Коли і як приймати харчові добавки

Харчові добавки стають усе популярнішими. Якщо регулярно та правильно вживати їх, це допоможе зміцнити імунітет і додасть бадьорості. Сьогодні існує багато різновидів БАД. Зокрема, доступні добавки з біологічно активними природними складниками, які зроблені на основі поєднання сучасних технологій і давньої японської медицини. В Україні з японських вітамінів і біодобавок можна вибрати ту, яка найбільше підходить для ваших потреб.

Два найпоширеніші питання, які часто чують лікарі, фармацевти й дієтологи:

• «Коли і як приймати біологічно активні добавки (БАД)?»

• «Краще приймати їх із їжею чи без?».

Відповідь залежить від типу харчової добавки. Загалом, оскільки це БАД, їх доцільно приймати під час їжі. Найкраще вони засвоюються у поєднанні з іншими вітамінами й мінералами. У природі рідко буває, що сировина містить тільки одну поживну речовину, тому є сенс приймати харчові добавки разом із їжею. На сайті Yotsuba Japan ви можете ознайомитися з продукцією й вибрати відповідні вироби для своєї краси та здоров’я. А поки дізнайтеся більше про те, коли і як краще вживати вітаміни.

Вітаміни групи В

Існує 8 різних типів вітамінів групи В, які часто є складниками харчових добавок (поодинці або у вигляді B-комплексу). Одна з найважливіших переваг цієї групи – вона допомагає підтримувати здатність організму засвоювати поживні речовини. Це сприяє енергетичному обміну в організмі. Тому В-вітаміни вважаються природним енергійним елементом. Оскільки вони діють на розщеплення жирів, вуглеводів і білків, їх рекомендується вживати вранці під час сніданку.

Вітамін С

Ви можете приймати вітамін С у будь-який час дня. Якщо вас цікавить антиоксидантна дія, використовуйте його під час сніданку. Коли ви тимчасово намагаєтеся зміцнити свою імунну систему під час грипу чи застуди, доцільно доповнювати її кілька разів на день. Тоді організм зможе засвоїти максимально можливу терапевтичну дозу.

Вітамін С розчиняється у воді. Це означає, що він не накопичується в організмі (на відміну від жиророзчинних вітамінів A, D, E або K), а його надлишок усувається. З цієї причини водорозчинні вітаміни ідеально вживати в менших дозах, але частіше, або у формі поступового вивільнення. Вони будуть безперервно всмоктуватися протягом 9 годин, що збільшує їхню ефективність. Вітамін С найлегше приймати під час їжі чи вранці після прокидання.

Вітамін D

Його можна приймати в будь-який час дня, з їжею чи без. Оскільки це жиророзчинний вітамін, його бажано запивати, наприклад, склянкою молока. Якщо ви приймаєте його для здоров’я кісток, рекомендується робити це ввечері з кальцієм і магнієм, зробивши мікс із 3 добавок одночасно.

Кальцій

Його теж приймають у будь-який час доби. Однак це може перешкоджати всмоктуванню деяких ліків, тому краще вводити його в організм за кілька годин до або після прийому препаратів. Кальцій також може зменшити всмоктування багатьох поживних речовин із овочів, фруктів або харчових добавок. Тому щоб добавки заліза максимально засвоїлися, важливо поповнювати його запаси за 2 години до або після прийому кальцію. Найпростіше приймати кальцій ввечері, за необхідності – разом із магнієм і вітаміном D.

До основних харчових добавок належать вітаміни, мінерали, омега-3 кислоти й пробіотики. Зазвичай інформацію про те, коли та як краще їх вживати, можна знайти на етикетці продукту. За потреби проконсультуйтеся лікарем, щоб скласти індивідуальний план прийому ліків і добавок. Бажаємо здоров’я!