Вправи і схуднення: п’ять істин

Професіонали сперечаються, наскільки вправи впливають на втрату і підтримання ваги. Напевно, ви не раз чули про те, що для того, щоб схуднути, необхідно займатися вправами і дотримуватися дієти. Кількість спалюваних калорій повинна перевищувати кількість споживаних калорій. Але трапляється так, що ви прямуєте цим правилом, але зайві кілограми не зрушуються з місця. І тоді виникає питання, чому, здавалося б, проста стратегія не працює.

Не вішайте свої кросівки на гачок і не відкидайте рушник. Якщо ви це зробите, то можете не помітити, як наберете багато ваги. Для початку вам необхідно реально обдумати, чого варто очікувати від тренувань.

Вправи – це тільки частина історії про позбавлення від зайвої ваги

На дивані або в тренажерному залі – ніде не сховатися від калорій, як надходять в організм, так і залишають його. Часто пацієнти з ожирінням Ожиріння: хвороба благополуччя? говорять про те, що вони не задоволені результатами, які приносять фізичні вправи. Як правило, вони кажуть, що при заняттях фізичними вправами щодня по 30 хвилин протягом останніх трьох місяців вони втрачають лише близько одного кілограма. І тоді виникає припущення, що проблема криється в неправильній роботі обміну речовин. Звичайно, для таких людей дуже важлива фізичне навантаження, однак, починати треба в першу чергу зі здорового харчування.

Насамперед необхідно взяти під контроль свою дієту. Поступово, у міру того, як ви будете втрачати вагу, самопочуття буде поліпшуватися, хода стане легше, – можна переходити і до фізичної активності. І дуже важливо для збереження досягнутих у втраті ваги результатів підтримувати фізично активний спосіб життя постійно.

Безумовно, подібна стратегія – розумний підхід. Але деякі люди досягали успіху у втраті ваги, включаючи фізичні вправи і на ранній стадії схуднення.

Скоротити в раціоні 1000 калорій легше, чим спалити їх за допомогою фізичних вправ Фізичні вправи – запорука здоров’я і молодості шкіри. Але існує безліч досліджень, які доводять, що фізичні вправи сприяють втраті ваги тоді, коли вони робляться в достатньому обсязі і послідовно. Все залежить від того, як багато ви займаєтеся.

Для людей, які страждають ожирінням, необхідно надавати фізичної активності особливе значення, так як вправи корисні як для тіла, так і для душі.

Фітнес повинен стати вашою другою натурою. Необхідно займатися фізичними вправами, але робити це акуратно. Наприклад, можна почати більше ходити, привчаючи, таким чином, своє тіло до фізичної активності. З роками тіло зменшується в розмірах, і люди вчаться керувати ним, знову інтегрувати його в життя, а не ставитися до нього як до джерела тортур, мук і ганьби.

Вправи необхідні для підтримки ваги

Всі експерти сходяться на думці, що незалежно від того, яким чином було втрачено зайву вагу, все одно необхідно бути фізично активним, щоб зберегти результат. Ви не зустрінете великої кількості людей, що підтримують здорову вагу, які не займалися б фізичними вправами.

Було відмічено, що люди, які націлені виключно на дотримання дієти, не надто ефективні в довгостроковій перспективі, якщо не роблять упор також і на фізичні вправи. Завдяки дієті люди можуть дуже швидко втрачати вагу сьогодні, але вже завтра втрачені кілограми можуть повернутися, якщо немає ніякої фізичного навантаження.

Коли справа доходить до ваги, не можна говорити про вправи окремо, а про дієту – окремо. Без сумнівів, потрібно вирішувати обидві ці проблеми одночасно.

З’їдена їжа може зруйнувати досягнуті результати

Вправи не можуть позбавити вас від тієї кількості калорій, якого ви очікуєте. Середньостатистична людина переоцінює обсяг своєї фізичної активності приблизно на 30% і недооцінює кількість споживаної їжі приблизно на 30%.

Люди зазвичай задоволені тим, що провели 60 або 30 хвилин в тренажерному залі. Однак вони мало замислюються про те, що після цього вони з’їли величезну порцію їжі.

Обов’язково потрібно враховувати і всі інші калорії, які люди споживають з їжею або питвом протягом усього дня, а також враховувати те, скільки часу ви провели в сидячому положенні. Залишок дня ви сидите і їсте. Як ви збираєтеся відмовитися від цих речей, не кажучи вже про інших маленьких задоволеннях?

Важко точно оцінити кількість калорій, яке ви спалюєте, займаючись вправами. Після важкого тренування ви інтуїтивно думаєте, що це дуже здорово, і ви тільки що позаймались на два дні про запас. Однак це не так.

Тренажери не можуть точно розповісти про кількість спалених калорій

Часто у бігових доріжок та інших тренажерів є монітори, які показують, скільки калорій ви спалили під час тренування. Ці монітори показують близьку до істини інформацію, але не точну, так як для кожної людини показники можуть бути індивідуальні. Тому дані показники можна використовувати для мотивації, але не для компенсації вашого харчування.

Наприклад, не має особливого значення, 300 або 400 калорій покаже монітор. Якщо ви займаєтеся щодня, щоб збільшувати цей результат, тоді можна сказати, що ви досягли своєї мети. Але ніякого результату не буде, якщо ви будете доїдати відсутні калорії. Так само ці тренажери не можуть врахувати ті калорії, які ви спалюєте без вправ.

За 40 хвилин вправ з нуля не вийде спалити 220 калорій. Якщо ви сидите на роботі або граєте з дітьми, можливо, вам вдасться спалити близько 70 калорій за цей час. Тому ви повинні відняти те, що ви можете спалити, не займаючись фізичними вправами. І результат вийде набагато менший.

Однією тільки щоденного тренування може бути недостатньо

Краща допомога для підтримки здорової ваги, а також для вашого здоров’я в цілому – це ведення фізично активного способу життя. І суть не в 30-тімінутной тренуванні, а про боротьбу з сидячим способом життя.

Це не означає, що 30 хвилин занять на біговій доріжці – погано. Це означає, що 30 хвилин занять на біговій доріжці не компенсують двадцяти трьох з половиною годин сидячого життя. Дуже важливо підтримувати активність протягом усього дня. Намагайтеся більше рухатися.

Також необхідно встановлювати реальні цілі і рухатися до зниження ваги маленькими, але впевненими кроками. Не забувайте також про стрес, сон та інші фактори, які можуть вплинути на ваш вага.

Завжди потрібно дивитися на образ життя людини в цілому, а не тільки на заняття в тренажерному залі. Вага і ожиріння – дійсно багатофакторні проблеми, і їх рішення часто спрощується контролем над харчуванням і фізичними вправами. Це дві важливі складові, але не єдині, на які необхідно звернути увагу для досягнення задовольняє результату.