7 Засобів протидії хронічної втоми
Чи відчували ви коли-небудь себе розбитим і втомленим протягом довгого часу? Скоріше за все так. З проблемою хронічної втоми стикається величезна кількість людей, і, перш за все, ними є жителі мегаполісів.
Виникненню такого неприємного стану сприяє низька фізична активність жителів великих міст (велика їх частина працює в офісах), забруднення навколишнього середовища, перевантаження інформацією тощо.
Людина просто не встигає відновлювати свої сили і накопичувати життєву енергію для нового дня і нових звершень.
Однак існують ефективні способи зарядити свою внутрішню батарейку. Так, в нашій статті виділено 7 ключових засобів протидії хронічної втоми.
Здоровий сон
Від якості сну істотно залежить ваше відновлення. Виробіть для себе режим. Лягайте не пізніш півночі, а краще ще раніше. Спіть не менше 7-8 годин, але і не більше 9.
Якщо у вас є проблеми з засипанням, знайдіть ритуали, що дозволяють розслабитися, перш чим лягти під ковдру (прийміть душ, послухайте розслаблюючу музику).
Подружитеся з фізкультурою
Для того щоб підбадьорити свій організм потрібен не тільки здоровий сон, а й фізична активність. Заняття спортом призводять в тонус все тіло, а бонусом до цього додається ще й викид ендорфінів у кров, які підвищують настрій. Робіть зарядку вранці і в перервах на роботі, проводите своє дозвілля активно, запишіться в спортивну секцію.
харчуйтеся правильно
Вашому організму необхідна достатня кількість вітамінів, мінералів і рідини для успішного функціонування.
Пийте 2-3 літра чистої води в день, знизьте споживання кофеїну, цукру і солі, обмежте в своєму меню смажену і копчену їжу. Нехай на вашій кухні завжди будуть свіжі фрукти, овочі і горіхи.
Уникайте негативних емоцій
У той час, коли до вас підступила хронічна втома, уникайте прослуховування сумної музики, перегляду неприємних новин або сумних фільмів, не беріть участи в чварах і плітках, а головне самі не скаржтеся на життя. Все перераховане тільки погіршує ваш стан.
Відмова від виснажливих обов’язків
Хронічної втоми більшою мірою схильні ті люди, які звикли брати на себе занадто багато обов’язків. Це може бути пов’язано з їх сильним почуттям відповідальності, бажанням зробити щось краще, швидше або краще інших, а можливо причина полягає в їх невмінні або небажанні делегувати обов’язки.
Перегляньте перелік своїх справ і визначте, якими з них можна поділитися зі своїми рідними, колегами і т.д. Не соромтеся просити про допомогу.
Знайдіть джерела натхнення
Виділяйте час на те, що вам подобається. Що заряджає вас? Може бути, це прогулянка в лісі, вишивання, медитація або прослуховування класичної музики? Якщо кожен день відводити своїй улюбленій справі хоча б 15-30 хвилин, ви гарантовано відчуєте себе набагато краще.
