Соєвий соус;
- Оливкова олія;
- Томатний соус;
- Соус на основі овочів;
