7 Тривожних сигналів тіла, яке просить про допомогу
Новачки фітнесу часто кидаються з крайності в крайність. З настанням весни вечора в компанії дивана і ноутбука змінюються тренуваннями по 6 раз в тиждень. Звичайно, результат від них буде, але не той, на який розраховували. Виснаження, зрив і навіть ризик опинитися в лікарні – все це цілком реальні перспективи, якщо ігнорувати сигнали про допомогу, які посилають системи нашого організму.
- 1. Запаморочення і головний біль
- 2. Біль або поколювання в правому боці
- 3. Білий трикутник в носо-губної області
- 4. Крепатура
- 5. Холодний піт
- 6. Оніміння пальців ніг
- 7. Сіпання м’язів
1. Запаморочення і головний біль
Дане явище може спостерігатися з багатьох причин. По-перше, його може спровокувати недостатня кількість кисню в приміщенні і перегрів. У зв’язку з цим завжди стежте, щоб в залі було свіжо і прохолодно, а якщо займаєтеся будинку, відкривайте вікна або включайте кондиціонер. Також важливо правильно підбирати одяг для занять спортом – вона повинна бути зшита з добре дихаючої тканини.
По-друге, запаморочення і головний біль під час тренування можуть стати наслідком неправильного харчування або голодувань. Багато так прагнуть схуднути, що припиняють повноцінно харчуватися, та ще до цього виснажують себе спортом. В результаті виникає нездужання.
По-третє, причиною запаморочення може стати будь-яке захворювання. Наприклад, знижений / підвищений артеріальний тиск, проблеми з серцем, гіпонатріємія і т.д. Тому перш, чим почати тренування, пройдіть обстеження у фахівця.
2. Біль або поколювання в правому боці
У спокійному стані в венах організму міститься близько 2/3 від загального об’єму крові, а 1/3 знаходиться в тканинах і органах у вигляді резерву. При збільшенні фізичного навантаження тілу потрібно більше кисню, через що кровообіг активізується. В результаті печінка розширюється і починає тиснути на печінкову капсулу, що має величезну кількість нервових закінчень. З цієї причини під час тренування коле правий бік під ребрами у більшості людей, які не звикли до регулярних занять.
Джерело фото: shutterstock.com
Дискомфорт в правому боці також може спостерігатися, якщо ви щільно поїли перед відвідуванням спортзалу. При розщепленні їжі приплив крові до печінки підвищується, що в комплексі з додатковою фізичним навантаженням дає плачевний результат. Ось вам і одна з причин, по яких не рекомендується їсти перед тренуванням. Краще перекусити легкої вуглеводної їжею (наприклад, бананом) за годину-півтора до тренування.
3. Білий трикутник в носо-губної області
При високоінтенсивних навантаженнях нерідко можна спостерігати, як на тлі розчервонілих щік виділяється блідий носогубний трикутник. Його ще називають «трикутником смерті», так як в цій зоні проходять кровоносні судини, які з’єднуються з мозком. Вони не захищені клапанами, через що інфекція в результаті запалення може легко проникнути в головний мозок.
Про що говорить блідий носогубний трикутник під час тренування? Даний сигнал означає, що обраний темп або навантаження занадто висока. Якщо ви помітили, що носогубная зона почала бліднути, терміново знизьте інтенсивність тренування. Наприклад, якщо ви займаєтеся бігом, то перейдіть на крок.
4. Крепатура
Синдром відстроченого м’язового болю з’являється через добу-дві після тренування, проведеної після тривалої перерви або з підвищеною, в порівнянні зі звичайною навантаженням, інтенсивністю. Дане явище пояснюється микротравмами і накопиченням в м’язах продуктів обміну. В цьому випадку відчувається біль у всьому тілі або області, на яку виконувалися вправи. Фахівці радять, незважаючи на біль, більше рухатися і пити воду, щоб швидше вивести продукти обміну. Також корисно робити масаж.
5. Холодний піт
Холодний піт – крайній захід організму, що застосовується для захисту від перегріву. Він сигналізує про те, що ви за крок від теплового удару. В цьому випадку потрібно негайно припинити тренування і піти в тінь, якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі.
Тренуєтеся в прохолодному приміщенні, але вас кинуло такий піт? Очевидно, впав рівень цукру в крові. В цьому випадку необхідно припинити тренування і випити напій з швидко засвоюваними вуглеводами (сік, солодкий чай).
Холодний піт після тренування може бути ознакою різкого зниження тиску. Зазвичай його супроводжують дзвін у вухах, помутніння в очах, слабкість. В цьому випадку можна випити кави з цукром, якщо самопочуття не покращиться – викликати швидку.
6. Оніміння пальців ніг
Причиною цього явища може бути набряклість ніг, що виникає від тепла, що виділяється, тісне взуття і навіть запалення нервів. Щоб усунути оніміння, рекомендується періодично ворушити пальцями для розгону крові і придбати спеціальну спортивне взуття відповідного розміру.
7. Сіпання м’язів
Спазми (м’язові посмикування м’язів) відбуваються в результаті порушення балансу електролітів і перевтоми. Як позбутися від цього? Завжди пийте під час тренування, хоча б звичайну прохолодну воду, а ще краще вживати спеціальні спортивні напої, які містять необхідні організму мікроелементи. Також після занять потрібно обов’язково виділяти час на розтяжку.
