Как поддерживать фигуру и вес в идеальном состоянии

Стремление получить к лету идеальные формы часто толкает девушек и женщин на крайности. Кто-то садится на строгие диеты и голодает неделями, затем срываясь и набирая вес в арифметической прогрессии. Кто-то – изнуряет себя непомерными физическими нагрузками, забивая мышцы молочной кислотой и не получая результата. Эксперты в области диетологии рассказывают, как комфортно сбросить лишние килограммы и подготовиться к лету.

Жесткий пересмотр рациона

Питаться правильно – не значит питаться невкусно. Важно для начала убрать из ежедневного меню белый дрожжевой хлеб, мучные и жирные сладости. Если очень хочется сладкого, ешьте мармелад, зефир и пастилу, Причём только в первой половине дня и небольшими порциями.

Из рациона следует исключить копчености, жареные и жирные блюда, фастфуд, пиво, дрожжевой белый хлеб. В меню должны преобладать телятина, отварное мясо птицы, рыбы. Стоит в достаточном количестве употреблять куриные и перепелиные яйца, свежие овощи, фрукты, зелень.

Рекомендовано питаться пять раз в день с равными интервалами и только маленькими порциями – порция должна умещаться на ладони.

Жёсткий запрет на употребление любой пищи за 3 часа до сна. При этом ужин должен быть достаточно лёгким – из-за стола лучше встать с лёгким чувством голода.

Вода

Обратите внимание, что часто желание что-нибудь есть – часто ни что иное, как банальная жажда. Попробуйте укротить голод парой глотков чистой воды. Кстати, пейте ее в течение дня между приемами пищи. Вода нормализует обмен веществ и способствует расщеплению жиров.

Тренировки — важно

Помимо правильного питания важно посильно нагружать организм. Эффективны легкие пробежки, пешая ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание. Достаточно двух-трёх тренировок в неделю длительностью по 45 минут. Не стоит мучить себя интенсивными ежедневными тренировками – от этого организм будет больше уставать и изнашиваться, что приведёт к обратному результату или его отсутствию.

Кстати, корректировать тренировки и следить за рационом поможет любой смартфон. Можно купить Айфон 11 или простой Samsung – на любой из них ставятся приложения, которые помогают вести здоровый образ жизни.

Большое внимание сну

Мало кто знает, что именно во сне происходит активное расщепление лишней жировой прослойки. Но только при условии, что вы не ужинаете за несколько часов до сна, а спать ложитесь до 23:00. Крепкий полноценный сон принимает непосредственное участие в моделировании красивой фигуры. К тому же он – способствует спокойному состоянию. А это значит, что ваш организм не подвержен стрессу: как известно стресс – стимулятор синтеза гормона кортизола, который провоцирует появление пресловутой апельсиновой корки.

Разгрузка — в тренде

Не забывайте о разгрузочных днях раз в неделю. Не обязательно морить себя голодом. Выберите один из приведенных ниже продуктов, ешьте его в течение дня:

• молоко – 1 л;

• кефир – 1 л;

• яблоки зеленые – 1 кг;

• куриная грудка в отварном виде;

• гречка.

Действуя в соответствии с вышеприведенными принципами уже в течение первого месяца вы сможете сбросить пару кг. Затем дело ускорится и к лету получите идеальную фигуру.