Чи можна тренуватися щодня?

Замислюючись над питанням про те чи можна тренуватися щодня важливо не ігнорувати відпочинок, який дуже важливий для відновлення і прогресу. Незалежно від виду тренувань у вашому режимі повинен бути один день пасивного відпочинку. Це означає, що ви повинні провести цей день без будь-якої спортивної діяльності.

Існує ще таке поняття, як активний відпочинок. І якщо ви не уявляєте своє життя без фітнесу, то це для вас дійсно вихід. Цей день можна присвятити тренуванням з низькою інтенсивністю.

Складаючи свій режим тренувань важливо враховувати час, який ви відводите аеробних вправ (кардіотреніровки) і анаеробним (силові тренування).

Щоб отримати користь для здоров’я фахівці рекомендують 150 хвилин серцево-судинних вправ в тиждень. Якщо ви хочете тренуватися щодня, то ваш графік 30 хвилин кардіо 5 днів в тиждень. Вправи повинні бути з інтенсивністю, яка дозволить вам говорити під час їх виконання. Це біг, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, заняття на еліптичному тренажері і т.д.

Силові тренування зміцнюють м’язи і прискорюють ваш метаболізм, що дозволяє спалювати калорії навіть після закінчення заняття. Їм рекомендується присвячувати як мінімум два дні на тиждень. Якщо ви хочете поєднувати кардіо і силові тренування, то намагайтеся грамотно підходити до складання свого графіка. Не варто один день присвячувати двом тренувань. Враховуйте свій рівень фізичної підготовки і пам’ятайте про те, що вашим м’язам потрібен відпочинок принаймні 24 години між сеансами для відновлення. Якщо ж ви виконуєте силові тренування протягом декількох днів поспіль, то тренуйте різні групи м’язів, щоб уникнути перенапруги.

Кожна людина індивідуальна. Деякі люди здатні швидко відновлюватися після тренувань, іншим же потрібен час. Завжди важливо пам’ятати про те, що людина повинна перебувати в гармонії зі своїм тілом. Треба вчитися слухати його і якщо певні речі у вашому тренувальному режимі болять, яка не зникає, то необхідно зупинитися і переглянути те, що ви робите.

Отже, чи можна тренуватися щодня? Виходить, що принаймні 6 разів на тиждень можна, однак, завжди є «АЛЕ», які важливо враховувати, щоб уникнути перетренованості. Інший серйозний питання, над яким варто задуматися: «Чи зможу я отримати швидкий результат, інтенсивно тренуючись кожен день?». І ось тут ви можете відчути розчарування. Можливо варто трохи заспокоїти свій розум. Будь-яка робота, виконана вами, вимагає винагороди у вигляді відпочинку. І нехай вас не лякає це слово, адже саме в такі дні організм засвоює все навантаження від тренувань. Саме після грамотного відновлення ви зможете повернутися до занять з новим зарядом і продемонструвати свій потенціал.