Медитація Віпасана: техніка виконання, суть медитації, рекомендації новачкам

Сучасні люди все частіше замислюються про сенс життя. Однак перш ніж розмірковувати на філософські теми, необхідно мати духовну спрямованість свідомості. Тільки в цьому випадку людині може відкритися істина буття. Тут дуже добре допомагають різні медитації. Але вони мають бути спрямовані насамперед на очищення душі. Саме медитація Віпасана і допоможе вирішити поставлену задачу. Потрібно просто вивчити деякі тонкощі і почати застосовувати її на практиці.

Медитація Віпасана – це такий вид медитації, який застосовується в буддизмі. Вона позначена як якесь проникнення або бачення. Тут, швидше за все, мається на увазі вивчення 4 благородних ідей та істин, які пов’язані з буттям. Ця методика є однією з найдавніших. Вона допомагає звільнити душу і тіло від бруду, стало бути, і від різних проблем. Якщо займатися цією медитацією, то на зміну бруду прийдуть гармонія і внутрішнє задоволення.

Медитації Віпасана придумали індуси. Не дивно, що в самої загадкової країні з’явилося це вчення. Його більше двох з половиною років тому поліпшив і розвинув сам Готама Будда. Будда представляв будь-медитацію як засіб від різних хвороб і пропонував її також для зцілення душі. За великим рахунком, все медитації вважаються мистецтвом, яке підносить саме життя.

Стародавні техніки дійшли до наших днів. Багато хто з них, у тому числі і Віпасана, не зазнали особливих змін. Пан Гоенка – кращий викладач медитації (народився в середині XX ст. в М’янмі), присвятив вивченню Віпасани більше 14 років. Після переїзду в Індії почав культивувати вчення на новому місці. Слава про його діяльність швидко поширилася, і до нього почали з’їжджатися учні зі всієї планети.

Суть медитації Віпасана полягає у вивченні та бачення внутрішнього світу. При цьому багато речей сприймаються в своєму природному образі. За допомогою такої медитації людина може зайнятися самоспостереженням і змінитися зсередини, тобто змінити свій світогляд. Завдяки такій дії особистість набуває нові риси і стає більш сильною в духовному і фізичному плані. Займаючись технікою Віпасана, можна отримати досвід, а потім з’єднати духовної ниткою тіло, серце і розум.

Відбувається це явище наступним чином: ви фокусуєтеся на своїх фізичних відчуттях, які засновані на вашому фізичному стані, а потім пов’язуєте всі ці складові з душею. Відбувається трансформація, яка веде нижчі потреби людини до вищих. І тут головним складовим ланкою процесу виступає розум. Він несе любов і співчуття. Тоді медитуючий індивід може усвідомити свої бажання і співставити їх з потребами. При цьому непотрібні помилки зникають.

Необхідно відзначити, що Віпасана поділяється на види за методом виконання. Вам необов’язково використовувати відразу три види. Просто виберіть з них найбільш підходящий і починайте заняття. Отже, спочатку розглянемо детально, які видові основи має методика Віпасана.

• Перший полягає в усвідомленні. Ви завжди повинні усвідомлювати процес, який відбувається з вашим розумом, серцем і тілом. Наприклад, коли ви робите вранці пробіжку, то намагайтеся не виконувати рухи тіла на автоматі. Потрібно виконувати пробіжку усвідомлено і відчувати, як працюють ваші м’язи при пересуванні. Якщо ви приймаєте душ, то також усвідомлювати, як життєдайна волога очищає ваше тіло від пилу і бруду. Також треба чинити, якщо ви сіли за стіл і їсте. Відчуйте смак їжі, не ковтайте їжу похапцем. Якщо під час медитації вас відвідують думки, не женіть їх, а просто спостерігайте за ними ніби зі сторони.
• Другий ґрунтується на усвідомленні свого дихання. Коли ми дихаємо, то або груди (у жінок), або живіт (у чоловіків) піднімаються і опускаються. Всі життєві сили пересуваються по тілу разом з пересуванням повітря. Однак при медитації необхідно здійснювати дихання за допомогою живота. Стародавні практики знали, що живіт – це основа людини. Саме в ньому може з’являтися життя. Тому при медитації вам необхідно стежити за рухом живота, а усвідомлення думок і серця виключити.
• Третій спосіб ґрунтується також на дихальних вправах. При вдиху відчуйте, як повітря проходить через ніздрі в легені і накопичується в животі. Потім відчуйте зворотний процес, як повітря виходить з живота через легені і ніздрі.

Практика Віпасана передбачає постановку мети. Якщо ви поставите її неправильно, то нічого не отримаєте. Наприклад, якщо ви задумали купити квартиру або прийти до влади, то вважайте, що ви помилилися і мета вибрали неправильно. А ось правильна мета полягає в наступному: подолання самого себе, болю, горя, очищення розуму, досягнення миру в душі. Після правильної постановки мети можна переходити до практики. Далі розглянемо конкретні дії.

1. Поставте таймер на 20 хв. Тому ви зможете встановити контроль за часом, який ви приділите медитації.
2. Виберіть зручну позу і постарайтеся більше не рухатися.
3. Очі закрийте. Дихання повинне бути рівним і повільним. Забудьте про свої невдачі, а також ваше минуле, не думайте про майбутнє. Є тільки ви, тут і зараз.
4. Зосередьтеся на диханні. Це допоможе виключити непотрібні думки, які будуть без кінця відвідувати вас під час медитації.
5. Після чого ви поринете в медитативний стан. В цей час вам потрібно зануритися в душевний мир, спокій, любов до всього живого. Спокійно дихайте, концентруйтеся на такому стані і не зациклюйтеся на які приходять думках.
6. Після того, як таймер спрацює, продовжуйте дихати повільно ще 2-3 хв. Потім видихніть і відкрийте очі. Відчуйте свій стан, усвідомте те, що сталося.

Дані рекомендації є найпростішими, але дуже ефективними.

1. Для виконання медитації виділіть спеціальне місце. Нехай воно буде тихим і затишним. На підлозі постеліть ворсистий килим і поставте зручний диван (це в тому випадку, якщо ви не збираєтеся виконувати практику, застосовуючи при цьому спеціальну позу).
2. Проводите заняття з постійною регулярністю. Спочатку ця умова буде важко виконати, але з часом ви звикнете.
3. Виберіть час для медитацій, який буде для вас найбільш комфортним. Кращі годинники – це вечірні або ранкові.
4. При повному розслабленні все одно тримайте мета в розумі. Це допоможе процесу рухатися в потрібному руслі.

Далі необхідно більш детально розповісти про диханні під час проведення практики. Перші заняття покажуть, що ви робите занадто короткі вдихи і видихи. Це цілком нормально, так як ви ще не навчилися повністю розслаблятися. Тому продовжуйте спостерігати за своїм диханням, тоді й розум теж отримає розслаблення.

Багато починаючі практику люди в силу своїх душевних якостей або будь-яких обставин не можуть виділяти кожен день для медитації велику кількість часу. Якщо це так, то вам підійде така порада: виконуйте заняття протягом 1-2 хвилин в день. Такий варіант здасться простим. До того ж він дозволить звикнути до занять.

Далі слід поступово подовжувати час медитацій, щоразу збільшуючи період практики на 1-2 хв. До того ж така маленька хитрість дозволить через деякий час зайнятися повноцінної медитацією. І пам’ятайте, що головне – це початок, а далі все піде по накатаній. Після чого Віпасана стане для вас життєво необхідним моментом, який додасть вам сил, подарує багато знань і допоможе вийти з важкої ситуації.

Знайте, що спочатку методика Віпасана здасться вам складною і нудною, так як ваші думки будуть заважати вам виконувати потрібні дії. Це нормальне явище. Людина – істота емоційна. Тому необхідно займатися медитаціями Віпасана. Вони допоможуть позбавитися від негативу. Але щоб досягти бажаного, виконайте такі умови.

1. Заспокоїтеся і перестаньте переживати по дрібницях.
2. Приберіть зі своєї свідомості різні подразники і надалі не помічайте їх, якщо вони намагаються проникнути в ваш розум ззовні.
3. Навчіться дивитися на свої емоції і відчуття «здалеку», як ніби вони відбуваються не з вами, а з кимось іншим.
4. Усвідомте всі свої страхи і проблеми. Минулий негативний досвід не потрібно забувати. Інакше він буде знову і знову ятрити вашу свідомість. З негативним досвідом потрібно змиритися і намагатися ставитися до нього, як до чужої явищу.