Безсоння під час вагітності у третьому триместрі

Протягом 9 місяців виношування дитини у мами проявляється незліченна безліч нездужань. Особливо часто турбує безсоння під час вагітності у третьому триместрі, від цього у жінки погіршується самопочуття і істотно знижується якість життя.

Причини і особливості порушень сну при вагітності

Безсоння в першому триместрі

Майбутні мами часто скаржаться на те, що їм складно заснути, або їх життя псує поверхневий сон з частими пробудженнями. Ці явища можуть бути пов’язані з гормональними метаморфозами, неминуче протікають в жіночому організмі при рості плода. Не проходить відчуття втоми формується від надлишку прогестерону, при цьому вдень людина змушена періодично відпочивати, чому вночі відсутній міцний сон. Спочатку вагітності багато відзначають підвищену дратівливість і нестабільність психіки. Жінку можуть турбувати страхи, вона нерідко занурюється в депресію. До того ж матка тісно стикається з сечовим міхуром, тому природним чином частішає сечовипускання, що також створює проблеми зі сном. Дана особливість присутня в першому і третьому триместрі, а в другому триместрі, коли матка знаходиться у піднесеному стані, вона не тисне на прилеглі органи і не провокує часті позиви в туалет.

Безсоння у другому триместрі

Можна помітити, що четвертий, п’ятий і шостий місяці вагітності у більшості випадків проходять без дискомфорту і безсоння. Жіноче тіло в цей час підлаштовується під нове положення, що всі процеси нормалізуються і скарги на розлади сну зводяться до мінімуму або взагалі відсутні.

Безсоння в третьому триместрі

Порушення сну часто загострюються саме після 32 тижня і мають місце аж до розродження. По мірі збільшення матки дискомфорт наростає, і разом з цим з’являється задишка і схильність до підвищеної стомлюваності. Матка великого діаметру трохи здавлює легкі і сечовий міхур. Жінка, ледь заснувши, змушена періодично вставати для відвідування туалету. Сон може порушуватися з-за постійної печії, яка з’являється внаслідок впливу великого живота на сусідні органи. Виношує дитину мама не має права спати на животі, в її розпорядженні залишаються інші пози. Спочатку вагітності можна приймати позу на спині, а в завершенні другого-початку третього триместру доведеться лягати на бік. Істотно полегшують життя спеціальні подушки: можна підібрати оптимальну форму та розміри відповідно зі своїми вимогами. При порушеннях сну у жінок різні відчуття – одні не можуть відійти до сну на тлі болісної розумової діяльності минулих або майбутніх справах, інші час від часу прокидаються і не відчувають свіжості і бадьорості вранці, треті прокидаються в ранкові години і не можуть знову заснути.

Запобігання безсоння у третьому триместрі вагітності

Як вагітній вести себе ввечері для хорошого сну?

Щоб не мучила безсоння під час вагітності у третьому триместрі корисна вечірня прогулянка, приємне спілкування і прослуховування заспокійливої позитивної музики. На вечір не варто планувати важливих справ, щоб не викликати сплеск емоцій. Бажано вимкнути свій смартфон, утриматися від перегляду фільмів негативного змісту і всіляко оберігати себе від стресів. Не варто перевантажувати травний тракт важко перетравлюваної їжі. Припустимо легкий вечеря, тепле молоко, ромашковий чай. Безпосередньо перед відходом до сну краще мінімізувати питво. Добре допомагає тепла ванна, якщо така процедура не протипоказана лікуючим лікарем. У вечірні години не п’ють міцний зелений чай і кава. Відмінно діє ароматерапія, масаж і виконання подружніх обов’язків. Секс корисний для вагітних, якщо немає ускладнень і гінеколог не проти.

Рецепти при безсонні

Молоко з медом

Вітамінний заспокійливий напій нескладно приготувати. Береться стакан теплого натурального молока, додається чайна ложка меду. Такий напій корисний тільки при відсутності алергії на бджолину продукцію.

Журавлина

Можна приготувати суміш з рівних об’ємів меду і свіжої журавлини. Солодкий десерт приймають за півгодини перед кожним прийомом їжі по великій ложці. Мед з журавлиною допомагає стати спокійнішим і успішно засипати.

Трав’яний збір

Для покращення роботи організму і спокійного сну можна заварити напій з лікувальних трав. Оптимально поєднуються в чаї чебрець, помаранча, лаванда, солодка, меліса і ромашка. Всі види рослинної сировини взяти порівну і заварити гарячою водою, настояти.

Народне засіб з ріпою

У коренеплоді – ріпі, буряках або редьці потрібно зробити виїмку, закласти туди чайну ложку натурального меду, витримати 2 години, потім прийняти отриманий настій.

Трав’яний чай

Щоб зробити ароматний напій, беремо 2 частини материнки і вдвічі менше валеріани. Ці трави з’єднуємо з третиною склянки води і деякий час кип’ятимо. Потім засіб настояти близько години і приймати по вечорах.

Селера

Заварити склянкою киплячої води близько 20 грам порізаної трави селери, залишити для настоювання на півгодини. Засіб профільтрувати, пити по третині склянки тричі на день.

Смородина

Ягоди чорної смородини, забезпечують вітамінне підживлення і заспокійливий ефект, можна використовувати в свіжому вигляді, приймаючи в їжу, або готувати відвар, випиваючи його замість вечірнього чаю.

Якщо вагітна мама веде здоровий і активний спосіб життя, виконує всі рекомендації спостерігає гінеколога, правильно харчується і уникає стресів, зводиться до мінімуму ймовірність проблем зі сном.