Велосипед для схуднення (їзда на велосипеді для схуднення)

Велосипед – як багато в цьому слові! Для одних людей це – незамінний транспортний засіб, для інших – «залізний друг», що дозволяє підтримувати відмінну фізичну форму, для третіх – спосіб весело і одночасно з користю проводити час. Нас, сучасних дівчат, цікавить саме ефективність велосипеда, в тому числі як засіб, що допомагає схуднути. Саме про цей аспект ми й поговоримо в цій статті.

Чим конкретно корисна їзда на велосипеді?

Дуже багато представниць прекрасної статі помилково вважають, що їзда на велосипеді – це всього лише вид спорту, приємне проведення часу, та ще й ефективний метод, що дозволяє швидко накачати м’язи ніг. Як же вони помиляються! Вже давно доведено, що їзда на велосипеді комплексно впливає не тільки на наші м’язи, але і на організм в цілому. Вона дозволяє досить швидко привести себе в форму, зміцнити здоров’я, зробити міцніше імунітет і, звичайно ж, схуднути! Саме цей ефект нас і цікавить зараз найбільше.

Користь від регулярної їзди на велосипеді полягає в наступному:

• міцнішають м’язи ніг, сідниць, спини, рук, живота і навіть грудей;
• організм міцніє, набуває стійкість до самих різних недуг;
• оздоровлюється серцево-судинна система;
• йде безсоння, сон стає міцним і глибоким;
• істотно прискорюються всі обмінні процеси в організмі;
• велопрогулянки допомагають боротися зі стресами, депресією і нервовим напруженням;
• активізується кровообіг;
• усуваються застійні явища в судинах ніг, що є профілактикою варикозного розширення вен;
• усуваються ознаки такого ненависного для всіх представниць прекрасної статі целюліту;
• поступово йдуть зайві кілограми, жіноча фігура стає гармонійною і підтягнутою.

І це – лише основні позитивні моменти, про які слід пам’ятати всім жінкам, які починають освоювати велосипед. Але найголовніший позитивний момент від катання на велосипеді – це ваше відмінний настрій, енергійність, відсутність втоми! Заманливо? Тоді справа за малим – залишається лише придбати велосипед і почати на ньому їздити, не відкладаючи справу в довгий ящик!

Як вибрати правильний велосипед для схуднення, а також іншу екіпіровку?

Якщо ви замислюєтеся про вибір велосипеда з метою приведення себе в форму, вам навряд чи знадобляться поради велогонщиків (професіоналів та любителів). Тут скоріше потрібні рекомендації тих, хто успішно схуд і оздоровився за допомогою велосипеда. Нижче ми наводимо найважливіші з них.

Обов’язково подумайте, де саме ви будете кататися. Якщо поруч з будинком у вас є ліс з стежками, гірки або неідеальна дорога з вибоїнами, сміливо вибирайте маунтинбайк. Їзда на такому «залізному коні» по різного роду нерівностей (як помірний екстрим) допоможе швидко скинути вагу, підкачати м’язи і відмінно розважитися. У тому випадку, якщо їздити ви будете по шосе, рівній дорозі і доріжках парку, вибирайте шосейні або міські моделі.

Щоб досягти бажаного результату, їздити доведеться регулярно і наполегливо, практично в будь-яку погоду, тривалий час. Саме тому вибирати має сенс модель міцну і надійну, від відомого виробника.

Ось ще кілька важливих моментів, які слід враховувати:

• рама у правильно підібраного велосипеда повинна бути вище талії на 10 см, найнадійніші, але важкі рами роблять зі справжньої стали, оптимальної по надійності і вазі буде рама хромомолібденовая;
• вибирайте широкі колеса, якщо мрієте про серйозні навантаженнях і їзді по пересіченій місцевості;
• якщо ж навантаження плануються помірні, віддайте перевагу колесам з великим діаметром, вузьким, з алюмінієвим ободом;
• сідло має розташовуватися таким чином, щоб свою ступню ви могли цілком поставити на педаль, що знаходиться в нижньому положенні.

Купівля правильного велосипеда – це лише перший крок. Крім самого «залізного коня», вам потрібна буде ще й особлива екіпірування, а також захист. В ідеалі це повинні бути спеціальні велошорти, оснащені м’якими вставочками в потрібних місцях, а також шолом, рюкзак, стильні рукавички, наколінники, зручні кросівки і рюкзачок. Не нехтуйте захистом – вона вбереже вас і від травм, і від зовсім некрасивих синців на ногах і стегнах!

Як саме потрібно кататися на велосипеді, щоб ефективно схуднути?

Досягти бажаної стрункості досить швидко і без шкоди для зовнішності і здоров’я ви зможете, якщо будете строго дотримуватися наступних рекомендацій:

• якщо ви – дівчина поки недосвідчена, то починайте тренуватися на прямій дорозі, без ям, вибоїн, крутих спусків і підйомів, так вам буде легше звикнути до свого нового времяпровождению;
• постарайтеся спочатку не мучити себе тривалої виснажливої ​​їздою – катайтеся 30-40 хвилин просто для задоволення, не думаючи про зайві сантиметрах, а насолоджуючись свіжим повітрям і їздою «з вітерцем»;
• покатавшись в такому режимі з тиждень, спробуйте збільшувати швидкість на рівних ділянках, розганяючись щосили, на короткий час;

• не шукайте собі виправдань і причин для ухиляння від тренувань – невеликий дощик, хмари і вітер точно такими не є;
• різкі підйоми і спуски дівчатам-новачкам ні до чого, а от плавні зміни в рельєфі підуть на користь, адже на складній дорозі жири спалюються інтенсивніше;
• в цій справі дуже важлива регулярність: не прагнете відразу ж «ставити рекорди», вирушаючи в поїздку на цілий день, а потім закидаючи «залізного коня» на тиждень, катайтеся щодня, поступово нарощуючи навантаження;
• як тільки ваші м’язи звикнуть до навантажень і перестануть хворіти, постарайтеся довести час їзди до півтори години, сім днів на тиждень;
• якщо не бажаєте отримати «сталеві» м’язи на ногах, уважно стежте за кількістю оборотів педалей – їх не повинно бути більше 80 в хвилину;
• постарайтеся хоча б трохи відкоригувати свій раціон, поступово замінюйте «важку», калорійну їжу на більш здорову та корисну: печиво можна замінити цільнозерновими хлібцями, банани – яблуками, майонез – оливковою олією, ковбасу – курячими грудками;

• не вечеряти щільно після вечірніх «покатушек» на велосипеді, обмежтеся на вечерю тарілкою каші, склянкою кефіру, овочевим салатом;
• подумайте, з яким ще фізичним навантаженнями (корисними і додатковими) ви можете об’єднати їзду на велосипеді, цілком підійде гра в бадмінтон або теніс, піші прогулянки, йога, пробіжки на свіжому повітрі або просто підйоми на потрібний поверх по сходах;
• ні в якому разі ні їжте за годину до велосипедної прогулянки, і протягом години після;
• дотримуйтесь вірний питний режим – випивайте не менш півтора літрів на добу, і неодмінно беріть з собою пляшку води в кожну поїздку.

Всі, хто вже зумів успішно скинути вагу за допомогою велосипеда, підтверджують правильність цих порад. Дотримуйтесь їм, катайтеся на своєму «залізному коні» з максимальною користю і з незмінним задоволенням, і тоді у вас все буде в порядку – і з вагою, і з настроєм! А зайві кілограми підуть без сліду і надмірних зусиль, запевняємо вас!