Відеотренування від володимира куксова
23 серпня 2020
Ця коротка кругова тренування включає 5 вправ, кожне з яких слід виконувати по 40 секунд, а потім відпочивати ще 20 секунд. І так 4 кола. Автор комплексу – Володимир Куксов, сертифікований тренер FPA, майстер-тренер фітнес-клубу X-Fit Столешников. Включайте відео, запускайте секундомір і паліть! Все тренування займе близько 20 хвилин.
1. Нахили на одній нозі
Працюють м’язи сідниць, задньої поверхні стегон і гомілки
Встаньте прямо, ноги – на ширині таза, руки – вздовж тіла. Зігніть праву ногу (кут в коліні – 90 градусів) і нахиліться вперед, потягнувшись правою рукою до миска лівої ноги. Поверніться у вихідне положення, утримуючи праву ногу на вазі. Виконуйте вправу 40 секунд, потім змініть сторону і працюйте ще стільки ж. Далі 20 секунд на відпочинок.
2. Нахили вперед з витягнутими руками
Працюють м’язи сідниць і ніг
Встаньте прямо, ноги – на ширині плечей, руки витягнуті над головою. Нахиліть корпус вперед приблизно до паралелі з землею. Поверніться у вихідне положення. Працюйте так 40 секунд, після чого відпочивайте 20 секунд.
3. Тяга до живота двома руками
Працюють м’язи спини і рук
Встаньте прямо, ноги – на ширині плечей, руки – вздовж тіла. Відведіть таз назад, зігнувши ноги в колінах, і нахиліться, витягнувши руки перед собою, а потім притягну руки до корпусу, зводячи лопатки. Зберігаючи положення корпуса, працюйте 40 секунд. Відпочинок – 20 секунд.
4. Тяга до живота однією рукою
Працюють м’язи спини і рук
Встаньте прямо, ноги – разом, руки – вздовж тіла. Зробіть крок назад правою ногою, злегка нахиліть корпус вперед і витягніть перед собою праву руку, а потім притягну її до корпусу, зводячи лопатки (кут в лікті – 90 градусів). Виконуйте вправу 40 секунд, потім змініть сторону і працюйте ще стільки ж. Після цього 20 секунд відпочивайте.
5. Віджимання з почерговим витягуванням руки
Працюють м’язи живота, грудей і плечей
Встаньте в планку, спираючись руками об лаву або іншу стійку поверхню (долоні – під плечима). Напружте живіт і сідниці, не прогинається в попереку. Притягну корпус до лави, згинаючи руки в ліктях. Відіжміться і витягніть перед собою ліву руку, а потім поверніть її на місце і знову притягну корпус до лави. Відіжміться від поверхні і витягніть праву руку, після чого поверніть її на місце і притягну корпус до лави. Працюйте так 40 секунд, по черзі міняючи руки. Далі відпочинок – 20 секунд.
