Псу під хвіст 5 помилок, які знижують ефективність тренувань
Якщо після новорічних свят вам вдалося повернутися в звичний графік спортивних тренувань, то ви вже можете собою пишатися.
Однак є 5 помилок, які здатні знизити ефективність тренувань і звести нанівець всі ваші зусилля. Причому ці помилки можуть навіть не мати прямого відношення до спортзалу!
- 1. Ви не п’єте достатню кількість води
- 2. Ви не робите розминку і розтяжку
- 3. Ви надмірно обмежуєте себе в їжі
- 4. Ви занадто часто виконуєте ВІІТ
- 5. Ви регулярно страждаєте від недосипу
1. Ви не п’єте достатню кількість води
Активно виконуючи фізичні вправи, ви, звичайно ж, відчуваєте спрагу. Однак пити багато води потрібно і поза стінами тренажерного залу. Коли організму не вистачає рідини, то його системи не можуть нормально функціонувати.
Нестача води негативно впливає на наш настрій, концентрацію уваги, пам’ять і стан шкіри. Також сповільнюється процес спалювання жирів: доведено, що для розщеплення однієї жирової молекули, потрібно 4 молекули води.
На замітку! Розрахувати для себе норму вживання води в день можна за наступним принципом: 30-40 мл на кг ваги. Наприклад, при вазі в 50 кг вам потрібно щодня випивати по 1,5-2 л води. У спекотну погоду або при інтенсивних фізичних навантаженнях норму споживання води в день потрібно збільшити на 10-15%.
2. Ви не робите розминку і розтяжку
Розминка – це набір простих вправ, які необхідно виконувати перед тренуванням. Багато їй нехтують, а адже розминка допомагає знизити ризик отримання травми і краще впоратися з навантаженнями під час тренування.
Джерело фото: pixabay.com
Розтяжка після тренування сприяє швидкому відновленню м’язів, знімає їх скутість і знижує больові відчуття на наступний день. Також розтяжка є запорукою гнучкості і покращує поставу.
3. Ви надмірно обмежуєте себе в їжі
Нерідко дівчата надмірно обмежують споживання калорій, одночасно з цим позбавляючи свій організм важливих поживних речовин для росту м’язів і ефективного позбавлення від жиру.
Крім того, надмірне обмеження калорій веде до уповільнення обміну речовин. Дбайливий організм починає посилено запасати жири, в результаті чого людина гладшає навіть при серйозному обмеженні раціону.
На замітку! Якщо ви хочете наростити гарний м’язовий рельєф, то необхідно забезпечити організму необхідну кількість білка. У цьому допоможуть протеїнові коктейлі, які можна приготувати в домашніх умовах.
4. Ви занадто часто виконуєте ВІІТ
Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ) зараз на вершині популярності. Але якщо ви виконуєте їх більше трьох разів на тиждень, то ви зводите нанівець хороші результати. Часте виконання вправ на максимальній швидкості призводять до підвищення стресового гормону кортизолу.
Джерело фото: pixabay.com
Ваше тіло буде направляти всі сили на зниження рівня цього гормону, що може привести до зменшення здатності організму контролювати рівень цукру в крові і регулювати обмін речовин. При цьому можуть спостерігатися запальні процеси в м’язах.
5. Ви регулярно страждаєте від недосипу
Виявляється, саме під час сну наше тіло змінюється найбільше. В процесі глибокого сну кровотоку не потрібно інтенсивно рухатися до мозку через його зниженою активності – замість цього він рухається до м’язів. Крім того, під час глибокого сну виділяються особливі гормони, які прискорюють відновлення і зростання м’язової тканини.
Джерело фото: pixabay.com
Недосипання не дозволяє м’язам нормально відновитися, тому протягом кількох наступних днів ви будете відчувати регрес. Приблизно 8 годин сну на добу допоможуть вам правильно регулювати метаболізм і досягати хороших спортивних показників.
На замітку! Щоб ефект від тренувань був краще, підбирайте вправи з урахуванням свого типу фігури.
Тепер ви знаєте, які помилки заважають вам отримувати максимальний ефект від занять спортом. Попереджений значить озброєний!
