Цигун для початківців відео-уроки, вправи

Як відомо, існує безліч китайських методик, які сприяють зміцненню здоров’я. Однією з таких є цигун. Це комплекс вправ, а також основи і істини, спрямовані на самооздоровлення. Цигун – це метод, що підходить навіть для початківців.

1. Що таке цигун?
2. З чого почати?
3. Правила занять
4. Вправи цигун для початківців
5. Вправа 1: «Підйом неба»
6. Вправа 2: «Стабілізація дихання»
7. Вправа 3: «Розширення грудної клітини»
8. Вправа 4: «Розгойдування веселки»
9. Вправа 5: «розсовування хмар»
10. Вправа 6: «Відведення плеча назад»
11. Вправа 7: «Катання на човні»
12. Вправа 8: «Гра з м’ячем»
13. Відео уроки: гімнастика цигун для початківців

Що таке цигун?

Комплекс Чжун Юань Цигун створений древніми ченцями з Китаю. Доведено, що він сприяє зміцненню не тільки фізичного здоров’я, а й інтелекту. Головні переваги методу цигун – висока ефективність, мінімальні витрати часу, можливість виконувати в будь-якому віці і в домашніх умовах. Багато людей використовують комплекс цигун для знаходження гармонії і нейтралізації негативної енергії.

Сама назва цигун включає в себе дві складові частини:

• «Ци» – позитивна енергія;
• «Гун» – робота.

Таким чином, цигун означає роботу з позитивною енергією. Це рухова і дихальна практика, спрямована на оздоровлення організму. У китайській медицині «Ци» – це головна цілюща сила. Вона позбавляє від хвороб і надає духовних сил.

За допомогою комплексу вправ цигун можна досягти таких результатів:

• повернути тілу рухливість і гнучкість;
• отримати приплив енергії;
• підняти настрій і поліпшити загальне самопочуття;
• позбутися від ломоти і хворобливих відчуттів в суглобах;
• прискорити обмінні процеси в організмі;
• зберегти красу і продовжити молодість;
• уникнути частих простудних захворювань;
• відновити емоційний фон.

З чого почати?

Цигун для початківців є комплексом вправ, з якими під силу впоратися навіть новачкам. Приділивши на урок всього 15 хвилин щоранку, можна підтягнути животик, а також поліпшити самопочуття і зарядитися енергією на весь день.

Новачки зможуть повторювати рухи за інструктором по відео, де детально описують кожну вправу і пояснюють, як його правильно виконувати.

На замітку! Бажано підібрати комплекс, представлений одним тренером, оскільки у різних фахівців можуть використовуватися різні підходи.

Комплекс цигун можна використовувати в якості ранкової розминки або для схуднення. У кожного свої цілі. Головне, підготувати зручний одяг і налаштуватися на позитив.

Правила занять

Комплекс вправ цигун для початківців вимагає дотримання наступних рекомендацій:

• заняття повинні проходити в хорошому настрої;
• бажано не вживати багато їжі незадовго до тренування – в ідеалі можна приступити до неї зранку на голодний шлунок;
• після тренування не рекомендується приймати холодну їжу і питво протягом двох годин;
• приміщення, в якому проводяться заняття, повинно бути ретельно провітрено – якщо є можливість, краще взагалі виконувати вправи цигун на вулиці;
• бажано проводити гімнастику в один і той же час;
• одяг повинен бути максимально зручним, не сковувати рухи;
• основою цигун є правильне дихання, тому не варто ігнорувати рекомендації тренера, який проводить уроки;
• ефективність буде досягнута тільки після регулярних тренувань.

При наявності нервової і важкої роботи гімнастику краще проводити ввечері. Вона заспокоїть, розслабить і забезпечить міцний сон. Якщо потрібно, навпаки, зарядитися енергією і бадьорістю, бажано практикувати комплекс вправ цигун в ранкові години. Цей варіант відмінно підходить для учнів.

Вправи цигун для початківців

Існує кілька видів цигун. Перш за все, необхідно ознайомитися з комплексом вправ для початківців і тільки потім переходити до більш жорсткої практиці. В даному випадку поспіх ні до чого. Як стверджують фахівці, щоб домогтися результату, необхідно, як мінімум, трьох занять на тиждень. Але набагато краще проводити гімнастику близько п’яти разів.

Китайські мудреці радять налаштувати себе на позитив, очистити свій розум від поганих думок, позбутися від хвилювань. Щоб налаштуватися на потрібну хвилю, можна включити розслаблюючу музику, прийняти позу лотоса, закрити очі і зробити кілька вдихів і видихів. Далі варто потерти долоні один об одного, щоб активувати енергію Ци.

Бажано позбутися від сторонніх шумів, які відволікають від гімнастики, і зосередитися на кожній вправі цигун.

Вправа 1: «Підйом неба»

Щоб зробити дану вправу цигун, необхідно встати в стартову позицію: ноги на ширині плечей, спина пряма, погляд спрямований перед собою. Потім потрібно робити наступне:

1. Піднести руки до низу живота, вивернути долоні вниз. При цьому великі пальці спрямовані до тіла.
2. Не поспішаючи підняти руки, виставивши вперед. Погляд слід за ними.
3. Руки підняти над головою, подивитися на них. Великі пальці поступово розгорнути до стелі.
4. Максимально випрямити спину, роблячи глибокі вдихи і видихи.
5. Розвести руки в різні боки, а потім опустити вниз. Окресливши коло, вони знову повинні виявитися близько живота.

Вправа цигун «Підйом неба» потрібно повторити близько 10 раз.

Вправа 2: «Стабілізація дихання»

Позиція на старті для вправи «Стабілізація дихання» з техніки цигун: ноги розставлені на відстані ширини плечей, спина випрямлена, руки вільно висять, тіло розслаблене.

Необхідно виконати наступну послідовність дій:

1. Зробити повільний вдих, неспішно видихнути. На видиху тіло опустити вниз, зігнувши коліна, руки вивести перед собою, долоні розгорнуті вниз.
2. На вдиху так само повільно випрямитися, повернутися в колишню позицію.

Вправа цигун достатньо здійснити 10 раз.

Вправа 3: «Розширення грудної клітини»

Стартова позиція: чверть присед.

Щоб виконати вправу цигун «Розширення грудної клітини», потрібно:

1. На вдиху поволі встати, ноги в колінах випрямити. У цей момент підняти руки, щоб вони дійшли до рівня плечей. Долоні розгорнути спочатку один до одного, а потім вгору.
2. Звести на видиху руки, долоні знову розгорнуті один до одного. Кисті знаходяться перед грудьми.
3. Руки повільно опустити, коліна зігнути, прийняти стартову позицію.

Дану гімнастику цигун корисно робити людям з недугами серця, ЦНС, легенів.

Вправа 4: «Розгойдування веселки»

Стартова позиція: спина випрямлена, ноги на ширині плечей, руки знаходяться над головою долонями один до одного.

Вправа цигун потрібно робити в такий спосіб:

1. Перекласти на праву ногу центр ваги, вона стійко всією ступнею стосується статі. Інша кінцівку в цей час випрямлена, стосується носком статі.
2. Тіло нахилити в ліву сторону. Ліву руку направити в цьому ж напрямку. Права рука йде над головою долонею вниз.
3. Виконати таке ж рух в інший бік.

Така вправа цигун представляє користь для тих, кого турбують хвороби хребта і зайву вагу.

Вправа 5: «розсовування хмар»

Положення тіла на старті: чверть присед, руки схрещені внизу тулуба.

«Розсовування хмар» з техніки цигун роблять наступним чином:

1. На вдиху випрямити ноги, руки підняти вгору, долоні розгорнуті вгору.
2. Руки розвести по сторонам, на видиху опустити їх вниз.
3. Знову повернутися в колишню позицію.

Дана вправа цигун допомагає зміцнити м’язи стегон і спини, приносить користь при недугах серця і суглобів.

Вправа 6: «Відведення плеча назад»

Стартова позиція: чверть присед, ліва рука випрямлена, витягнута перед грудною кліткою, долоню розгорнута вгору.

Вправа цигун «Відведення плеча назад» робиться наступним чином:

1. Праву руку зігнути в лікті, долоня повернути вгору. Далі відвести руку від стегна.
2. Корпус розгорнути вправо, руку підняти до рівня вуха.
3. Праву руку зігнути в лікті, потім виштовхнути вперед, приклавши зусилля. Вона повинна виявитися біля вуха. В цей же час ліву руку слід зігнути в лікті, описати дугу за допомогою долоні і опустити до стегна.

Аналогічні руху потрібно зробити в протилежну сторону. Важливо стежити за диханням. На вдиху відбувається відтягування руки, на видиху – виштовхування.

Така вправа цигун відмінно розвиває кисті, а також сприятливо впливає на ліктьові і плечові суглоби.

Вправа 7: «Катання на човні»

Позиція на старті: ноги зігнуті в колінах, корпус нахилений вперед, руки висять вільно.

Вправа цигун «Катання на човні» необхідно виконувати так:

1. На вдиху прямі руки відвести назад, долоні розгорнуті вгору.
2. Руки підняти вгору на максимально можливий рівень, синхронно випрямити коліна.
3. Руками описати коло і опустити їх вниз на видиху, коліна знову зігнути.

В даному випадку увагу важливо зосередити на м’язах спини і рук.

Така вправа цигун позитивно позначається на ЦНС, а також сприятливо впливає на серцево-судинну і травну системи.

Вправа 8: «Гра з м’ячем»

Головна вимога до даного вправі цигун складається в плавності і легкості виконання. Початкове положення: корпус розгорнуть вліво, ліва рука вільно висить уздовж тулуба, права піднята на рівні плеча долонею вгору.

1. Правою рукою зробити рух, немов за допомогою неї підкидають м’яч. На ліву ногу переміщений центр ваги.
2. Праву руку опустити вниз і повторити аналогічну дію в протилежну сторону.

Дана гімнастика цигун сприятливо впливає на весь організм.

Відео уроки: гімнастика цигун для початківців

Гімнастику цигун для початківців зручно вивчати по відео урокам. Щоб правильно робити вправи, досить повторювати рухи за тренером, а також дотримуватися основних рекомендацій.

Наступні відео допоможуть використовувати енергію Ци на благо.