На думку давньогрецького мислителя Аристотеля, звичка – наша друга натура. Це заняття, що формує особистість. Монотонно і часом неусвідомлено ми повторюємо якісь дії, перетворюючи їх в ритуал. Наприклад, чистимо зуби щоразу після їжі. Чи існують способи виховання гарних звичок? Шукайте відповідь на це питання в сьогоднішній статті.

Що таке звичка?

Це будь-яка риса характеру певного індивіда, яка постійно проявляється в діях. Наш спосіб інтеграції в навколишній світ, особливість мислення. Найчастіше ми починаємо культивувати особливі ритуали в дитинстві, беручи приклад з батьків. Деякі звички купуємо самі, в залежності від реалій, в яких змушені існувати. Наприклад, багато людей, часто потрапляють в стресові ситуації, виробляють ритуали, які допомагають їм впоратися з нервовим напруженням (стукає олівцем по поверхні столу, «клацають» суглобами, намотують на палець волосся). З часом вони починають робити це машинально, не замислюючись, ледве почавши нервувати. Можна почути думку, що людина – раб своїх пристрастей. Це означає, що в мозку індивіда глибоко «засіла» програма, яка запускається у відповідь деякі події. Часто цей старт не піддається контролю.

Головна особливість різноманітних корисних манер і ритуалів полягає в тому, що їх можна виховати самостійно. Не «віддзеркалити» від батьків і друзів в дитинстві, не виробити як мимовільний відповідь на ті чи інші обставини, а саме виробити, приклавши деякі зусилля.

Якими бувають звички?

Кожен знає, що існують шкідливі та корисні звички. У ніжному віці до шкідливих відносять відкушування нігтів, в підлітковому – використання слів-паразитів у мовленні. У дорослому житті до списку додаються зловживання алкоголем, куріння. Але куди різноманітніше корисні ритуали. Вони діляться на кілька типів.

Здорові

Прийоми, що підтримують імунітет, що продовжують життя, підвищують її якість. Ось що можна робити для здоров’я:

лягати спати до 23-00;
влаштовувати 1 раз на тиждень розвантажувальний день;
відмовитися від фастфуду;
щодня гуляти на свіжому повітрі півгодини;
2-3 рази в тиждень відвідувати басейн або спортзал;
регулярно практикувати йогу;
готувати на пару і в духовці, а не смажити їжу;
дозволяти собі не більше 2-ох келихів сухого вина в тиждень;
щодня їсти свіжі фрукти та овочі;
не підсолоджувати кава та чай;
1 раз на півроку відвідувати терапевта і здавати необхідні аналізи;
ходити на роботу пішки, якщо відстань дозволяє;
щодня робити очну гімнастику.

Пов’язані з фінансами

Дисциплінувати витрати допомагає:

відмова від спонтанних покупок;
відкладання 20% зарплати в скарбничку;
щомісячне поповнення накопичувального рахунку;
використання зручних програм для контролю фінансів в смартфоні;
колекціонування знижкових карт;
моніторинг акцій, що дозволяють заощадити;
записування всіх витрат за категоріями в блокнот або файл Excel.

Пов’язані з комфортним існуванням у соціумі

Ось що слід зробити для успішної інтеграції у суспільне життя та підтримки добрих стосунків з оточуючими:

відмовитися від лихослів’я, слів-паразитів;
починати розмову з незнайомою людиною з привітання і вимови свого імені;
посміхатися, коли спілкуєшся з людьми в неформальній обстановці;
надсилати вітальні листівки усім родичам;
виконувати самі незначні обіцянки;
щотижня приносити в офіс корисні продукти до чаю.

Пов’язані з самовдосконаленням

Для того, щоб підтримувати комфортний рівень душевного здоров’я та інтелектуального розвитку, можна:

планувати список важливих справ на тиждень (місяць, рік), точно слідувати цьому графіку;
читати мінімум 2 книги в місяць;
приділяти півгодини в день хобі;
малювати малюнок 1 тиждень;
щотижня вчити 10 іноземних слів або фраз;
кожен вихідні дивитися науково-пізнавальний фільм;
1 раз в місяць допомагати у притулку для безпритульних тварин;
перед сном хвалити себе за виконану за день роботу;
1 раз на тиждень влаштовувати собі повноцінний вихідний, забуваючи про роботу.

Час формування навику

Скільки днів треба, щоб виробити звичку? На жаль, погані манери і ритуали, шкодять здоров’ю, «приклеюються» до нас практично моментально. Отримати залежність можна, викуривши всього 1 сигарету. Почати лаятися матом всього лише пару разів поспілкувавшись з людиною, який лихословить. З хорошими звичками справа йде складніше. Вчені провели безліч досліджень на цю тему і дійшли висновку, що для закріплення в мозку «корисної програми» необхідно близько 60-ти днів. Це важка, копітка процес. Необхідні щоденні тренування навички, сам по собі він не стане постійним супутником.

Способи виховання гарних звичок

Як виробити ритуал, який зробить благотворний вплив на здоров’я чи допоможе стати успішним, ерудованим, цікавим, врівноваженим? Ось кілька корисних і раціональних рад.

Усвідомте свої слабкі сторони

Складно знайти людину, що не має поганих манер. Розберіться в тому, що шкодить вам. Постарайтеся знайти спосіб замінити такі ритуали на ті, що принесуть користь. Наприклад, ви викурюєте 2 пачки сигарет в тиждень. Витрачаєте на це близько 250 руб. Задумайтеся, що в місяць ви можете відкладати 1 000 руб. в скарбничку. У рік це 12 000 руб. Їх можна витратити на хороші чоботи, блузку або сумочку від відомого дизайнера. Кинувши палити, ви не тільки збережете здоров’я, але і підвищите фінансовий добробут, а також навчитеся відкладати гроші. Це відмінний приклад заміни згубної пристрасті на корисний ритуал.

Визначтеся з метою

Важливо розуміти, навіщо ви хочете виховати в собі монотонне дотримання певної програми дій. Наприклад, добре подумайте, для чого хочете навчитися тримати спину прямо? Візуально це додає пару сантиметрів до зростання. Але ще правильна постава – запорука вашої привабливості, здоров’я опорно-рухового апарату, профілактика викривлення хребта в старості.

Ведіть щоденник

Скрупульозно записуйте звіти про свої невдачі і тріумфи. Особливо це важливо, коли ви намагаєтеся почати регулярно займатися спортом чи правильно харчуватися. В блокноті повинен бути відображений ваш раціон, план тренувань, зафіксований звіт про виконану роботу або зрив. Це дисциплінує і спонукає йти до наміченої мети, незважаючи ні на що. Щоб не лінуватися вести записи, придбайте гарний щоденник, різнокольорові ручки, якими приємно користуватися.

Ставте цілі, які вам під силу

Ідіть до мрії планомірно, не намагайтеся досягти наміченого в короткі терміни. Пам’ятайте, що процес формування навику займає не менше 2-ох місяців. Звикайте до нових обставин поступово, не форсуйте події. Не опускайте руки, якщо вас наздоганяє невдача. Пробуйте ще і будете винагороджені. Виховання нових навичок – важка праця. Спробуйте роздрібнити головну мету на кілька маленьких. Наприклад, якщо хочете постійно підтримувати будинку ідеальний порядок, для початку задайтеся метою щотижня позбавлятися від однієї непотрібної речі. Потім пообіцяйте собі, що будете мити посуд після кожної трапези. З цих невеликих ритуалів згодом сформується звичка постійної, своєчасного прибирання.

Візуалізуйте

Рада, що доповнює ведення щоденника. Повісьте в кімнаті магнітну дошку, відзначайте на ній свої успіхи. Прикріплюйте туди картинки, записуйте фрази-мотиватори. Якщо поставили за мету включити в життя регулярні заняття спортом, фіксуйте на дошці фотографії спортивних дівчат, фігури яких вам подобаються, картинки з ефектною спортивною формою. Виробляючи звичку харчуватися різноманітно і правильно, розвісьте на холодильнику апетитні фото багатих вітамінами продуктів – брокколі, горіхів, зелені, фруктів. Вони нівелюють бажання з’їсти шматочок торта перед сном.

Не лукавте

Совість – найкращий контролер у процес виховання корисного досвіду. Не обманюйте себе. Деколи формування гарної звички – нелегка боротьба з самим собою. Не упускайте з виду промахи, зриви, фіксуйте їх, щоб в майбутньому вони надали вам сил. Не шукайте відмовок. Якщо хочете налагодити повноцінний сон, регламентувавши час занурення в світ марень, не обманюйте себе цікавим фільмом, який завадив лягти спати вчасно. Це слизька доріжка, яка в підсумку зіб’є з наміченого шляху.

Дотримуйтесь регулярність

Тільки монотонне дотримання графіку допоможе через пару місяців виробити навик, який щільно інтегрується у ваше життя. Щодня, приблизно в один і той же час, повторюйте певну послідовність дій. Якщо ви хочете вивчати кілька іноземних слів у тиждень, кожен день о 19-00 відкладайте всі справи і 15 хвилин займайтеся тренуваннями словникового запасу. Не зрушуйте ритуал на завтра, пообіцявши собі, що приділіть заняття в 2 рази більше часу. Цей принцип негативно позначається на досягненні мети. Кілька разів дозволивши собі вільність, в кінці кінців ви прийдете до того, що будете тренуватися всього 1 раз у тиждень.

Нагороджуйте себе

Тиждень без зривів і чесне дотримання графіку повинні бути винагороджені. Не пропустили жодної ранкової пробіжки? Скоротили вживання кофеїну і протягом місяця випиваєте не більше 1 чашки кави в день? Порадуйте себе приємним придбанням, обідом в хорошому ресторані, походом у кіно.

Розкажіть близьким про успіхи

Небажання вдарити в бруд обличчям перед друзями і родичами сприяє досягненню мети. Розкажіть кращій подрузі, що тепер ваше меню ідеально збалансовано, в ньому немає місця тістечком на ніч і шкідливим бургерам. Це нівелює бажання заскочити ввечері в кафе швидкого харчування і втамувати голод шкідливої булкою. Адже подруга може запитати, як просувається ваша дотримання принципів правильного харчування.

Посперечайтеся

Варіант для азартних і цілеспрямованих. Вирішили 3 рази на тиждень ходити в басейн? Укладіть парі з одним. Посперечайтеся на те, що важливо для вас, щоб не втрачати мотивацію. Наприклад, на велику суму грошей. Або пообіцяйте скопати город сусіда, якщо виб’єтеся з графіка. Раціональний страх програти тримає в тонусі і допомагає не відхилятися від наміченої мети.

Вірте в краще

Не існує людей, які в будь-якій справі з першого разу домагаються успіху. Пам’ятайте, що на шляху до мети у всіх трапляються прикрі падіння. Не корите себе за зриви, налаштуйтеся на позитивний результат. Використовуйте техніки медитації, щодня промовляйте перед дзеркалом, що б досягнете свого.

Корисна література

Ось кілька книг, автори яких діляться цінними порадами щодо формування хороших звичок, поліпшують якість життя і сприяють досягненню гармонії і задоволення від того, чим ви займаєтеся:

Хел Элрод «Магія ранку»;
Бретт Блюменталь «Одна звичка на тиждень»;
Микита Маклахов «Буде зроблено!»;
Лідія Іонова «Здорові звички»;
М. Дж. Райан «В цьому році я…»;
Річард О’коннор «Психологія шкідливих звичок»;
Розанна Каспер «Книга челленджей».

Вироблення хороших звичок – ефективний спосіб досягнення успіху, набуття гармонії, підтримання здоров’я на високому рівні. Скористайтеся одним з корисних і раціональних порад, описаних в нашій статті. Якщо ви будете виконувати всі рекомендації, влаштовувати регулярні тренування навички, через 2 місяці виявите, що стали бранцем» правильної звички.

Як виробити звичку – 11 корисних і раціональних рад