А ви знаєте як знизити рівень кортизолу в крові?

Стрес шкідливий для здоров’я. Він є ворогом краси і молодості, оскільки прискорює процеси старіння. Відбувається це за рахунок особливої ​​речовини кортизолу, званого ще «гормоном стресу», який виробляється залозами у відповідь на нервовий або фізична потрясіння і має властивість накопичуватися в тканинах організму внаслідок тривалих заворушень і розладів. Особливо він небезпечний для представниць прекрасної статі. На щастя, рівень кортизолу можна знизити. Як це зробити – читайте в нашій статті.

Кращі засоби для зниження кортизолу

Якщо ви часто або, що ще гірше, постійно стаєте жертвами стресових ситуацій, зверніть увагу на лікарські рослини, що володіють здатністю приводити процес вироблення гормону кортизолу в норму. Їх можна приймати в якості відварів, настоїв, сиропів, екстрактів і харчових біодобавок:

• Солодка – вважається мало не головним натуральним регулятором функціонування наднирників. Поширюється її вплив і на синтез «гормону стресу». Солодка корисна не тільки при підвищеному утворенні кортизолу, але при гіпофункції надниркових залоз, коли вироблення цієї речовини надзвичайно знижена. Приймати її слід у вигляді чаю, приготованого з кореня рослини – щодня, по склянці відвару, курсом протягом 2-3 місяців. Потім треба зробити перерву і повторити лікування.

• Звіробій. Він позитивно впливає на роботу органів серцево-судинної і нервової системи. Настій звіробою допоможе впоратися за рахунок зниження рівня кортизолу в крові як зі стресом, так і з депресією.
• Родіола рожева. Інші назви цього чудового цілющого рослини: сибірський женьшень, золотий корінь. Даний засіб – відмінний антидепресант і адаптоген. Тобто родіола рожева поряд з нормалізацією вмісту в тканинах кортизолу шляхом переведення роботи ланцюжка гіпоталамус-гіпофіз-надниркові залози в сберегающий режим ще й активізує імунітет. Беручи відвар цієї трави, ви будете менше реагувати на дратівливі вашу нервову систему чинники.
• Елеутерокок – працює приблизно так само, як і родіола рожева, але дає більш слабкий ефект.
• Гінко білоба. Виявляється, відома рослина з ноотропні властивості крім зміцнення пам’яті, поліпшення діяльності головного мозку, розширення кровоносних судин чудово знижує рівень в крові кортизолу. Однак, щоб отримати стійкий результат, доведеться пити гінкго білоба у вигляді відвару або біодобавки на протязі, як мінімум, півроку.
• Ашвагандха – представник сімейства Пасльонових, родич томата і картоплі. Широко використовується в аюрведичній медицині як лікарська рослина. Відомо також під назвами «отруйний агрус» і «індійський женьшень». До корисних властивостей рослини відносяться захист від стресу завдяки зниженню вироблення кортизолу наднирковими, боротьба з безсонням, нормалізація підвищеного артеріального тиску, регуляція менструального циклу у жінок. Крім того, ашвагандха знижує метеозалежність і кількість вироблюваних в організмі андрогенів, контролює процес утворення естрогенів і омолоджує людське тіло.

Велике значення для утримування рівня «гормону стресу» в нормі має регулярний прийом вітамінів групи В, благотворно впливають на нервову систему і серце; аскорбінової кислоти, що знижує вміст в тканинах кортизолу і показники кров’яного тиску; поліненасичених кислот Омега-3, значно скорочують секрецію кортизолу та адреналіну вже через місяць щоденного вживання. Варто відзначити також позитивний вплив на процес вироблення кортизолу наднирковими оротата магнію, вітаміну Е і мікроелемента цинку.

Прекрасно справляється з поставленим завданням фосфатіділсерін, що є за своєю суттю фосфоліпідів. Ця речовина випускається у формі однойменного БАДа компанією NOW Foods. Фосфатидилсерин одночасно з нормалізацією рівня кортизолу знижує вироблення адренокортикотропного гормону, а в разі необхідності – і таку тестостерону. Побічних ефектів фосфолипид не дає. Цікаво, що сплески «гормону стресу» зводить до мінімуму звичайна глюкоза, альфа-ліпоєва кислота, амінокислота глютамин.

Якщо говорити про більш серйозні препаратах, що зменшують утворення кортизолу в організмі, то ними є стероїди, що володіють анаболічними і андрогенів якостями; Агматину, Гексарелін, Пралмолерін, гормон росту. Однак з їх прийомом треба бути обережними, щоб не отримати поряд з бажаним ефектом масу негативних для здоров’я наслідків, а ще краще – перш проконсультуватися з фахівцем.

Як знизити кортизол продуктами?

Щоб організм виробляв «гормон стресу» в кількостях, що не перевищують нормальні значення, слід вживати в їжу певні продукти. Зниженню рівня кортизолу в крові сприяє досить велика кількість рослинних ласощів.

Перш за все, це їжа, багата ненасиченими жирами: лляне масло і насіння; різноманітні горіхи, особливо мигдальні та волоські.

По-друге, кількість вироблюваного кортизолу стає нормальним, якщо частіше їсти соковиті фрукти і ягоди, а саме ківі, цитрусові, смородину, вишню, ожину, чорницю. У них міститься багато аскорбінки, про вплив якої на рівень «гормону стресу» ви вже знаєте.

По-третє, припинити скачки кортизолу вгору реально, включивши в своє щоденне меню зелень і темно-зелені овочі. Маються на увазі базилік, селера, листя салату, білокачанна і листова капуста, брокколі. Всі ці рослинні продукти в свіжому вигляді дозволяють посилити глікемічний контроль, що, в свою чергу, регулює секрецію «гормону стресу».

Окремо потрібно сказати про шпинаті. До складу цієї рослини входить магній, що допомагає нормалізувати виробництво людським організмом кортизолу. Шпинат добре поєднувати з цитрусовими або горіхами – вийде смачно, а не тільки корисно.

Серед рослинних продуктів, які здійснюють боротьбу з надмірною виробленням гормону кортизолу, варто виділити також ячмінь і бобові культури – сою, сочевицю, квасолю, горох. Вони насичені фосфолипидами, що протидіють негативному впливу на організм «гормону стресу».

Любителям солодкого можна запропонувати упокорення процесу освіти кортизолу за допомогою какао. Ви можете приготувати на основі порошку з какао-бобів гарячий напій, а можете поласувати темним або гірким шоколадом. Для того, щоб тримати рівень «гормону стресу» під контролем, досить вживати щодня близько 40 г кондитерського виробу.

Корисні для зниження кортизолу авокадо, курага, солодка картопля батат.

Перелік продуктів тваринного походження, що нормалізують процес утворення кортизолу наднирковими, включає:

• морську рибу (лосося, горбушу, кету, сардини, скумбрію, макрель, анчоуси і інші холодноводні сорти), що є джерелом ейкозапентаеновой і докозагексаєнової жирних кислот, що перешкоджають накопиченню згаданого гормону в тканинах тіла;
• курячі яйця, що містять лецитин, холін, протеїн, різноманітні амінокислоти, антиоксиданти, в комплексі працюють в напрямку регулювання рівня кортизолу;
• яловичу печінку, в якій виявлено досить цинку, що поліпшує баланс кортизолу і уповільнює процес збільшення показників інсуліну і глюкози в крові, що допомагає тримати себе в руках;
• грецький йогурт, що постачає організм симбиотическими бактеріями, які зміцнюють роботу імунної системи і знижують рівень кортизолу.