Як правильно харчуватися жінці після 40 років?
Дана стаття описує, як правильно харчуватися жінці після 40 років – ця корисна інформація актуальна для всіх представниць прекрасної статі. Ознайомтеся з простими правилами жіночої дієти і практикуйте її для збереження здоров’я і краси.
Харчування дорослих жінок
Якщо вам більше 40 років, то при відсутності правильного харчування в вашому тілі протікають наступні зміни:
- приріст жирових клітин і зменшення м’язової маси;
- уповільнення метаболічних процесів на фоні гормональних метаморфоз;
- зміни в гормональній системі викликають підйом відсотка холестерину і небезпечні стрибки артеріального тиску;
- зважаючи витягування кальцію з кісткової системи з’являється схильність до остеопорозу.
Принципи харчування
Здорова нестрога дієта, позбавлена мінусів і протипоказань, базується на таких постулатах:
- потрібно влаштовувати прийом їжі кожні 3 години;
- одна порція повинна бути прирівняна до 200-250 грам (це 8-12 столових ложок);
- доведеться відмовитися від додаткових коштів, призначених для схуднення;
- не можна відхилятися від нормального питного режиму та вживати 2 літри води щодоби;
- звикайте вечеряти легкою їжею, не пізніше 7 годин вечора;
- у цьому віці багатьом людям катастрофічно бракує рухової активності, такий спосіб життя шкідливий, тому слід давати організму достатні фізичні навантаження.
Жіноча дієта
Ми розповідаємо, як правильно харчуватися жінці після 40 років для того, щоб ви могли завжди мати чудове самопочуття, здоровий організм і бадьорий позитивний настрій. Нашої з вами метою є не тільки гарантовано безпечне схуднення, але і адаптація організму до подальшого правильного раціону харчування.
Незамінні продукти
Бобові культури
Введення в раціон достатнього обсягу бобових продуктів частково або повністю покриває потреби тіла в клітковині, допомагає нормалізувати склад крові і дає травній системі чимало складних вуглеводів.
Овочі, ягоди і фрукти
Неможливо скласти збалансований раціон, якщо прибрати з нього продукти-джерела, що дають зрілого організму клітковину, постачають мінерали, антиоксиданти і цілий комплекс вітамінів. Малокалорійна їжа найкращим чином відбивається на перистальтиці кишечника, допомагає своєчасно звільняти організм від небезпечних речовин, сприяє поліпшенню роботи імунної системи і надовго насичує. Рекомендуємо звернути увагу на ці доступні корисні продукти і частіше впроваджувати їх в меню: капуста, помідори, морква, буряк, огірки, свіжа зелень, цитрусові, вишня, яблука.
Цільно-зернові продукти
Заради збереження здоров’я доведеться всією душею полюбити неочищений рис, грубу вівсянку, ячмінь, пшеничну крупу, гречку і кукурудзяну крупу. Страви, приготовлені з використанням цілісних зерен, поставляють в тіло масу цінних вітамінів (наприклад, вітаміни групи В і важливого вітамін Е). Така їжа налагоджує функціонування кишечника.
Кисломолочна продукція
Зробимо акцент на тому, що з метою поповнення запасів кальцію краще вибирати для живлення знежирені продукти, такі як кефір, сир і йогурт.
Нежирне м’ясо
М’ясні продукти, які виступають джерелом білка, повинні характеризуватися вищою якістю і мінімальною жирністю.
Інші продукти
Не забувайте про всіх доступних корисних продуктах. Вживайте всілякі рибні страви. В меню повинно бути льняне масло. Пам’ятайте про ще один вітамінний продукт – оливкова олія. З цієї їжі наш організм отримує йод і насичується цінними омега-кислотами. Частіше їжте різні види горішків. Наприклад, мигдаль і волоські горіхи містять у собі кальцій, залізо і важливі вітаміни – А, Е, С.
Меню
День №1
У перший день поснідайте ароматним натуральним сиром, приправленим зеленню і випийте морквяний сік. Як ланчу використовуйте близько 4 свіжих слив. В цей день пообідайте пісними щами, з’їжте салат, включає помідори, броколі, а також випийте порцію кефіру. Пополдничайте фруктовим йогуртом, куди додані волоські горішки. На вечерю з’їжте легкий відварений рис разом з шматком риби, томатним салатом і редискою. Додайте до полуденка бринзу, змащену лляною олією. Випийте корисний чай з ромашкою. Завершіть цей день, вживши дієтичний йогурт перед сном.
День №2
На сніданок буде ніжне картопляне пюре і м’яка тушкована капуста. Непогано доповнити такий сніданок свіжими огірками і морквою. В якості напою – кисляк. Для ланчу чудово підійде цитрусовий фрукт. Обідом може виступати борщ, приготовлений з використанням курячого бульйону, салат зі свіжої моркви, змащене оливковою олією; крім цього додайте нежирне молоко і мюслі. На полуденок з’їжте бананово-яблучне пюре, заправлене соком, віджатим з половинки лимона. Повечеряйте тушкованою капустою, очищує стравою з рису і морквою зі сметаною. Добавкою до вечері буде молоко. Останнім у цей день буде склянку м’ятного відвару, підсолодженого медом.
День №3
Молочний коктейль з бананами, легкий вінегрет і яйце – це повноцінний набір для сніданку. Огірок і капустяний салат – ідеальна пара для ланчу. Пообідайте, вживши брокколі на пару, рибу, овочевий салат і випивши морквяно-яблучний сік з корицевий порошком. Для полуденка приготуйте салат, містить персики, яблука і нектарини. Заправка для такого салату – йогурт. Вечеряйте в цей день тушкованою яловичиною зі сметаною; крім цього корисно буде з’їсти овочевий салат і випити апельсиновий сік. Перед сном – порція свіжої вишні.
День №4
Ідеальним сніданком для четвертого дня послужить вівсяна каша, приготована на воді з додаванням сушених фруктів, сир і медовий напій з імбиром. На обід з’їжте порцію сиру, кілька абрикосів і улюблений йогурт. Обід буде складатися з пісної яловичини з помідорами, імбирного чаю і огіркового салату. Для полуденка виберіть улюблені страви, приготовані з розглянутих у цій статті продуктів. На вечерю буде запіканка з овочів, порція морської капусти і апельсиновий компот. З’їжте на ніч помірну порцію горішків мигдаль.
Отже, ми розглянули, як правильно харчуватися жінці після 40 років, щоб залишатися здоровою і привабливою. Слід враховувати, що при наявності захворювань дієту необхідно розробляти у відповідності з рекомендаціями лікаря.
