Про загальнозміцнюючій дії тибетської гімнастики на організм людини ще в радянський час писала газета «Комсомольская правда». Фахівці з Росії, зводили електростанцію в горах Непалу, повернулися на батьківщину і розповіли колегам про унікальному комплексі вправ. Ці відомості вони отримали від ченців Тибету, які славляться на весь світ тривалістю життя. У сьогоднішній статті ми розповімо про секретних вправах для оздоровлення та довголіття.

Що таке гімнастика тибетських лам?

Сьогодні комплекс вправ тибетських лам, або ченців, доступний кожному. Це вже не унікальний секрет, відомий групі обраних. Методика розроблялася тисячоліттями і є найпотужнішою практикою, на ділі довела свою ефективність. Вправи оздоровлює всі органи і системи, продовжуючи наше існування. Тільки уявіть, що більшість тибетських ченців живуть понад 100 років! Однак перш ніж спробувати випробувати на собі оздоровчі техніки, рекомендуємо розібратися з усіма нюансами. Стародавні методики передбачають не тільки щоденне, монотонне виконання дій, але і дотримання певного способу життя. Тільки в сукупності з правильним харчуванням і відмовою від шкідливих звичок практика надасть потрібну дію на організм. Вона не є повноцінною заміною фітнесу. Тибетські довгожителі рекомендують доповнювати її фізичними навантаженнями, силовими і кардіо вправами.

В чому особливість комплексу?

Унікальність техніки полягає в тому, що вона є своєрідною гормонотерапією. Гормональна гімнастика – особлива методика, надає благотворний вплив на щитовидну залозу і гіпофіз. Саме вони відповідають за синтез гормонів, які визначають загальний стан здоров’я. Гормональний пік припадає на ранок. Саме тому лікарі рекомендують здавати аналізи раніше, щоб отримати достовірні дані про максимальних значеннях показника. У зв’язку з цим гормональної гімнастикою за методикою тибетських ченців займаються до 6 ранку. Комплекс принесе користь лише при регулярному виконанні. Доведеться почекати – відчутних результатів можна досягти через 5-6 місяців після початку програми.

Ефективність та протипоказання

Сила давньої техніки в тому, що вона:

сприяє м’якому пробудженню;
є профілактичним заходом артриту;
очищує організм, виводить шлаки, токсини;
нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
позбавляє від проблем з дихальною системою;
покращує циркуляцію крові і лимфоток;
загострює слух, зір;
збільшує тривалість життя;
допомагає виглядати молодше своїх років;
заряджає енергією на весь день;
піднімає настрій;
стимулює вироблення серотоніну – гормону радості;
стимулює відділи мозку, примушуючи їх працювати на максимум.

Є ряд протипоказань, про які потрібно пам’ятати. До них відносяться:

хвороби серцево-судинної системи в стадії загострення;
гіпертонія;
виразка;
важкі форми артриту;
сильне викривлення хребта, грижа диска;
період відновлення після хірургічного втручання.

Частота занять

Який режим тренінгу кращий? Тривалість комплексу визначається рівнем підготовки конкретної людини. Починати слід з 5-ти хвилин в день, виконуючи вправи прямо в ліжку. Можна використовувати килимок для йоги. Практикувати потрібно щодня. Перерви знижують ефективність методики.

Підготовка до практики

Планують займатися тибетської гімнастикою, повинні пам’ятати, що:

практикувати потрібно натщесерце;
кращий час для занять – проміжок з 5 до 7 ранку;
всі вправи важливо виконувати в строгій послідовності;
займатися потрібно з задоволенням, або не практикувати зовсім;
починати слід з 3-х повторень, поступово дійти до 21-ого;
необхідно стежити за диханням і робити вдихи і видихи згідно з рекомендаціями.

Техніки виконання

Комплекси секретних вправ для оздоровлення та довголіття вельми різноманітні. Вибирайте методику, яку будете практикувати з задоволенням.

П’ять ченців

Друга назва – п’ять перлин. Підходить для початківців. Допомагає відновити енергетичний баланс, тонізує, зміцнює всі групи м’язів, що дозволяє підтримувати гарну фізичну форму. Кожну вправу повторюють мінімум 3 рази.

Перлина 1

Поставте ноги на ширину плечей, витягніться, випрямити поставу. Підкрути куприк. Спрямуйте погляд удалину, зафіксувавши його на одній точці. Вращайтесь за годинниковою стрілкою навколо своєї осі, щільно притискаючи стопи до килимка. Зробіть кілька «обертів», вдихніть і видихніть. Не допускайте сильного запаморочення.

Перлина 2

Витягніться на підлозі струною, покладіть руки вздовж тіла, підборіддя наблизьте до грудей. З вдихом піднімайте прямі ноги вгору, поки не досягнете стану, схожого на букву «Р». Видихаючи, опускайте ноги в підлогу. Таз повинен бути міцно притиснутий до горизонтальної поверхні. Завершіть комплекс 3-мі повними дыханиями.

Перлина 3

Встаньте на коліна, з’єднавши ноги. Долоні покладіть на сідницях. Наблизьте підборіддя до грудей, потім акуратно відхиліть голову назад, прогинаючись у спині, поки не відчуєте дискомфорт. Починайте прогин з вдиху, поступово випускаючи повітря з легенів. Вдихайте, коли повернетеся у вихідне положення.

Перлина 4

Розташуйтеся на підлозі в положенні літери «Р», сидячи на сідницях. Випряміть хребет, тягніться верхівкою вгору. Зіпріться долонями об підлогу, закиньте голову і прогніться в «місток». Корпус у кінцевому положенні повинен розташовуватися паралельно підлозі, ноги, зігнуті в колінах, стояти під кутом 90 градусів до горизонтальної поверхні. Повільно опуститеся в початкову позу. Зробіть 3 глибоких вдиху і видиху.

Перлина 5

Ляжте на живіт, поверніть долоні під плечима, звід стопи на підйомі. Підніміть верхню частину тіла, потягнувшись верхівкою вгору, прогніться в хребті. Вдихніть, повільно округліть спину і приймете положення трикутника. У йозі ця поза називається «собака мордою вниз». Видихніть, прийміть вихідну позицію. Змінюючи пози, робіть по 3 видиху і вдиху в кожному положенні.

Комплекс для довголіття та оздоровлення

Чітко дотримуйтесь порядок дій. Кожне пункт опрацьовуйте мінімум 3, максимум 21 раз, у перервах роблячи вдих і видих повною груддю. Закінчивши, переходьте до наступного. Всього їх 13.

Стимулюємо біополе

Лежачи на спині на ліжку або на підлозі, підніміть руки перпендикулярно тілу і з’єднайте долоні. Розтирайте їх один про одного інтенсивно, протягом 7 секунд, поки не відчуєте тепло.

Поліпшуємо зір

Практика корисна для очей. Прикрийте очі, покладіть на них розігріті долоньки. Злегка натисніть подушечками пальців на очні яблука, зафіксуйте положення на секунду, розслабте руки. Повторіть необхідну кількість разів, по завершенні полежіть півхвилини в розслабленому положенні, накривши очі долонями.

Вдосконалюємо слуховий апарат

Покладіть пальці рук на потилицю, долонями дотягніться до вух. Тисніть на вушні раковини протягом 30 секунд. Зробивши вдих і видих, повторіть.

Стимулюємо гіпофіз

Правою долонею накрийте лоб, ліву покладіть зверху. Погладьте зону лоба, просуваючись від однієї скроні до іншого.

Очищаємо носові пазухи

Покладіть долоні на потилицю, зверху повинна бути ліва. М’яко гладьте голову, рухаючись від лоба до потиличної частини. Не притискайте долоні сильно і не допускайте їх розчеплення.

Покращуємо роботу мозку

Долоньки розташуйте також, як описано в попередньому пункті. Рухайте їх від правої вушної раковини до лівої і в зворотному напрямку. Повторіть 30 разів. Відпочиньте. Здайте ще мінімум 2 підходи.

Стимулюємо ендокринну систему

Праву долоню покладіть на зовнішню сторону шиї. Лівою просувайтеся від шиї до пупка, не торкаючись шкіри. Зробіть 30 повторень. Крайній раз злегка торкніться шкіри, завершивши комплекс. Вдихніть, видихніть, почніть заново, виконавши ще 2 або більше підходів.

Нормалізуємо роботу ШКТ

Покладіть праву долоню на пупок, накривши зверху лівою. Зробіть 30 кругових обертань. Тисніть не сильно. Після глибокого вдиху і видиху повторіть мінімум 2 рази.

Позбавляємося від перших ознак артриту

Підніміть руки перпендикулярно підлозі. Обертайте зап’ястями 5 разів в одну, ще 5 в іншу сторону. Струсніть руки.

Лікуємо варикоз

Підніміть прямі ноги під кутом 90 градусів до тіла і виконайте дії, описані в попередньому пункті, тільки обертайте голеностоп.

Стимулює кровообіг

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і перекладіть їх на одну сторону, підтягнувши до себе. Візьміть ногу, яка виявилася зверху, за гомілку лівої рукою. Правим кулаком помасажуйте стопу. Переверніться на інший бік, проведіть ті ж маніпуляції з іншою ногою і рукою.

Боремося з остеоартрозом

Розтирайте колінні суглоби, починаючи з підколінного простору, рухаючись до чашечки, круговими рухами.

Стимулює кровообіг в малому тазу

Покладіть долоні на стегна, помасажуйте їх круговими рухами. Зробіть перерву довжиною в 1 цикл вдиху і видиху, повторіть необхідну кількість разів.

Практика для омолодження

Щоб позбавитися від зморшок і виглядати молодше своїх років, щоранку розтирайте обличчя руками, рухаючись від підборіддя до вух. Долоні повинні бути стиснуті в кулаки. Але існують варіанти вправи з розкритими долонями. Повторіть розтирання 30 разів, відчуйте тепло від припливу крові. Повторіть 3-21 раз. З допомогою цієї методики овал обличчя помітно підтягується через півроку щоденних ритуалів.

Гормональна гімнастика Орлової

Популярна народна цілителька, радами якою користуються тисячі людей, гідно оцінила методики тибетських лам і на їх базі розробила свій комплекс. Орлова стверджує, що він дарує практикуючої жінці гармонію і стабілізує гормональний фон. Методика включає в себе 13 вправ, кожне з яких слід повторити 30 разів.

Сядьте прямо в зручне положення. З’єднайте долоні перед грудьми. Активно потріть їх, відчуваючи тепло.
Закрийте очі, злегка натисніть на них теплими долонями. Виконуйте дії, роблячи паузи для вдиху і видиху.
Покладіть долоні на вуха і натисніть ними на раковину. Виконуйте енергійно.
Оттопырьте великий палець, решту притисніть до подушечок долоні. Натисніть великими пальцями на точки за вушними раковинами. Кулаками продвиньтесь від щік до підборіддя і назад.
Покладіть праву долоню на лоб, накрийте лівої. Просувайте від однієї скроні до іншого і у зворотному напрямку.
Розташуйте руки, як описано в попередньому пункті, перемістивши їх на маківку. Рухайтеся від потилиці до чола і тому, пропрасовуючи «дугу».
Розташувавши долоні аналогічно попереднім 2-ох пунктах, погладжуйте череп у потиличній частині, рухаючись від одного вуха до іншого.
Накрийте зону, де розташована щитовидна залоза, правою рукою. Виконуйте погладжування, просуваючи долоню до пупка.
Масажуйте живіт 15 разів за годинниковою стрілкою, 15 проти.
Обертайте кистями за і проти годинниковою стрілкою по 15 разів. Завершіть комплекс струшуванням рук.
Виконайте таке ж вправу стопами, піднявши ноги вгору під кутом 90 градусів.
Сядьте прямо, витягнувши ноги. Зігніть у коліні, притягніть стопу до себе рукою, помасажуйте, як ніби втираєте крем. Повторіть з іншою ногою.
Розітріть гомілки, рухаючись знизу вгору по зовнішній стороні.

Всі вправи, описані в нашій статті, зарядять вас енергією та підготують тіло до нового дня. Пам’ятайте, що тибетська гімнастика для оздоровлення та довголіття благотворно впливає на організм лише при регулярних, щоденних практиках. Також вона не скасовує щорічного спостереження у лікарів, адже це не панацея від усіх недуг. Займайтеся в задоволення!

Тибетська гімнастика – 32 секретних вправи для оздоровлення та довголіття