7 Вправ, які можна робити на роботі

Фізичні вправи – відмінний спосіб привести своє тіло в тонус. Але як же бути, якщо не вистачає часу через роботу? Існують такі вправи, які можна робити прямо під час трудової діяльності!

У чому суть таких занять?

Під час роботи буває неможливо виділити навіть короткий час спеціально для занять спортом. Тут будуть представлені такі, які можна виконувати, не йдучи з робочого місця. Деякі навіть не зажадають від вас підніматися зі стільця.

Вакуум (вправа на прес). Потрібно прийняти положення сидячи. Далі слід видихнути з легких все повітря і одночасно втягнути живіт настільки, наскільки можливо. Затримати такий стан протягом 10-15 секунд. Потім відпочити півхвилини і повторити. Виконувати таке заняття по 10-15 разів. Воно відмінно зміцнить і розвине м’язи живота.

Піднімання ніг на стільці. Виконується, сидячи на краю стільця. Для початку можна піднімати зігнуті ноги в колінах. Потім, коли минуле дається легко, можна піднімати прямі ноги, але не занадто високо. По-перше, щоб не привертати уваги, а по-друге максимальне навантаження лягає на м’язи саме спочатку, тобто коли кут між ногами і тілом менше 90 градусів. Це заняття зміцнить нижні м’язи живота.

Підйоми на носках. Початкове положення стоячи. Для кращого рівноваги можна триматися руками за спинку стільця. З такого положення слід відірвати п’яти від підлоги і встати повністю на носки, потім опуститися в початкове положення. Після 10-20 повторень відчується печіння в литкових м’язах. Така вправа відмінно розганяє кров по судинах, яка часто застоюється при тривалому положенні сидячи. Також перевагою є приведення литкових м’язів в порядок.

Віджимання на стільці. Сидячи на стільці, потрібно взятися за бічні ручки і випрямити руки. Потім опуститися, щоб в ліктьовому суглобі утворився кут 90 градусів або трохи більше і випрямити руки за рахунок сили трицепсів. При виконанні ноги повинні знаходитися на підлозі. Таке заняття дуже схоже з віджиманнями на брусах, тому воно посилить м’язи трицепса.

«Стільчик» у стіни. Для виконання знадобиться стіна. Потрібно взяти за основу спиною об стіну, а ноги розташувати на відстані 50 см від стіни. Далі слід опуститися, щоб кут під колінами був прямий. Ви повинні відчути напругу в стегнах. Утримувати такий стан як можна довше. У такому положенні зміцнюються м’язи стегон і сідниці.

присідання. Ще одна вправа для ніг. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей. Потрібно зігнути ноги в колінах, при цьому нахиляючи тіло трохи вперед, щоб не втратити рівновагу. Ще можна уявити, що ззаду стоїть стілець і вам потрібно на нього сісти, але в кінцевому положенні потрібно утримати ноги зігнутими за рахунок сили і піднятися назад в положення стоячи. Якщо сувора робоча форма не дозволяє присідати до кінця, можна виконувати не в повну амплітуду. Таким чином навантаження буде трохи менше, але все ж вправу буде ефективно.

поліпшення постави. Для цього заняття знадобиться стіна. Потрібно спиною до стіни і підняти руки. Слід переконатися, що лопатки, плечі, лікті і кисті стикаються зі стіною. При правильному розташуванні відразу відчується дискомфорт і напругу в спині. З такого стану потрібно опускати і піднімати руки, стежачи за дотиком кінцівок до стіни.

Щоб схуднути, виконуючи вправи на робочому місці, слід враховувати, що кожну вправу вимагає енергії, і чим більше ви зробите, тим більше витратите енергії і скинете зайву вагу. Звичайно, не варто забувати про харчування – для схуднення потрібно витрачати енергії більше, чим отримуєте з їжі.