Батут для схуднення
Батути – це ідеальне пристосування для тих, кому набридли одноманітні виснажливі силові тренування в спортивних залах. Вправи на батутах стали новомодним напрямком у фітнесі.
Відповідно до думки знаменитого фізіолога з Каліфорнії, стрибки на батутах сприяють уповільненню процесу старіння, якщо приділяти їм по 20 хвилин. До того ж, подібні тренінги можна включити в комплексну програму, вони дозволяють домогтися кращого результату при схудненні. Головне не забувати, що 10 хвилин в тиждень нічим не допоможуть, займатися слід регулярно.
Переваги регулярних тренувань полягають в тому, що вони:
- Допомагають запустити процес виведення шлаків з організму;
- Розвивають координацію рухів;
- Покращують гнучкість;
- Надають витривалості;
- Зміцнюють суглоби і хребет.
Якщо порівняти батути з пробіжками, то десять хвилин стрибків здатні по ефективності замінити практично три кілометри, які спортсмен пробіжить. А 20 хвилин рівні цілій годині степ-аеробіки. У домашніх умовах існує безліч і інших цікавих тренінгів, більше інформації тут: https://www.medmoon.ru/dieta/kakoi_trenazher_luchshe.html
Що краще знати, перш чим придбати установку
Багато стикаються з ситуацією, коли силовий або кардиотренажер, придбаний в будинок, часто просто простоює без діла. Або використовуються не зовсім за прямим призначенням. Наприклад, на ручках зручно сушити білизну.
Втім, таке може трапитися і з іншими пристосуваннями. Перш чим купити батут для дачі з сіткою, або міні-батут в квартиру, слід переконатися, що він буде регулярно використовуватися.
Також не можна засмучуватися, якщо в перший час підготовка не дасть очікуваного результату. Не можна очікувати більшого, якщо займатися тільки чимось одним. Треба обов’язково поєднувати з розминки, розтяжкою і фітнес-тренуваннями.
У будинок виріб купувати варто за умови наявності високих стель і звукоізолюючих килимів. Інакше заняття навряд чи припадуть до душі сусідам. На дачі ж набагато зручніше винести батутними конструкцію на вулицю і насолоджуватися фітнесом на свіжому повітрі.
Тренування для схуднення
Перш чим приступати до виконання чергових підходів, важливо розім’ятися. В цьому випадку прекрасно підійде скакалка. З їх допомогою відбувається попередня підготовка суглобів до подальших занять. Також треба не забувати і про розтяжці, оскільки на батутними снаряді задіяні всі групи м’язів, і без попередньої розминки може виникнути ризик розтягнення зв’язок.
Далі варто встати на тренажер, почати злегка підстрибувати. У перший час не можна стрибати дуже високо, на початкових етапах організму важко до цього звикнути, а пристосовуватися доведеться, при очікуванні хороших результатів. Встаючи на снаряд вперше, почати необхідно з чіткою балансування на сітці, при цьому з невеликими ривками вгору. Головне – не розгубитися і не втрачати впевненості, а найголовніше – не панікувати. Навіть при великої обережності снаряд травмоопасен, тому уважність не буде зайвою. І не варто розчаровуватися, якщо успіх не буде знайдений відразу, все приходить з досвідом. Існують і інші способи схуднути: https://www.medmoon.ru/dieta/kak_pohudet_doma2.html
У фітнес-клубах тренери на групових заняттях проводять спеціальні тренінги, в ході яких докладно розповідають про всі нюанси і тонкощі, допомагають розвинути навички. У домашніх же умовах, система інша і програма розраховується для кожної людини індивідуально. Правда, в будь-якому випадку потрібно грунтуватися на приклад, тому не завадить розглянути узагальнену комплексну програму.
Приклад комплексу вправ
- Має бути прийнято рівне становище, витягнути руки, ноги тримати разом і підстрибувати в такій позиції, але не занадто високо. А при приземленні намагатися повністю опустити стопу на мережу. Це додасть впевненості, а також забезпечить поштовх для подальшого стрибка;
- Потім потрібно присісти. Спину тримати рівно, так, щоб утворився прямий кут. В цьому випадку добре задіяний прес і силові м’язи. Важливо постійно залишатися в рівному становищі, навіть злегка нахилившись;
- Наступна вправа виконується стоячи, руки опущені вниз. При підльоті необхідно намагатися розводити ноги в різні боки, не згинаючи. Та ж розтяжці, але не на підлозі, а повітрі;
- Коліна і долоні впираються в мережу і від неї відштовхуються. А під час зависання в повітрі, намагатися випрямляти всі кінцівки і опуститися на живіт, при цьому сильно напружуючи прес. Потім різко відштовхнутися, і знову встати на карачки;
- Для цього підходу потрібно випростатися і витягнутися якомога сильніше. Відштовхнувшись, одна нога відводиться і згинається. При правильному виконанні воно сприяє зміцненню стегон.
